ランニング日記

２０２6年３月８日　１０００ｍを１０本（ラフィネ）

土曜に申し込んで今日参加！設定は３分半でリカバリーは７０～８５秒ぐらい。ラスト３本で３分２０秒にペースアップする。ペーサーについて難なりとこなせた。アップ不足で３分半でもきつかったが、８本目から３分２０秒に変わっても多少ある程度余力を残して対応できたのがよかった。

心肺は９割戻ってきたかな？ただ、３分２０秒を１０本となると今は厳しい。シューズはアディオスプロ４。

道マラ、エントリー予定！

既に宿泊先と航空券確保。飛行機はJALの割引枠全て埋まっていたので、ANAに。ジェットスターも検討したが、あまり価格が変わらなく、羽田にはないのでやめといた。あとはエントリーするだけだが忘れないようにしないと(笑)

２０２6年３月６日　また有酸素１５キロ

まだダメージは残っているが火曜日に比べると速いペースに対応できるまで回復してきた。アベレージ４分１７秒。靴はSEN１０。昨日のアトミは行こうと思っていたが、やっぱりダメージ回復優先で回避した。

２０２6年３月３日　有酸素１５キロ

まだ東京マラソンのダメージが両ハムに残っていたので４分半ぐらいで。脚を温存。靴はVF３

２０２6年３月１日　東京マラソン無事に完走！

キロ４で感想が目標だったが、青梅マラソンを走りきれたので２時間４０分切り、あわよくば３８分台を目指した。前半ペースが少し遅くてもいいから後半上げていく予定だった。

本当に前半は余裕だった・・・。青梅マラソンより３分４５秒ペースが楽に感じたので心肺機能が少し戻ってきている。だが、３０キロあたりからスタミナ切れが発生。ペースの維持はできたが上げることはできなかった。あと、ちょっと向かい風が気になったり(笑)。

結果、３８分台は叶わなかったが、４０分切りはできた。２時間３９分１０秒ぐらい。最後のほうでこのタイムに気付いたので、４０キロ時点で完走タイムが計算できていればワンチャンあったかも。まぁ、なにより故障が再発しなかったのが嬉しい！故障が再発しなかったのが嬉しい！未だに右ひざ裏の違和感があって、覚悟していたので。

故障するのを見越してかすみがうらのエントリーは見送ったが、ちょっと後悔している。道マラ迷うな～。ちなみに今日のシューズはエタスピードエッジTOKYO。やはりこのシューズダメージが少ないな～アディオスプロ４だと脚もっていかれたかも(笑)

２０２6年２月２６日　間違えてしまった

アトミは新小岩だったが、今回は一人でやろうと織田Fへ。しかし、の団体さんの貸し切りだった(笑)。そこでアトミが新小岩で練習になる場合は、織田Fがどこかの団体の貸し切りで使えない場合である事を思い出す。開放日じゃない。この場合、代々木公園でやるのもありだが、なんかやる気が起きず一旦帰って、近所の川沿いで軽く。

新しいリーニンのカーボンシューズを卸して３キロ走。３月に届く予定だったが、思ったよりも早く届いていた(笑)。反発はあるが、VF２あたりのの下位互換？に感じた。ズームXの恩恵を改めて思い返す。ズームフライを軽くしたような感じ。メタスピードスカイ初代のようなグリップ感はあまりなし。ラップは３分３８秒、３分３８秒、３分３２秒だった気がする。

２０２6年２月２４日　有酸素１５キロ

キロ４から３分５０に上げる予定だったが、無理そうだったので４分２０秒ぐらいで有酸素。靴はSEN10。

２０２6年２月２２日　午前有酸素１０キロ、午後インターバル

有酸素は４分２５ぐらいで。インターバルのほうは８０秒～７５秒だったが、最後全力で７５秒なので、心肺機能落ちてるな～と実感した(笑)。しかもシューズはアディオスプロ４（汗）

２０２6年２月２０日　リーニンのシューズを買ってしまった

Amazonで今回はカーボン入りだが、４５％近く割引されていた。さらに赤文字強調で売れ行きが非常にいいと表示されていたので、これが決定打となった(笑)。売れているのか～と同調行動みたいなのが働いた(笑)。海外からの発送なので、届くのは３月ごろ。用途としては、ポイントか有酸素用にする予定。

