ランニング日記　２０２５年

２０２５年１０月２６日　横浜マラソン完走！

まずは結果から。２時間３９分８か９秒！！コースベストだが、退化していることには変わりはない(笑)。それでも十分に満足。反省しているところもいくつかあるが。

準備

レース中は初ワラビート。カロリーは１００弱だが、ジェルというよりはゼリー状だった。気持ち悪くもならなかったので、このチョイスは正解だと思う。

走る前はベスパプロと横浜マラソンブースでライン登録でもらった補給物の油じゃないほう・・・ヨーグルトみたいなやつ。朝食はうどんと、モルテン１６０。

靴はアディオスプロ４。

序盤

３分４０秒ぐらいだったが、何を血迷ったのか前に大きな集団があるがなかなか差が縮まらない。見たところ３分４０秒をちょっと切るぐらいのペース。気持ち上げてもなかなか追いつかないので無理やりペースを上げて１０キロすぎたあたりでようやく追いついたが、力尽きてしまった。ラップはその区間、３分２５秒×２とかなっているし。

その直後、左の靴ひもがほどけていたので、１０～１５秒のロス。せっかく追いついた集団に離れてしまったが、無理してついてきている感じがしたので、好都合でもあった。 その後は、走っているうちに後ろの集団に吸収される展開を密かに望んでいた。３分４０秒オーバーしてもいい。ハーフは予定通り７７分台で通過予定。

後半

ハーフは予定通り７７分台で通過。前半やばかったが、呼吸は整った。ここで折り返すたびにマークしていた後ろから自然にできたと思われる集団があったので、後ろにつかせてもらった。・・・が、給水で縦長になったとき集団が分断される。無理に前を追いかけるのは危険と判断し（前半の失敗で萎縮(笑)）、後ろのほうの集団につくことに。３～４人ぐらい。この判断が失敗だったのか、ペースが落ちてきたので前に出て単独走に。３分５０秒をキープするのがやっとだった。向かい風（たまに追い風）がきついのは予想していたが、やっぱり少し足も重くなってきているような・・・。地味にバンクも気になる。左脚に負担がかかる。

終盤

３９、１９５キロで距離表示があったので、意図的にラップをきる。１キロ毎のオープラップをしているのも関わらずに。理由は３キロ走のタイムを計算して４０分カットできるか確認するためだった(笑)。確認したところペースが極端に落ちなければいけることを確信。幸いラスト２キロは追い風基調だった。

今回のグロスタイム２時間３９分は、過去のネットタイム２時間３９分（グロスでは４１分？）を上回るコースベストだが、あのときはスタート直後に歩いて大幅にロスして、やっと走れたと思ったら道が狭くてキロ５だったことを考えると、実質負けているかもしれない。日記をつけている時点でこれに気づく。しかもシューズは今回のほうが高性能というオマケつきだ。

ただ、最近４０分カットすらできていなかったので、喜ばせておくれ。次回のフルは勝田。雨だったらDNS(笑)。冷えてリタイア経験してるので。

２０２５年１０月２４日　アトミで１０００ｍ６本、余力を残して

シューズは乾燥機に入れてサイズが小さくなったと思われるアディオスプロ４。あのあと、タオルなど詰め込んで無理やりサイズを元に戻した。戻せたか分からないが、今日は問題なかった！

ペースは３分２０秒（R９０秒２００ｍ）だが、今日は久々のSさんと二人で。３分２０秒からはじめて５本目まで１７～１８秒。ラストは３分１６秒（ガーミンでは押すのが遅れて１９秒になっている）。

このまま１０本ぐらいまでいけそうだったが、横浜マラソンがあるので６本で切り上げた。Sさんも江戸川マラソン１０キロに出るので同じく６本まで。

２０２５年１０月２２日　４００ｍ×２と坂インターバル

まずは４００ｍを１０～１２本やろうとしたが、２本でトイレへ。８０秒ぐらいだった。そのあとは怪しい人が公園内を徘徊しはじめたので(笑)、場所をうつしてエグい坂で７本インターバル。平均３４秒。この坂で追い込みすぎると筋肉痛になる（アトミに影響）ので８割り程度で。

２０２５年１０月１９日　最後の距離走、２２キロでギブ

トレミでもダメージはあるんだな～とう不安にさいなまれる中、新横浜公園でアディオルプロ４！最低限ノルマ２５キロ、物足りなければ３０キロ走！ペースは３分５０秒。余裕・・・だと思っていた。

今回は暑くないが・・・・脚の重さ（故障気味含む）と、やっちまったアレ×２。

２０キロまでは・・・あまり楽ではないが順調だったが、ここでマラソンをイメージしてジェル補給！試しにスポーツオーソリティで買った「俺のなんちゃら」はジェルというより液状だった。むせる(笑)。

咳して走っていたためか、前のお子様ランナーが振り向いてしまうほどだ。死ぬほどきつくて走っているわけではなくてむせているだけだよ～ん。しかしこれが起爆剤になったのか、２１キロあたりで急に失速。これがアレその１。血糖値のアレ、きたかも。

脚が重くなる。それに気づいてメンタルダメージ。ペースダウン。左足臀部付近も痛む。キロ４にいっきに落ちた時点でやめることを決意。２２キロ過ぎたあたりでストップ。

・・・実は指も痛かった。理由はアディオスプロ４が雨レース以降匂っていたので(笑)、洗濯機にぶちこんでそのまま乾燥したら、型崩れ。しかも縮んだ。そりゃ爪が痛くなるわけだ。情けない話。まぁ、これがアレその２になる。

帰宅後、アマゾンで話題のワラビート４つセット買ってみた。ぶっつけ本番。横浜マラソンは非公認なのでヘマしても後悔はしない(笑)。４時間かかろうが５時間かかろうが途中棄権だけは避けたい。まずは３分４０秒ぐらいでとばしまっせ。すんません酒はいってる状態での日記でした～。