２０２6年２月１９日　アトミ練！最後１キロだけ３分半

キロ４からビルドアップ練習会。最速は３分５０からだった。今日は速いメンバーが復帰していた！練習のほうは９キロから３分半に上がったが、呼吸がきつくて離脱。距離は１００００ｍ。キリのいい数字で離脱しやすいが少し後悔。練習ボリューム的に。中途半端に１０８００ｍとかになってもいいからもう少し続けておくべきだった。ちないに練習ノルマは１２０００ｍ。最速のグループははこの時点で３分２０に上がっていた。今日のシューズはメタスピードスカイ。

２０２6年２月１５日　青梅マラソン、完走！

青梅マラソン無事に完走！故障が悪化することもなかった。両ハム裏に筋肉痛のようなダメージが残ってしまったが、肉離れではなさそうだ。タイムは１時間５４分１０秒ぐらい。隠し目標は１時間５２分ぐらいにしていた(笑)。それでも途中棄権も考えていたので満足！

最初の設定ペースは３分４５秒だったが、やはり走力低下であまり余裕なし。向かい風のところでは３分５０秒オーバーするところが多かった。後半、余裕があれば上げたかったが疲れているので無理。ゴール後はしばらく強烈な疲労感がまとわりついた。ただのスタミナ切れの類だと思うが、何だったのだろう。シューズはエッジTOKYOだった。

ロードだとこのシューズよりアディオスプロのほうが反発力があるような気がする。

２０２6年２月１２日　久しぶりにアトミ参加

チョイ残業したので途中参加。８キロぐらいを３分５０～３分３５秒ぐらいで。靴はメタスピードエッジパリ。練習メニューは１０～１３キロだったが、脚のことを考えて気持ちをこらえて(笑)やめておいた。意外にも心肺のほうはそこまでキツくなく衰えてはいなかった。ただし週末に控えている青梅マラソンともなると話は別で距離が３０キロのため、正直ビビっている(笑)。体力以前にまず脚がやられると思うので。

危なかったらジョグに切り替えるかDNF予定。気温は高そう？なのでこれは助かる。後半ウォーキングでも寒くない(笑)。とりあえず、３分４５秒ペースが初期設定。

２０２6年２月１１日　予定がビルドアップ

キロ６から４分１５秒ぐらいのビルドアップ。終始ゆるゆるペースで行く予定だったが、ランナーが多かったので煽られる形にペースを上げてしまった。腹部の出血のほうは問題なし。打撲した親指も順調に回復。未だに右脚のほうは疼くので完治まで程遠い。

２０２6年２月８日　ちょっとだけジョグ

野暮用がてら２キロ。キロ７ぐらい。その後の排泄物(笑)は問題なし。やばい場合はもろに血がでたり、レバー状のものが出るらしい。痛みは神経痛かもしれないがわずかにズキズキ。

２０２6年２月７日　これも誤算

本来なら東京マラソン後にやるべきだった。大腸内視鏡検査。今後のことを考えてホリープが見つかったら切除することを希望した。まぁ、結果は予想していたが３箇所切除。数日間、運動制限を余儀なくされる。医師いわく血行が良くなると出血するから。スケジューリング的に俺はアホだな～。

２０２6年２月５日　１０キロ有酸素

４分半ぐらいです。痛みをこらえながら。靴はtakumiSen10。

２０２6年２月３日　やはりただの打撲だった

１月３１日の時点ではキロ７で４００ｍ走ったら痛みでやめていたが、今では普通に５キロは走れそうだ。２キロほどキロ５で、一時的に４分４５秒ぐらいでもいけた。まぁ、ちょっとズキズキするが。回復は思ったよりも早そう。青梅マラソン諦めようかと思ったが、これはキロ４でいけるかも。

そういえば、１月３１日にネットで検索したら、炭酸整体スプレーですぐ直るという動画でてきたので、Amazonで購入した。翌日に届く(笑)。結果は効いていたのかよくわからん。フラシーボ効果にもあやかりたい心情だった。そもそも水素水すらフラシーボ効果を自分は疑っている(笑)

２０２6年１月３０日　今度は打撲

やっちまった。酔っぱらった拍子に居酒屋で段差にぶつける。右足の親指。最初は靴が爪を圧迫した一時的な痛みかな？と思っていたが、翌日になってそれが打撲だったことに気づいた。こんなに故障や怪我が続くなんて、ヤワなメンタルじゃ自己憐憫に陥りそうだが、意外とそうでもない。ただ、痛みよりもけっこう派手に紫色のアザが広がっているので、骨折を少し疑った。