ちなみに、今日の練習のアベレージは３分４９秒。危なかった。

２０２５年１０月１７日　時速１８キロは負荷がかかるかも

今日もトレミで。時速１０キロから１２，１４，１６，１８（距離は２キロ毎）と上げていったが傾斜なしでも負荷はそれなりかかかることが分かった。実際にロードで走るほどではないと思うが。

月間走行距離を意識しないのであれば、エアロバイク、ステップマシンあたりが無難だろうな～という教訓。だがそれに反して俺は月間走行距離を意識した。だって体はオッサンでも心は園児だもん！！

そうそう、時速１４キロで走っていると、右のトレミにいかにもランナーって感じの方が現れたんだが、その方、走ろうとしてしたが、こちらが１６キロに上げたとたん、怯んだのか・・・狼狽？。アップもしない。何らかのトラブルかもしれないが。

その後、計画通り１８キロに上げて、暫くすると、そのガチっぽいランナーはトレミから降りていなくなってしまった。３分ぐらい歩いてたかもしれないが、結局走らなかった。ちょい優越感！こちらの時速１４キロだった時点では、１６キロで勝とうと思っていたのかもしれない。多分ね。

２０２５年１０月１６日　トレミなら負荷はかからない？

アトミ予定だったが、トレミに変更。筋肉を使わないので負荷はかからないとの目論見。傾斜インターバル１２本。時速１０キロで３００メートル２００ｍリカバリーを１２本。傾斜は少しずつ上げていき、ラスト３本は１５％。ガーミンコネクトを確認したが、ゾーン５は０％。負荷が足りないようだ（汗）傾斜インターバルは次回内容を見直そう。筋トレではないので、傾斜を上げて速度を上げるか、傾斜を１％ほど下げて距離を伸ばすかだな～。多分筋肉がもたんので。

２０２５年１０月１５日　う～ん・・・

インターバル。５６０ｍ×３本＋５本。３本中中断したのはトイレで(笑)。ただ、本来なら１０本でよいものの、トータル８本で。左臀部を意識・・・以前にちょい風邪気味だった。ペースもいつもより遅い。１分５０秒オーバー平均。

２０２５年１０月１３日　断念・・・

３０キロ走を予定していたが、慢性的な痛み（左臀部付近）が気になるため、断念。９月末から気になっていた慢性的なもの。スピードを上げると痛むが、ポイント練習ができないわけではない。警戒心で。

２０２５年１０月１１日　アミノバイタルハーフマラソン（荒川）

コースはざっくり２．５キロの追い風と向かい風の往復。ペース設定はレース展開によるが、３分３５秒ぐらいで。序盤、３分半ぐらいのランナーについてって、３分３２秒ぐらいのランナーに追いついたが、引き離された（汗）ビルドアップしてたみたいだ。そこから最後まで一人旅。１０キロは３５分台で通過。

１５キロぐらいから脚が重くなっていき、追い風では３分３５秒以内をキープできているが、向かい風（風速３ｍ程度）で３分３７秒ぐらいだｔった。最後の５キロは１８分かかってしまう。最後順位は３位だったが、ゴール４００ｍ手前で差されてしまい４位にランクダウン。入賞を逃す。実はでかいスマホやゴミ袋などをポーチに入れてたので影響していたかも。

１２秒差・・・。貴重品預かりがないので。荷物はブルーシートの上に野ざらし。盗難のリスクを負ってでも荷物に入れておいたほうがよかったかな～という後悔がよぎった(笑)タイムは１時間１５分３０秒台。靴はアディオスプロ４。エッジ東京は今は温存！

２０２５年１０月９日　アトミで２０００ｍ×４（リカバリー４００ｍ３分）

１～２本目はメタスピードアエッジパリ。３～４本目はメタスピードエッジ東京。パリは２００キロぐらい走りこんでるが、まだ反発は十分あるので比較対象になるだろう(笑)。

とりあえず３分半に参加（一人(笑)）１本目から６分５４秒、６分４８秒。シューズチェンジ！６分４２秒、ラスト６分３３秒。エッジ東京はやはり走りやすい！アディオスプロ４は確実に超えてる気がする。シューズが進化しているので、世界記録はまた塗り替えられるだろうな～。

２０２５年１０月８日　１５キロ有酸素

左臀部にダメージが残っているので無理しないペースで。アベレージ４分３３秒。靴はSEN10。

２０２５年１０月７日　４００ｍ×１３

前半は７８秒、後半は７５秒平均。ラスト６７秒。靴はVFネクスト％２。中盤考え事をしていたらリカバリーが５０秒台のところ、８５秒ぐらいになってしまったのが一回あった。

２０２５年１０月５日　３０キロ走、失敗

３分４５秒にしようと思ったがやっぱり５０秒に。暑さにやられて１５キロでリタイア（汗）靴はアディオスプロ４。ビルドダウンしていった。

２０２５年１０月４日　ニューシューズで２０００＋１０００＋５６０

メルカリでメタスピードエッジ東京を買ってみた。走行距離２０～３０キロのもので２万円だった。

緑道の遊歩道でやや走りにくいコースをチョイス。最初の２０００ｍはギリギリ７分切るぐらい。余裕で６分４０秒ぐらい行けるかと思っていたが、後半の登りと向かい風？でペースダウンしていた。

２本目の１０００ｍは３分５～８の予定だったが、やや下り基調なのに後半上げられなかった。チャリが邪魔で集中できなかったのかもしれない。３分１１秒。

３本目の５６０は最初の１００が下り基調で最後の１００ｍが上り。平均３分１０秒ペースになった。二台並走して道を塞いでいるチャリ（怒）と地面が凸凹している影響もあった。

靴は良いと思うが、まだよくわからないので川沿いを走ったほうがよかったかも（汗）あとソックスがワークマンの安物だし。アトミでもう一度試してみるか～。

勝田全国マラソンにエントリー

東京マラソンに向けた練習レース。調子がよければ３５分カットしたいが、１２月～１月は毎年風邪に悩まされるので、できればシーズンオフに風邪ひいてほしいところ(笑)東京マラソン以降とか。かすみでないし。

２０２５年１０月３日　トレミで刺激

１キロだけ時速２０キロで。心拍数１７０越えに。筋力はほとんど使わないので心拍数だけを刺激するにはうってつけだな～。

２０２５年１０月２日　インターバルは中止

ここ２～３日、じんましんによるかゆみに悩まされていた。ベストなパフォーマンスは見込めないということで・・・アトミにはいかず、近所の公園で練習。

１０００×５（３分２５～１５）＋２８０ｍ×５あたりををやろうと思ったが、じんましんの痒みからの寝不足の影響で厳しかったので、１本目の途中でやめた。足の重さは多少マシになったが、寝不足のせいなのか？脚が反応しない感じ。仕切り直して今の体調に合わせてやりやすい５０００ｍビルドアップに変更する。

３分５０秒あたりから３分２０秒ぐらいまでのビルドアップ走だと後半良い感じで上げられた。眠気覚まし？靴はメタスピードスカイ。タイムは１８分一桁。

２０２５年９月３０日　５６０×８、足が重い

平均１分５５秒に。靴はVFネクスト％。足が動かないので、心肺が追い込めていない(笑)

２０２５年９月２８日　有酸素１７．５キロ

短い距離しか走ってないのにダメージが少し残っていた。本当はもう少し負荷をかける予定だった。アベレージ４分１７秒。靴はVF３。

２０２５年９月２７日　ニューバランスの無料イベントに参加

予定では１０キロ走だったが、何と個人参加者のなかからその場で結成させる即席チームで１０キロリレーだった(笑)。受付にたまたま居合わせた３名で組まされることになったが、一人は知り合い、もう一人は２時間２６分台の速いランナーだった。東京マラソンにも出るらしい。

リレーのコースは１キロ周回だったので、話し合いで１キロ毎に襷を渡す流れになった。最初の１キロは自分が走ることになったので、集団の力を借りてついてってみたが、遅れかけてる人に進路を阻まれる形になったこともあったので、もう少し前にいくべきだったと後悔。最後も襷ゾーンの位置を勘違いして立ち止まって思わぬタイムロス。２分５５～５８ぐらいだったが、３分１秒になってしまった（汗）。事前に確認しておくべきだった。

２本目以降は乳酸の影響でタレて３分１６秒。その次は３分２９秒(笑)。その次は３分２３秒（ここで最後になってしまったので出し切っておきたかった）靴はアディオスプロ４。

最後にこのイベントについてだが、無料なのに中身が充実している。荷物預けがあって、タダでノアンルコロナビールが飲めて、会場内で買い物ができるチケット１０００円分がもらえる、大盤振る舞いだな。実は１０キロリレー参加者も追加で５キロ（１０キロリレーと５キロ個人の部が別々の時間帯にある）に申し込めたそうなのでそちらもエントリーしてけばよかったな～、なんとその場合はさらにもう一枚チケットがもらえるらしい。

２０２５年９月２５日　足が重いがアトミ８０００ｍ走

５０００mTTだったので３分半ぐらいの集団に期待したが、前後が開いてぼっちに(笑)。思ったより足が重くきつかったので、８０００ｍでやめた。ペースもラストの３分２５を除いて、３分半～３分３５あたりと安定しなかった。靴はアディオスプロ４。

２０２５年９月２４日　足が重いが有酸素

昨日のダメージが残っている中、有酸素で後半ペースアップ。理由は油断すると心拍数が１２０台になってしまうから(笑)。アベレージは４分２４秒ぐらいだが、ペースの上げ下げがけっこうあったので、それなりの負荷はかかったと思う。靴はSEN10。

２０２５年９月２３日　４００ｍ×１５

７６秒設定ぐらいで。リカバリーは平均キロ５で５０秒。７３秒になることが多かったが、２８０ｍ時点でガーミン計測が３００ｍになってたりしたので実際は７６～７８秒あたりだと思う。ラストは推定６８秒。靴はメタスピードスカイ。

２０２５年９月２１日　キロ４で３０キロ走

２．５キロコースでUさんと。シューズはVF３。日が出たり隠れたりと、天候がめまぐるしく変わるので、日差しの暑さ＝キツさが顕著に現れた。最後は余力を残していたので少し上げた。もし３分５０秒設定だったら、この暑さだと最後まで走り切れる自信がないな～。１０月の上旬ならもう少し涼しくなってるはずなので、２５～３０キロ走を３分４５秒前後設定でやってみたい。キツかったら落とすかな。靴は横浜マラソンと同じアディオスプロ４の予定。２足あるので惜しみなく使える。

２０２５年９月１９日　トレミでビルドアップ

練習

いつもはSEN8だが、アディオスプロにしてみた。時速１０キロからスタート。距離１．５キロから時速１２キロに。３キロから時速１４キロに。５キロから時速１６キロに。７キロから時速１８キロに。ここから心拍数１７０越え。９キロからダウン＋傾斜１３％を１本。アディオスプロで傾斜はきつい、脛が疲れる（汗）フラットは分からなかったが、傾斜は明らかにSENのほうが走りやすい(笑)。

エントリー

９月２６日の１０キロニューバランス無料ランニング。レースっぽいが、無料なので申し込んでみた。リレーにまぎれた形になって走りにくそうなので、ペース走かな。・・・荷物置き場が心配なので、調べておかないと。コインロッカー？

１０月１１日にアミノバイタルの荒川ハーフ。１１月１６日の多摩川ハーフ。７４分前後を目安にしよう。あと１月の勝田に申し込む可能性あり。

勝田→青梅→東京マラソン（本命）。いい流れだ。実は神奈川ハーフも申し込んでいるが、あのコースはガーミンが使い物にならないから、次回からは違うレースにするかも。同日の別大とかは予算の都合で毎年はきつそう。・・・ちなみに今年のかすみには出ない予定・・・値上げしてるし。東京で失敗したとして、今の実力じゃかすみで３５分切れる自信もない（汗）