２０２6年１月２５日　光が見えた！有酸素１５キロ

木曜日の反省点を活かし、厚手のソックスと七分丈パンツで。素材は多分ポリエステルかな？靴はSEN１０。この組み合わせがよかったのかは確信はもてないが、途中で久々にキロ４を切ることもできた。アベレージ４分１３秒。ダメージも今は走った直後なので分からないが、明らかに木曜日より少ない。もはや半減といっていいほど。一進一退が続いていたが、希望がもてたぞ。ちなみ勝田は予定通りDNS。青梅マラソンと東京マラソンは出たい！

２０２6年１月２２日　有酸素１５キロ

先週木曜日は４分半で有酸素１５キロ。ロングタイツに薄手のソックス。靴はVF３。前回より走り辛く、ダメージも大きかった。前回はハーフパンツに厚手のソックスだったのでそれも違いの一つかも。しかも今回の薄手のソックスなんて１０００円ぐらいなのに対し、ダメージの少なかった厚手のソックスはワークマンの２～３００円ぐらいのやつ(笑)

２０２6年１月２０日　４００ｍ２本で終了

５本くらいやろうと思ったが、明らかにダメージが大きいので２本でやめた。８７秒と８３秒。

２０２6年１月１５日　右、変化なし

現在、２日おきに１５キロの有酸素（４分半前後）をやっているが、右が未だに押すと痛い。MRI検討中。走っているときは後半ズキズキする程度。赤羽ハーフと勝田はDNS確定。神奈川ハーフは近いからいくかも。

ポイント練習やってないと日記もネタ不足だな(笑)。あと、ガーミンはインポートの頻度を上げたら直った。

２０２6年１月１１日　右、変化なし

現在、２日おきに１５キロの有酸素（４分半前後）をやっているが、右が未だに押すと痛い。MRI検討中。走っているときは後半ズキズキする程度。赤羽ハーフと勝田はDNS確定。神奈川ハーフは近いからいくかも。

ポイント練習やってないと日記もネタ不足だな(笑)。あと、ガーミンはインポートの頻度を上げたら直った。

２０２6年１月７日　右がしぶとい

左脚がようやくキロ４分３０秒台のペースに対応できるようになってきた。ただし右は相変わらず。今のところ右のほうが速いペースに耐えられるが、回復ペースは左脚のほうが明らかに早いので多分追い越すと思う(笑)。なにはともあれ、このぐらいの呼吸が弾むぐらいのペースは心地よいね。気に入っているキロ７～８ペースとは別の良さがある。走行距離はキロ５～４分２５で８キロぐらい。

・・・東京マラソン以降のレースはいまのところエントリーは一切していない。東京で悪化することも視野に入れているいるので、そのあとはしばらく回復期に充てたい。エントリーするとしたら、大分先の北海道マラソンくらいかな。本来なら２年に一回出るレースなのだが、他は一切エントリーしない予定なので、浮いた金を道マラにまわす寸法(笑)。

北海道をスルーして防府もありか。福岡狙いは来年に持ち越し。

ガーミンがおかしい

しばらくガーミンコネクトにインポートしていなかったせいか、ここ最近GPSが突然おかしくなる。走っている途中でいきなり距離が加算されなくなる現象。GPSが切れた模様。

２０２５年１２月２７日　現在故障中

皇居駅伝後、左脚は悪化。坐骨神経痛かハムストリング付着部炎かな？右のほうも未だに完治していない。東京マラソンがちょっと危うくなってきた。２時間４５分あたりに下方修正になりそうだ。

ただし悪化したとはいえ、現在皇居駅伝前よりも良い状態に戻ってきているので、ポイント練習の再開は早ければ１月中旬あたりになりそう。

あとキロ６ぐらいのジョグならもう再開できるが、めんどくさくてサボっている(笑)体重が増えるぞオイ。

２０２５年１２月２０日　皇居駅伝

風邪は回復基調。ただし故障のほうは左足が疼くので、悪化は避けられないだろうな～。とりあえず１７分２５秒ぐらいで走ることはできたので目標はクリア。シューズはエッジTOKYO。

２０２５年１２月２０日　久々にランニング

風邪はまだ完治していないが、大分よくなってきた。両脚のほうは、少しよくなっている程度。右のほうはそろそろ完治していると思ったが、まだ残っている、しぶといな。とりあえず今日は４００ｍ１本（初代アルファフライ）を試して７９秒で痛みも許容範囲内でいけたので明日の駅伝は出る予定。大分走力落ちたが、１７分台で走れそう。明日は強風らしいが、天気の雨予報がなくなっているのは嬉しい！