２０２５年９月１８日　二部連

朝は６．８キロビルドアップで

４分７秒～３分４１秒ペースまでビルドアップ。アベレージ３分５９秒。靴はVF3。

夜連　８４０ｍ×７

最初は２分４９、５２、４９、４８、４６、４６。ラストは２分３３秒。靴はメタスピードスカイ。

２０２５年９月１７日　緩めの有酸素

アベレージ４分２４秒で１５キロ。靴はSEN10。

２０２５年９月１６日　有酸素、中止

ペースが上がらなかったのでゆるジョグに

２０２５年９月１３日　神奈川スポーツ祭典陸上へ

１５００

到着は早かったが、腰ゼッケンの受け取りが遅くてDNS(笑)。スタート２０分前じゃ遅かったようだ。・・・しかもこのときはやくも次に走る５０００ｍの腰ゼッケンを受け取れるようになっていたので、諦めて５０００だけにした。

５０００

大和のトラックボロくて走りずらい。単独でもいいから頑張って１６分５０前後かなと思っていたがあまくはなかった。新小岩と比べると反発がない・・・というかタータンが抉れてゴムっぽいのが腕まで飛んできていた(笑)。最初見た時赤いから血かと思った。シューズはドラゴンフライ。タイムは１７分１５秒ぐらい。３分２５～３０秒ぐらいで入って後半上げる予定だったが、きつくて上げられなかった(笑)。

しかもこのトラックレース厚底OKらしい。次ここに出るときは厚底にしよう。ボロトラックはドラゴンフライとの相性が悪い。あとゴール後に気づいたが、胃がちょっとキていたので走る前にポカり飲み過ぎてた模様。

次は日体大記録会の予定（近くて参加費安いから）

久々になかなか登録されなかった日体のサイトをチェックしてみたら、いつの間にかログインできるようになっていたので早速自分を選手登録した！通知はこなかった模様。次回は登録がうまくいったら日体大記録会５０００ｍの予定。値上げしてたらやだな～。１００００ｍは多分レベルが上がり過ぎてるからもうでないけど。３３分台でも最後尾なので恥ずかしいから(笑)

午後連　１６キロ有酸素

１７時３０分ごろスタート。４分４５秒から。３キロ以降は４分１５秒前後で。ラスト３キロは３分４５秒ぐらいまでビルドアップ。アベレージ４分１３秒。靴はSEN10。

２０２５年９月１０日　夜連は失敗

朝練

靴はウェイパーフライ３で。１０キロをアベレージ４分３秒ぐらいで。４分１５秒から上り基調で３分２７秒のビルドアップだった。予定より追い込んだ。

夜練

２０２５年９月９日　ポイント練習中止。

２０２５年９月７日　１５キロ有酸素＋ペース走

２０２５年９月６日　５６０×１０

２０２５年９月５日　緩めの有酸素１５キロ

２０２５年９月４日　トレミで８キロビルドアップ

２０２５年９月３日　５キロビルドアップ

2025年8月31日　北海道マラソン、失敗

序盤

調子がいい！シューズはアディオスプロ４一択で。追い風基調ではあるのもの、２時間３５分切りのペースで適切なグループについていくこともできた。福岡意識して欲に支配される(笑)まぁ、追い風であることは感づいていたが。仮に、後半向かい風でペースダウンしたとしても２時間３７分台。最近タイムが悪いので許容範囲。福岡国際マラソンの基準に満たしていないが、OK。しかし、やはりフルはあまくなかった。

中盤

ハーフあたりで、補給。ジェルを。前日に受付会場限定価格で買ったマラソン完走セット。ジェルは２つタイツに忍ばせて携帯していた。このジェルの補給タイミングが悪かったのだろうか、２５キロ手前あたりから急に予想外のペースダウン。スタミナや脚にダメージはまあまああるが、これはインスリンショックの類が疑わしい。ジェルが悪いのではなく補給のタイミングでは・・・と個人的に考えている。給水直前のタイミングで補給すべきだった。薄められるから。やばい。

終盤

２回目のジェルを補給したタイミングはあまり覚えていないが、３５キロ以降に４分２０秒というヒドいラップもあった。一時的なものだったが、ゴールした直後に脱水していたことに気付いたので、そちらにも原因があるかと考えている。給水は多めとったつもりだったが、追いつかなかったらしい。胃も満タンに近いくらいタポタポしていたので、体への吸収が追いついていないのだろうか！？ちなみに今回は朝メシのミスによる胃の不調によるペースダウンはなかった。これは良いことダネ。ちなみに空腹感もなし。

ラスト

知り合いのおかげでペースアップできたが、ゴール直後の疲れ方はいつもとちょっと違った。ゴール直後、しばらくフラついた。やっぱ脱水？悔しい、前半は明らかに足が動いて調子よかったのに・・・また２時間４０分かかってしまった。次回はウォーターローディングを少し意識する予定。朝飯以降何も飲んでなかったな～。

2025年8月29日　体重が重い

54.7キロもあった。身長168しかないのに。そのあと、落胆から伸びしろというポジティブ思考に(笑)。ベスト体重は52キロ。お菓子を少しヘルシーにするか。それにしても、今週末の道マラをアディオスプロ４で試すのが楽しみだな～。

2025年8月28日　800m×7（アトミ）

8本やったと思ったら、あとで確認したら計算ミスで7本だった(笑)。設定は800m2分40秒で。予想通りだが、今日は涼しかったので以前ほどきつくなかった。まぁ、シューズがアディオスプロ４だし。あえてこのシューズを選んだのは、道マラもこの靴なので直前に慣らしておくため。

1本5分30秒サイクルということになっているが、一人だったのでルール破って平均4分台サイクルになった。それでも結構余裕。それなら近所の公園でやればいい話だが、気分転換のためわざわざ参加している(笑)。ラストは少し上げて２分３４秒で。