２０２５年１２月１５日　追いうちをかけるように、高熱

３８.７℃まで一気に上昇。実は昨日の時点で喉に違和感を感じていたが、思っていたことが現実となった・・・１２月二度目の風邪。この日からしばらく走れなくなる。東京に影響がでるぞ・・・。

２０２５年１２月１４日　ポイント練習中止

右脚はいまだに疼いているなか、左脚の痛みが復活（汗）。少し違和感は感じていたが本格的に復活してしまった。両脚のハム同時にプチ故障を抱えている状態は初めてかも。インターバルしようと思ったが、速度を上げると左のほうの痛みが増したので１本目で中止に。もともと故障はしないほうだったが、年齢には抗えないな。シューズはエッジパリで直線コースでやろうとしていた。

２０２５年１２月１１日　３０００×３

今回は織田Fで。来週は新小岩かな。３０００ｍを３本ということでシューズも３種類用意した(笑)。荷物がかさばるので要領よく詰め込むのに苦戦してしまった(笑)

１本目。汚れて茶色くなったターサージール。１１分１２秒。ビルドアップ風でやるつもりだったが、予定の１１分よりも遅くなってしまった（汗）。プチ故障だが、前回の織田Fに比べると脚に負担がかかっている。シューズのほうは思ったよりも脚が弾む感じなのでもう少し使えそうだ(笑)。

２本目。メタスピードLD。１０分４３秒。タイムは予定の１０分４０秒よりチョイ遅いぐらい。明らかにジールよりスピードがでる。このシューズは５０００ｍ以上走ると爪が痛くなる。理由はサイズはあっているのに靴が小さいから。トラック限定だが、できれば履きつぶしたいところ。

３本目。アディオスプロ４．１０分５秒（３分２５，２２，１７）。予定の１０分１５秒より速い。序盤に危なっかしい集団が割り込んで抜いてきた。しかもその一部がノールックで前に切り込んできて前を塞いできた。ただ、なぜかその直後ペースがガクッと落ちたので直線の外側から抜き返しておいた。多分集団の先頭が突然ペースを上げてバテたのかもしれない(笑)。

２０２５年１２月９日　やはり近所の公園では厳しい

既往の練習ではポイントができなかった。今日は８キロほどキロ５から４分２０秒まで上げてみたがシューズはVF３ということもあり、なんとか行ける感じだったが、終始疼いていた（汗）昨日の練習の公園ではペースを上げるとちょっとやばかったので中止に。先週よくなったと思ったのに・・・一進一退という状況が続いているが、赤羽ハーフあたりまでには治しておきたいところ。とりあえず負荷レベルを箇条書きにしてみた。

• 織田F　負荷１　明日ふたたび試す予定（夜）
• 近所の公園　負荷５　１０００キロぐらい走ってる初期のメタスピードエッジのせいかもしれないが、急カーブと不安定な土も相性悪いのだろうか
• 直線ロードでエッジパリ　負荷２　しばらくインターバルはこれが無難かな。ただ、走った時間帯が気温高めだった気がする。
• 有酸素　負荷３　シューズいよるかも。最近ではVF３
• 新小岩　負荷３　織田Fより負荷がかかったのは気温の成果も明日の織田Ｆで明らかに、シューズはアディオスプロ４がメイン
• 奥多摩駅伝　負荷２　たまにピキっときたがトータル的に負荷は低め。レース当日も晴れて気温高め。シューズはエッジ東京

近所の公園をボロい靴で走るのは暫く避けたほうがよさそうだな（汗）

２０２５年１２月７日　駅伝

奥多摩渓谷駅伝７．２キロ。走力が落ちているので３分半、あわよくば３分２５秒設定だったが、メタスピードエッジ東京の性能にあやかって、どこまでいけるか(笑)。前回のように悪寒はないので、タイムは良くなると予想。

結果、タイムのほうは２５分１７秒と前回とほぼ変わらず（汗）アベレージ３分半。エッジ東京もトラックで走ったほどの衝撃はなかった。向かい風の影響？

ただ、今回はついて集団が全滅して後半単独走になったが、一人の割には難なく走りきれたのは良かったと思う。結果、余力を残したまま終えたという結果になったが、右脚に爆弾を抱えているのでこれくらいの負荷で丁度いいと思う。

あと、青梅マラソンのコースのこのシューズの相性は悪くはない気もした。このコースは青梅マラソンの前半コーストほぼいっしょなので。

２０２５年１２月５日　二日間はジョグで

今日はユーチューブ動画見ながらキロ６ぐらいでトレミ。本来なら傾斜インターバルしたいところたが、右脚を回復させたいので、回復を優先した。明日もジョグ予定。そして日曜に奥多摩渓谷駅伝７～８キロ。ここでエッジ東京を初めて実戦投入予定。・・・走った後待ち時間が長いので、ポーチにスマホ入れる予定(笑)。

２０２５年１２月４日　２０００ｍ×４レペ

かなり冷え込んでいるが、悪寒と倦怠感はなくなった！残りは右脚のプチ故障のみ。

新小岩のトラックは・・・織田Fより固めだった、気温が低いせいかもしれないが。２０００ｍのリカバリーは４００ｍを３分。この練習のシューズは１本目だけドラゴンフライ２エリート、それ以降はアディオスプロ４で。

やはり織田Ｆのときにくらべると右脚に負担がかかってしまった。来週は織田にしよう。練習結果は１本目７分１０秒。設定の３分半をオーバー。シューズはドラゴンフライ２エリート。まだ暖まってないほうが影響している。

２本目からはアディオスプロ４。６分５１秒。１０００ｍ以降から意識してペースを上げている。３本目は６分４５秒。最後は６分３７秒。最後のほうで後ろから迫ってくる短距離を意識した走りだったので、それがなかったら２秒ぐらい遅かったと思う。右足の違和感は最後ほうでは麻痺していた(笑)。

２０２５年１２月２日　３キロ走

近所の公園で３分４５～半ぐらいで３キロ走ってみたが、やはりここだとトラックに比べると足に負担が。明日はゆるジョグの予定。

２０２５年１２月１日　トラックでは、ダメージほぼなし？

月曜日。福岡国際翌日と間違えて大分前に設定した有給だったが、実は来週。っていうか福岡の資格すらもうないが。ちょいためしたいことがあるので、午前中に織田Fへ。

１０００ｍのインターバルを３種類のシューズで。脚がやばくなったらすぐにやめる予定。

１本目。ドラゴンフライで３分半。なんかペース上がらないな～大和のトラックでダメになったのだろうか？このあと２分３０秒かけてドラゴンフライ２に履き替える。

２本目。メルカリで買った見た目３０キロ×➡１２０キロぐらい走ったと思われるドラゴンフライ２エリートで。それでも１万円以内で買ったのでお買い得だと思われる。走った感想としては、ちょい反発よりにして厚めにしてるこっちのほうが良いかな？その代わり足さばきは犠牲にしているらしい。

状況的にちょい前に人がいて追っていた感じもあるが、少し速く３分２４秒。ただ初代ドラゴンフライは４００ｍのインターバルでかなりよかったので一概に２エリートがいいとはいえないのが正直なところ。少なくとも今日の１０００ｍではこっちがよかった。

３本目の前に、２分３０秒かけてシューズチェンジ。アディオスプロ４。明らかにスピードが出るのは予想通り。３分１６秒だった。２００ｍを８０秒でつないで４本目も３分１６秒。アディオスプロ４慣れしているな～。

最後も２００ｍ８０秒後つなぎで。３分９秒だった。全力に近いが、今の状態からしては良いほうだと思う。右脚も忘れていたほどに問題なし。心拍数上げた時の気持ち悪さや悪寒も走っているときはなかった。

今日は、せっかくの織田Ｆで勿体ない気もするが、５本で終了。体調が万全なら８本以上やっておきたいところ。そのあとは代々木公園の状況もジョグがてら確認しておいた。久しぶりの代々木公園だった。噴水付近は今だに工事中・・・。

２０２５年１１月３０日　有酸素１５キロ

相変わらず右がズキズキするが、悪化はしなかった。ペースは上げ過ぎないように。アベレージ４分２１秒。靴はVF３。

２０２５年１１月２９日　川沿いで４００ｍ×１０

右脚の違和感まだあるので８本で。結果１０本に。・・・８０秒でもきつい。心肺機能が落ちたな～。シューズはエッジパリにしたが、この靴だと他の靴より負荷が少なく感じた。たまたまかもしれないが。ほんと自分は４００ｍインターバル好きだな～（汗）。場所がとりやすいのも理由の一つ。

２０２５年１１月２７日　４００ｍ×１２

近所の公園でまた４００ｍインターバル(笑)。風邪は大分落ち着いたが、今度は右ハム裏の外側の腱に違和感があったので、セーブした走りに。平均８０秒ぐらい。靴はVF2。