2025年8月26日　ふたたび5キロ走

先週と同じく１７分３０秒設定で。靴が違うのもあるが１７分１９秒だった。靴はVFネクスト％２。脛もほぼ張っていなかったし、調子もまずまずといったところ。

2025年8月24日　パクリメニューでインターバル

夕方スタート。暑さもそうだが、紫外線で皮膚が老化するのも嫌なので(笑)。今回のメニューはラフィネ練習会のをパクってみた(笑)。400m×3からの200m×3を4セット。400mは76秒、200mは34秒、リカバリーはキロ5で1分ジョグ。セット間は80秒ジョグ（キロ６）。400は後半73秒が多くて良い感じだったが、3セット目できつくなってきて、４セット目の最初が異様にきつかった。ペースはおちなかったので良かった。靴はメタスピードスカイ。

そういえば、忘れていたと思われていた世田谷ハーフの抽選には申し込んでいたようだ。落選通知で気付いた(笑)。まだ人気があるんだな～。

2025年8月24日　パクリメニューでインターバル

夕方スタート。暑さもそうだが、紫外線で皮膚が老化するのも嫌なので(笑)。今回のメニューはラフィネ練習会のをパクってみた(笑)。400m×3からの200m×3を4セット。400mは76秒、200mは34秒、リカバリーはキロ5で1分ジョグ。セット間は80秒ジョグ（キロ６）。400は後半73秒が多くて良い感じだったが、3セット目できつくなってきて、４セット目の最初が異様にきつかった。ペースはおちなかったので良かった。靴はメタスピードスカイ。

そういえば、忘れていたと思われていた世田谷ハーフの抽選には申し込んでいたようだ。落選通知で気付いた(笑)。まだ人気があるんだな～。

2025年8月23日　20キロ走

４分２０秒ペースぐらいで有酸素。ラスト３キロはキロ４、３分５０、３分１５秒のビルドアップで。来週は北海道マラソン。涼しければ４０分カットあたりを狙いたい。靴はSEN１０。緑道の遊歩道沿いを走っているが、途中でお祭りをやっているところがあって通れなさそうなところがあったので、変な道を迂回するはめに(笑)

2025年8月21日　1300×5（アトミ）

遅れたので１本目は一人で。３分２５秒設定だったが動きが悪いせいか少し遅くなってしまった。２本目から３分半グループに合流。４本目で３分１５秒ぐらいに上がったのでついてった。５本目が最後だが一人でも３分１５秒、それより速いペースでいけた。最後だから当然か（汗）ただ、最後横に並んでランニングクラブに道をふさがれあえなくラスト１５０ｍでペースダウン。ここは上げるところなので勿体ない。４本目と同じタイムになってしまった。靴はメタスピードスカイ。

2025年8月19日　5000m、遅っ

久々5000m走。脛がカチカチ？で３分４０秒でもしんどかった。１８分かかってしまった。靴はウェーブデュエルネオ。１７分３０秒ぐらいで走る予定だった。

2025年8月17日　300m×20（リカバリー２５０ｍキロ５ペース）

1分（３分２０秒ペース）からスタート。ビルドアップの予定だったが２本目から５７秒になってしまったので、変化走みたいなインターバルになってしまった。１５本目以降は意識的に上げて、ラストは４８秒。靴はＶＦネクスト％

2025年8月16日　道マラに向けた２５キロ走

夕方スタート。起伏のあるコースを前半有酸素、２０キロ以降はフラットなとこをペース走で。道マラに向けた脚づくりが目的。給水は水飲み場で１０秒以内で済ます。アベレージ４分８秒ぐらい。ここ数年下痢気味だがトイレにいかなくてよかった(笑)靴はボロいほうのメタスピードスカイ。

2025年8月14日　400m×20（ドラゴンフライで）

アトミ。お盆休み真っ只中なので、早めに来れた。アップも十分にできた。トラックレースを見据えてドラゴンフライをシューズにしたみた。最速は７６秒だったが、久々によく同じグループで走っていたKさんがいたので一緒に走ることに。設定が同じだった。

リカバリーが長め（９０秒歩きとジョグ）で余裕だったので、アトミ設定では１４本だったが、明日も休みということもあって２０本まで続けた。１７本以降は７３秒に上げる。ラストは６８秒で。

2025年8月13日　有酸素１８キロ

靴は新しいほうのＳＥＮ１０。やっぱりＳＥＮは８が良かったな～。アベレージ４分２５秒ぐらい。

2025年8月11日　ラフィネ練習会（江戸川競技場）

有酸素２２キロ

４００×３→２００×３（リカバリーは７０秒２００ｍジョグ）。これを４セット。セット間の休憩は３分。４００ｍ７６秒（２００ｍは３４秒）のＳグループが最速だったが、急遽Ｓ＋グループが追加に。Ｓ＋は４００ｍが７２秒（２００は３０秒）だったが、実力的に無理っぽいので予定通りＳで。

Ｓグループでは２セット目まで余裕だったので、３セット目でＳ＋に合流してみた！・・・結果、全力だったので４セット目でＳに再合流(笑)。Ｓ＋出し切っていたので、７６秒でも１本目で力尽きた（汗）２本目は一旦抜けることに。そのあとは回復して４００×３＋２００×３を余裕でこなせた。靴はアディオスプロ４。

2025年8月9日　レースにエントリー

有酸素２２キロ

道マラを意識して距離を意識した有酸素。４分半からキロ４弱ぐらいまで上げた。最後に短い流し３本。アベレージ４分１４秒。給水は水飲み場で１０秒を２回。涼しかったが後半多少足にきたようにきがする。靴はSEN10。Amazonで半額だったのでもう一足購入した。半額でも11000円、最近のシューズ高いな（汗）