違和感については昨日あたりから警戒していたが、ますます自分を脅かすモノに。

２０２５年１１月２４日　４００ｍ×８（設定を落とす）

実は、昨日もやってみたが、心拍数上がると気持ち悪くなったので２本を８０秒で終了(笑)。今日は設定を落としてもいいつもりでノルマ８本で。シューズはボロいメタスピードスカイ。

結果は何とかこなせた。悪寒は体が温まってくるとなくなってきたが、倦怠感は心拍数が上がるたびに体にこびりついてくる感じ。まるで風呂に入らないと体にこびりついてくる蠅だ。

ただ、８０秒ぐらいだと続けられそうだったので、８本まで続けた。キツは一定。たまに７９秒になったが、ヤバく感じた(笑)今日のインターバルの目的は、強化練習というよりも心肺機能停止を最小限に抑えるための応急処置的なもの。

３日で完全回復するなら完全休養が望ましいが、過去の経験から長くて２週間ぐらいこれは続くとみているので。

リーニンの安いジョグシューズVSボメロ１８

１万円ぐらいのが５０００円台で。黒を選んだ。通勤がてらにも使えそうなので(笑)。ちょっと白の模様が邪魔だが。

走った感想は、見た目よりも多少軽くてクッションはありそうな感じ。ここで脳内で(笑)ナイキのボメロ１８と比較してみた。ただしボメロは定価１万７０００円ぐらいで購入価格も９０００円ぐらいだが（汗）。

ボメロ１８のほうが重い！ソールが固い！でもボメロ１８のほうが良いと感じた。まぁ、価格差相応といったところだが。ただ、価格差という先入観無しで比較したとしても、同じ結果になっていたと思う。実はスピードも重量があるボメロ１８のほうが出るのではと思っている。・・・ボメロのほうが総合的いよかった理由は３つ。

理由その１。リーニン滑る。グリップ力の差が顕著に！というのがしっくりくるかもしれないが、リーニンのほうは雨が降っていないにも関わらず地面を捉えていない感じがした。接地からのズルって感じ(笑)。雨が降ったらカーブでコケるのでは？takumiSEN6はコケたな～。・・・ただし、こういう素材は耐久がある傾向にあるので何とも言えないが。

理由その２。ホールド感でボメロ１８のほうが包み込まれているというか、高級感を感じた。おそらくどちらもジョグ用のシューズだと思うが、極端に表現すれば、段ボールで包まれているのと毛布で包まれている・・・この違い。

理由その３。反発感。どちらもカーボンなし。手探りで確認したところ、どちらもプレートはないような印象だが、跳ねるのは明らかにボメロ１８のほうだった。これはズームXだな！ナイキのズームXのよさを肌で感じた！

でもリーニンの靴も５０００円台にしては悪くない感じだったのでこの買い物には後悔していない。他の靴より滑るのは気になるが。まぁ、７５００円ぐらいの価値はある( ´艸｀)それにキロ５以内で走ってみたら新しい発見はあるかも。

２０２５年１１月２２日　厳しい状況で有酸素１６キロ

毎年恒例の悪寒がきた。翌日には３７度の微熱で証明されるが。何の予兆もなく、トイレに向かってエアコンの風邪が通ってない死角＝寒いトコでゾクっときた。その直後はガタガタ震えて、ひたすら体を温めるのに必死（汗）

自律神経的な物かと思ったので様子を見ていたが、今朝体温を測ってみたら３７度越え。自分は低体温気味なので実質３７度５相当と勝手に思い込んでいる(笑)平熱で３５台なので。

午後には倦怠感と悪寒は残っているものの、熱は収まったので中強度の練習をやることにした。靴はVF3で。設定は４分３０秒ぐらいで。意外とペースは難なく設定より上げられたが、練習を始めたのが１７時前だったので、後半寒気のせいか気持ち悪かったのに苦戦。中盤から調子に乗って４分１０秒ぐらいにペースを上げた反省もあるが、汗冷え＋風＋急激な気温の低下がモロに影響した。アベレージ４分１９秒。

本来は昼に陽の当たる川コースを走るのが正解なんだが・・・。その時間帯は車に気を遣うんだよね～。

風邪のタイミング

駅伝直前や多摩川ハーフ前と比べると、、、このタイミングは良かったかも(笑)。

２０２５年１１月２０日　スカイプラスはトラック走りにくいな～

３週間ぶりぐらいに新小岩のアトミへ。そういえば先週の織田Fは７時すぎから混んできたな～。団体さんが多かった印象。貸し切りの有難さを犇々と感じた(笑)