エントリー

１１月１６日の多摩川ハーフ、明後日１１日のラフィネ練習会に申し込んだ。１１月の多摩川ハーフは初出場だが、上尾にするか迷っていた。あと世田谷ハーフを抽選だがエントリーするの忘れていた（汗）

2025年8月7日　1000m×7（アトミ）

５分３０秒サイクルぐらいで３分２０秒設定。遅れてきたので途中参加だったが、練習の様子をみたところ最速でも３分４０秒（３分５０秒かも）と見受けられるのでまたもや一人でやることに。アトミ設定では６分３０秒だが、呼吸が整うまでという設定に勝手に変えてその結果５分３０秒サイクルになった。リカバリー区間は２００ｍジョグで。

結果的には３分２０～２３秒と中盤タレ気味に（汗）。ラストの３分１６秒でもきつかった。暑さのせいかな？靴はメタスピードエッジパリで。

2025年8月6日　有酸素失敗

ペースが上がらず、ゆるジョグになってしまった・・・。

2025年8月5日　560m×8

近所の公園で。シューズはターサージール６。最初２分近くかかってしまった（汗）。疲れているせいなのか、２本目以降は１分５４秒か５５秒。最後は１分４４秒。

2025年8月3日　マラ完に参加

１０００×１５

７分サイクルなのでレペに近い。３分２５秒アンダーで行く予定だったが、３分半のペーサーを用意してくれたのでそれについていった。今回は心肺を追い込むというより道マラを意識した脚づくりの目的も兼ねているので。このペースでも後半じわじわ脚にきていた。

最後余力を残していたので１周追加して１４００ｍ走に。ペースを一気に上げたため、終わった直後座り込んだが、これは多分水を飲み過ぎた影響だと思う(笑)靴は１本目だけアルファフライ、あとはアディオスプロ４。

2025年8月2日　有酸素２１キロ

練習

ペースは４分半を切るぐらいを目安にして夕方スタート。アベレージ４分２４秒ぐらいになった。最後ペースを上げることもできたが、明日マラ完に申し込んだので自重。実はこの練習は昨日の夜の予定だったが、お腹の調子が悪かったので今日にした。靴はVF３．

エントリー×２

月例川崎で配られたチラシになった神奈川スポーツ祭典というのが気になったので申し込んでみた。過去に参加したことはあるのだが。種目は５０００ｍ×１５００ｍ。自動的に壮年の部になったが、練習の位置づけなのでOK。気分転換を兼ねたもの。あとは日体にエントリーはしていないが、ユーザー登録しておいた。以前のIDは古かったので消滅していた模様。まだ申請中。あとは明日のマラ完に申し込んでおいた。

2025年07月31日　アトミ練習、各自自主練に(笑)

代々木公園だったが、ポケモンのイベントでいつもより人が多い。本日のメニューはインターバルだったがそれは危険だとと判断され、急遽各自ペース走に変更。自然にグループはできていたが・・・・。

自分はコースを織田F付近のほうに変えて、一人で約５００ｍ周回ペース走るに。コースに癖があって走りにくい、次第に暗くなっていくと足元が見えなくなる。一応街灯はあるんだが、足りない。

４分１０～３分４０秒ぐらいのビルドアップ走になったが、最初ペースが上がらなかった結果に過ぎない(笑)。靴はメタスピードスカイプラス。

2025年07月30日　有酸素失敗

晩飯後に走ったら気持ち悪くなってジョグに変更(笑)

2025年07月29日　400×12

８４秒から始まった。序盤、脛が張っていた。５本目あたりから８０秒を切るようになってきた。最後は69秒で。靴はVF２％

2025年07月27日　月例川崎に参加＋夜有酸素

月例は１キロと３キロ３本だった。残念ながら全て時間差スタートに。一斉スタートは多分５キロと１０キロのみかな？

1キロ　３分１７秒

アディオスプロ４を試す！途中で後ろから速いランナーが追い抜いてったのでついてった(笑)。

3キロ　１本目　１０：２５

もう一度アディオスプロ４に。最初の１キロはペースが上がらないっていうかスタート直後にうねるカーブがあるのが原因。教習所のS時コースを緩くしたような感じ。後半ペースアップ。っていうか前半は砂利道が多い(汗）。アディオスプロ４、砂利道でも反発を感じる！接地で地面を捉えるのは厳しいが、十分走りやすい。

3キロ　２本目　１０：４８

１０分後ぐらいに２本目。シューズはヴェイパーフライ３で。やっぱり違う。アディオスプロ４と３秒ぐらいペース感覚が違う。こっちのほうが距離を踏んでヘナっているのもあるが、予想以上の差。決してヴェイパーフライ３は悪い靴ではないんだが。ペースは今回もビルドアップだった。

3キロ　３本目　１０：１５

１０キロスタートの時間に合わせたスタートのため、３０分近く待たされることに(笑)。気温が３０度越えてるので１０キロと５キロは中止に。ただ、日が隠れたり、心地よいそよ風が吹いてることもあったで予想していたほど暑くはなかった。最後はもちろんふたたびアディオスプロ４で。

出だしは３分４０秒ぐらいになってしまったが、いいタイミングでランナーに抜かれる。アドレナリンが放出！つかせてもらった。３分半ぐらいのペースだったが、どんどん遅くなっていたので、抜き返す。

そのあとは単独走だが、３分２０秒ペースを維持！アディオスプロ４の反発が砂利道を抜けると、アスファルトでさらに恩恵をうけるのが良い感じ！ラスト５００ｍはさらにペースを上げた。いい練習になった！

午後連　１８時から有酸素

有酸素２１キロ！アベレージ４分２３ぐらいで。今の時期はこのペースでも効果あり！？距離を踏むのは北海道マラソンを意識しているため。そして靴はＳＥＮ９。・・・本当は本当は３０キロ走したいが、暑くてやる気が起きない（汗）実はこの２０キロ走も１５キロ手前で暑さにやられかけていた。今回は運よく終盤は涼しくなってきたので、続けられた。