今日の練習内容は３０００ｍを３本。最近参加人数が少ないので一人になるのは予想していたが一人だった(笑)しかも設定の３分半がこなせなかった（汗）。レペなのに３分３２～３５秒ぐらいになってしまう。まずスカイプラスがロードと比べるとトラックは走りにくい。あと動きかたい。２本目が終わったところでトイレにいきたくなったので、一旦ロードに出る。

・・・反発をトラックよりも強く感じた(笑)このシューズは代々木公園ではいいい感じで３分半の１２キロ走もこなせたし、東京マラソン２０２３年では２時間３４分台を出している。

３０００ｍの３本目の最後の１キロもがんばって３分２８秒がやっとだった。呼吸が・・・あまり荒れていない（汗）。足が思うように動かせていない感じ。靴と動きの悪さによるものだが、 脛は張っていなかった。

２０２５年１１月１８日　インターバル中止

シューズは懐かしいターサージール６で。公園の土で練習していたから茶色いシューズになっている(笑)。洗うのめんどくさい。今日もこの公園で。１本目３分２４秒、２本目３分１７秒・・・終了。疲労感があって続けられそうになかったが、今思えばペースを落として続けるべきだった（汗）。

２０２５年１１月１７日　トレミでビルドアップ

前腿の筋肉痛を予想していたが、ほとんどなかったのでトレミでポイント連。時速１０キロからはじめて、ラストは時速１８キロで２キロ。

２０２５年１１月１６日　多摩川ハーフ

目標はあわよくば７３分、強風など条件が悪くて７４分台としたが、結果は惨敗。３分半のグループにつけたし、シューズもアディオスプロ４。

スタート直後は７２分台と思われる集団を追ったが、きつかったのでペースを落として３分半の集団に意図的に吸収されるようにした(笑)。この集団がちょうどいい。引いている方はおそらく格上っぽいので遅い・・・と感じていても前に出ずついていくことにした。１０キロは３５分台で通過、けっこうキツい。

１５キロあたりから前腿が重くなっていく。けっこうキツいがペースアップには対応できるつもりだった。でも前腿がいうこときかないので、１８キロあたりでペースダウン。集団から離れる。

結果、７４分４０秒で終わった。体力はもったが先に脚がくるとは（汗）。前回の荒川ハーフの二の舞となった。懸念していた向かい風のほうは、若干吹いている程度。コースコンディションは良かったと思う。疲労もあったのかな？

２０２５年１１月１３日　１０００×６（織田F)

織田Fか、新小岩（アトミ）で迷ったが、電車に乗る前にトイレにいった５分ロスが理由で(笑)織田Fへ。開始時間に縛りがないのも理由の一つ。来週は時間に遅れてもアトミ予定。

１０００ｍの本数は日曜にハーフがあるので、とりあえず５～８本（リカバリーは２００ｍ前半６０秒、後半７０秒）、ペースも３分２５秒前後かな～と漠然とした感じに設定していた。直前にふと、３分半からのビルドアップで上げていくのが良いという考えが成り立って、それで実行した。シューズはエッジパリ。

１本目は予定通り３分半ジャスト！ピッタリ狙ったわけではないが(笑)。２～４本目は３分２５秒。ややタレ気味。５本目では速いランナーに抜かれ少し距離が離れないように意識していたら３分１７秒。ラストはもがいて３分１４秒。ここで終了。最後は３分１０秒ぐらいかと思っていたが（汗）今回も少し足が重かったので前向きにとらえよう・・・。

２０２５年１１月１２日　有酸素１５キロ

右のハムが張っているので無理に上げない感じで。靴はSEN10。アベレージ４分２５秒ぐらい。しぶとかった左のほうは完治。昨日のインターバルでも違和感すらなかった。

２０２５年１１月１１日　５５０ｍ×１０本

近所の公園で。シューズは走行距離１０００は越えてる初代メタスピードスカイ。１～２本目で１分５５秒とかになってしまったので、３本目から意識してペースを上げる。その後は１分４９～４６秒辺りで落ち着いて、ラストは１分４２秒。

２０２５年１１月9日　回廊でペース走

Uさんとペース走、２週目から３週目あたりで設定より落ちたのでペースを上げたが、上げ過ぎたので次で落とした。その後、流れで予定より速いペースになってしまったのでアディオスプロ４でも予想外にきつかった。つくのがやっとだった。ペースは３分３２ぐらい？距離は１３キロぐらい？練習直後右の腰が痛かったが、しばらくしたら治った。

２０２５年１１月７日　赤羽ハーフにエントリーしてみた

勝田前に入れるか迷ったが、結局エントリー。寒いので雨だったら出ないけど(笑)。今日の練習は軽めの有酸素１５キロ。キロ５オーバーからになってしまったが、ラストは４分１０秒ぐらい。アベレージ４分３３秒。靴はウェイパーフライ３。このシューズ、走行距離の割に反発が随分落ちてきたので、有酸素でも使うことになった。

２０２５年１１月６日　織田フィールドへ

アトミ練との葛藤の末、気になっていた織田へ。予想以上に空いていたというか、更衣室に入る前の６時３０分台では５人以下だったような。７時過ぎると徐々に増えていったが、それでもかつての織田フィールドに比べると様変わりしているほどに、がらんとしている。２０～３０ぐらい？しかもその中でトラックを走っているいるのは１０人前後。まだまだ増えているので多分８時過ぎには６０人超えたかも。

メニューはアトミ練とほぼ同じやつで。２０００ｍ×４をやる予定だったが、ハムの張りが怪しい感じだったので３本でやめた。１本目はドラゴンフライで３分３５秒ペース、２本目はスカイ（初代）で３分３２秒ペース、３本目もスカイで３分２５秒ペース。ハムの張りは多分昨日の傾斜インターバルの影響。

左の臀部付近のほうはほぼ完治。たまに違和感がくるので、油断はできない。

２０２５年１１月５日　トレミで傾斜インターバル１５本

時速１０キロで３００ｍＲ２００ｍ。傾斜は５本まで１１％、１０本まで１３％、それ以降は１５％で。トレミなのに脚に負荷がかかっている。

２０２５年１１月３日　４００ｍ１６本

８０秒ぐらいから初めて７６秒あたりで落ち着いてラスト６９秒。リカバリーはキロ５で５０秒ぐらい。靴はメタスピードスカイ。

２０２５年１１月２日　有酸素１７キロ

シューズはSEN１０。アベレージ４分１８秒。

２０２５年１０月３１日　東京マラソンエントリーと入金完了

推薦枠で出ることになっていたので、エントリーの案内メールがようやくきた。手荷物預けが１１００円・・・ちょっと高いがこちらも申し込んでおいた。合計２万１０００円ぐらいだが、東京マラソンのAブロックでスタートできるのであれば安いもんだ。

２０２５年１０月３０日　ボメロ１８

数週間前、ゼビオで１万切っていたので購入したみた。youtube界隈？で話題になっているようで、ふかふかで柔らかいシューズなのが好評らしくちょっと期待。しかし実際に走ってみるとどこにでもあるような厚底クッションシューズという印象だった。ウェーブライダーやゲルカヤノのようにズシンズシンとした走りで、ソールもどちらかというとやや硬め？履きごごちは結構いいので、慣らしていくと良いランニングシューズのような気もする。

２０２５年１０月３０日　TTは厳しいのでペース走

アトミTTに参加。ダメージはほぼ回復したが、疲労感あり。別メニューとして１万メートル３分半設定でやってみた。今５０００ｍ走っても１７分かかると思うので。

ペース走は序盤からタレて３分３５秒ぐらいに。中盤いいペースの人が抜かれたので・・・コレは助かったといわんばかり途中までついてってみた(笑)５０００を１７分２０秒台で通過したが、５０００で前がいなくなった途端３分４０秒ぐらいにペースダウン。

ただし、精神的に残り距離が少ない事が良かったのかそこからラストまでビルドアップしていった。ただしハムが重いので、３分２５秒あたりが限界だった。攣りそう。このありえないハムの重さの原因には心当たりがあった。昨日のトレミ１時間傾斜走だ(笑)。

練習結果は１００００ｍは３５分１５秒。シューズはアディオスプロ４。このシューズアは強制的にハムを使わされるような気がするので、ハムの筋トレしようかな？？・・・薄底の時はふくらはぎをよく使っていた。

２０２５年１０月２９日　傾斜１３％時速６．５キロ

ディップネスの３０分ハードコースの内容がコレだったので１時間やっておいた。心拍数は１３０越えていた気がするが、肌感覚ではジョグレベル。もともとは歩く設定のペースだが、走る動作で。ガーミン計測ではキロ７台だが実際はキロ８ぐらいかも。

２０２５年１０月２８日　相変わらず左臀部付近が疼く

今日はインターバルしようと思ったが、疲労感と慢性化しつつある左臀部付近＋ハム上側のダメージが気になったのでジョグに変更。