2025年07月24日　800m×8

５分１０秒サイクルぐらいで、３分２０秒ペースで８００ｍ。実は５分３０秒サイクルなのだが、一人なのでチョイ短くした(笑)。ペースも３分１５秒ペースだったり、少し速くなってしまったことが多かったが、遅くなるよりは全然よし。ラストは３分１０秒ペースで。靴はメタスピードスカイ。

2025年07月21日　300m×20

10本までは57~60秒、10本からは51～55秒で。リカバリーは80秒と長め。靴はメルカリで購入した２足目のアディオスプロ４

2025年07月20日　有酸素15キロ（二日連続）

本当は一日で２０キロ以上の予定だったが、右の臀部に痛みがあるので２回に分けてやった。

2025年07月17日　アトミで1300mのレペ

1300m×4。新コースなので警戒して3分半で。アップ不足もあるが（汗）。実はこのグループは３本で終わりだが、自分は４本目も走ることに。4本目で訊かれたので3分20秒ぐらいと答えたが、どうやらその方はご一緒する模様。結果的に3分11秒ペースになってしまった。終わった直後、文句言われたが、あくまでも目安にいただけで４本目までペースを設定していたつもりはない。靴はメタスピードスカイ。

2025年07月16日　トレミ練習

大雨を予想してトレミ練習モードに。結局降らなかったが(笑)。時速１６キロまでビルドアップして、最後は時速１８．５キロで１キロ。

2025年07月14日　ジョグ

峠走の下りで筋肉痛が発生したため、ジョグ。一応流しはいれておいた。

2025年07月12日　峠走

数人で渋沢駅から。７キロ近くの距離を往路と復路に分けて２回。靴はアディオスプロ４で。ラスト競り合いになったがゴール地点が曲がったすぐ先だったので油断した。呼吸には余裕を残していたが、ラスト１００ｍ足がついてかなかった。

２０２５年４月１０日　１５００×６（3分半）

昨日の有酸素でキロ５までペースダウンしたので、様子を見る形で３分半で。同じグループに何人かいて賑やかだった。さすがに３分半で１５００ｍだとやや物足りないくらい余裕だった。３本目からゲリラ豪雨に見舞われるが続行。ラストはフリーっぽかったので、３分２５秒からスタートして３分１０秒ぐらいまで上げた。アベレージ３分２０秒。

２０２５年４月８日　５６０ｍ×８

近所の公園で。脛が張って１分５０秒が多かった。リカバリー中に脛のハリが元に戻ることも。ラストは脛が張らず１分４１秒。靴はＶＦ２。

２０２５年４月６日　３０キロ走

最近失敗したので緩めに３分５５秒前後設定で。上手く走ることができた。終盤はペースアップ。アベレージ３分５３秒で靴はＶＦ３。

２０２５年４月４日　400m×8

昨日のアトミは遠いので休み。400mインターバルをしたが85秒だったりとかひどい結果だった。あと、４月６日のフルは結局申し込まなかった。おそらく現状２時間４０分すら切れないだろう。

２０２５年３月３０日　栄区ロード１０ｋ

３５分もかかってしまった。スタート直後に靴ひもがほどけて、２キロ過ぎたあたりで一旦止まって締め直した。ロスは２０秒くらいだが、メンタルがやられた(笑) コースは坂が多く、周回遅れや別種目ランナーが混じってるのでがいるので、意外と走りにくかった。靴はパリエッジ。

２０２５年３月１６日　さいたまマラソンDNS

雨予報が当たった！というか加えて強風に。寒いのはダメなので行くのやめといた(笑)。雨だけだったらメチャ厚着してペース走で検討はしていたいた(笑)ただ、いままでの練習がもったいないので４月６日に公認フル（THE CHALLENGE RACE 7 in 2025）追加するかも。かすみの２週間前なので、疲労的が残らないギリギリライン。

逆に練習にもなるし、一応３５分カットも風がなければ狙う予定。３月末にも同様のフルがあるそうだが、その日は１０キロレース（栄区ロード）入れている。

２０２５年３月１３日　アトミ（新小岩競技場）

今日のアトミは新小岩。いつもは遠いので避けているが、明日有給で休むので行ってみた！練習内容は１０００ｍ×８だったが、さいたまマラソンが控えているので５本に。ペースは３分２０秒前後。靴は１本目だけメタスピードＬＤ（スパイクみたいなランシュー）、２本目以降はドラゴンフライで。ドラゴンフライやっぱり走りやすいな～。・・・あと、この競技場入口が分かりづらくてチョイ探した。無駄に外周してしまった。

２０２５年３月１１日　坂インターバル×１２、２００ｍ×５

距離は短いが、２種類のインターバル。靴はＳＥＮ９。

２０２５年３月９日　起伏のある緑道で２０キロ走

キロ４を少し切るペースで。筋トレ感覚。靴はメタスピードスカイ。

２０２５年３月７日　

トレミの予定だったが、何とウェアを忘れてしまった。代わりに近所で４００ｍ×１２。平均７７秒ぐらい。靴はメタスピードスカイ。

２０２５年３月６日　アトミ１４キロ走

３分４０秒ペースで。結構きつかった。調子が悪いのかな。靴はＶＦ３。今回も一人かと思ったが、Ｓさんのおかげで助かった。

２０２５年３月５日　練習ができていない・・・

寒くて外に出たくないから(笑)。あと、火曜日は日産回廊でぽいんtの練習やろうと思っていたが、寒さを理由にやっぱやめることに。

２０２５年３月１日　３０キロ走、２５キロでリタイア

風が強めの午後にスタート。理由は風対策(笑)。やや疲労感があるので３分５５秒設定で。序盤はかなり余裕あったが、後半足が重くなってくる・・・けっこうキツい。 ちょっと暑いくらいでちょうどよかったが、天気が崩れていく・・・。どんどん気温が下がってきて、冷たい向かい風でがお腹に直撃したせいなのか、２５キロ手前でいよいよ大がやばくなってトイレへＧＯ。そのまま終了。 まぁ、足が重くなるまで走ったので練習になったと思う。靴はウェイパーフライ３。

２０２５年２月２８日　トレミでインターバル×１０

時速１１キロで傾斜１０％から１３％まで。

２０２５年２月２７日　３０００×３

アトミに参加、速いUさんと３分２０秒の組へ。ついてけたのは途中までだったが１周すらもたないことも。平均３分２５秒ぐらい。ついていければアベレージ３分１５秒は切っていた。実力不足もそうだが、脛も張っていた。 靴はメタスピードスカイ。

２０２５年２月２５日　有酸素１５キロ

風は強いが気温はそこまで低くなかった。今日はロングタイツではなくハーフパンツで有酸素。ペースは今日も動きが微妙でアベレージ４分２５秒ぐらい。靴はマジックスピード４

２０２５年２月２４日　１０００×７

近所の公園で。クルーズインターバルに近い３分２５秒ペースで６本、最後は３分１８秒。靴はターサージール６。夜に有酸素を予定していたが、気分が乗らなくてやめた(笑)。 今週末は埼玉マラソンに向けた３０キロ（３分５０秒ペース）を予定しているが、実践練習的には多少風があったほうが良いかな。本番はアンダー３分４０秒設定（２時間３４分台）予定。

２０２５年２月２２日　１２．５キロ＋坂１１本

新横浜公園。天気がいい。３分３６秒ペースぐらいで。中盤余裕が出てきたが、突然天気が崩れて足が冷えてきた。 動きが止まりそうだったので１２．５キロでやめた。そのあと坂インターバルを１１本。翌日腰にダメージが残る(笑)靴はメタスピードスカイプラス。

２０２５年２月２０日　トレミで坂インターバル１４本

アトミへ行こうと思っていたが、寒さなどであまり追い込めないと思うので、ジムのトレミにした(笑)。 時速１１キロで傾斜１０％４本、１１％４本、１２％４本、最後の２本は１３％で。

２０２５年２月１８日　４００ｍ×７を２セット

予想していたが、寒さ、青梅マラソンの疲労、ロングタイツなどの影響で平均８０秒になってしまった。最後のほうは頑張って７５秒。靴はターサージール。

２０２５年２月１６日　青梅マラソン

前半

気温はこの時期にしては高めで一部の人には暑いかもしれないが、自分は寒がりなのでちょうどいい(笑)１４度ぐらいかな？目標は１時間４６分台～４７分台あたり。ここのコースベストは４７分台だが、１秒でもコースベストがでたら万々歳(笑)。落ちても１時間５０分だけはオーバーしたくない。

最初の５キロは意外と楽だな～と思ったら、実は追い風基調だった（汗）。１５キロまでは追い風や下り坂でペースを上げてけっこう力を使ってしまった。その分、向かい風ではあまりムリはしなかった。あと謎の倦怠感がちょっときつい。

後半

問題がひとつ。下りで飛ばしたツケが周ってきたのか、足が重くなってきた（汗）。練習では上り坂対策はしていたが、下り坂対策はしていなかったことに気付く。実質去年よりキツい展開に。ただ、２５キロ以降は無風だったのでペースは２０キロ手前ほど落ちなかった。 ゴール後に結構喉が渇いていたので水分補給も足りなかった事に気づく。それと順位が惜しい！あと１５秒速ければ年代別で６位以内に入賞していたかも。もう少しで前に追いつきそうだったので・・・気づいてたらな～。シューズはエッジパリ。

まぁ、来年は下り坂対策もしよう

２０２５年２月１４日　トレミでビルドアップ

時速１２キロから２キロごとに時速１キロ上げる設定で。ラストは時速１７キロだが、謎の悪寒と倦怠感が多少残っていていつもよりしんどかった。

２０２５年２月１３日　新横浜公園で夜連中止

第三レストハウスのロッカーがつかえなかったため(笑)。受付時間にコインロッカーも含まれるということか。２１時のところ（営業時間？）を鵜呑みにしていた。

２０２５年２月１２日　有酸素１５キロ

謎の悪寒が発生したが、今回は多分風邪ではなさそう。自律神経失調症？ 走りのほうは動きが悪くキロ５とかが多かった。筋トレをイメージし、上り坂だけペースを上げて負荷を入れてみた。アベレージ４分２７秒。クツハマジックスピード４

２０２５年２月１１日　５６０ｍ×１０

序盤は１分５０秒前後だったが、６本目以降は１分４６秒を連発。最後は何と１分４０秒。数年ぶり？短いのは調子いいな。靴はヴェイパーフライネクスト％２

２０２５年２月９日　１２．５キロ走

午前練

木曜日と同様、微妙な結果に。本来なら３分３５秒ぐらいでできる練習だった。靴はウェイパーフライネクスト％２

午後連

傾斜のエグい坂で坂道インターバル８本＋２００ｍ＋３００ｍ×３。タイムは覚えていないが、最後は疲労がたまっていた。

２０２５年２月８日　坂道インターバル

坂対策として緑道の坂で８本ぐらい。ここで坂道インターバルをやったのは初めて。前回よりは傾斜の緩い坂でやった。靴はSEN8。

２０２５年２月６日　１４キロ走（アトミ）

最速が３分４５秒だったので、一人で３分４０秒ペース。インターバルは調子いいがこっちは微妙だった。３分３５秒ぐらいに上げる予定だったがあまり余裕なし。靴はウェイパーフライ３

２０２５年２月５日　４００ｍ×１２　かなり良い結果に

調子が良かったのだろうかほとんどが７５秒以内。たまに７６秒と７７秒。ラスト３本は７３秒、７１秒、６７秒。靴はメタスピードスカイ。

２０２５年２月４日　有酸素１５キロ

昨日坂連を仕様と思ったが、気分が乗らなかったのでやめといた(笑)。今日の有酸素１５キロは遅めのペースだが、坂ではなるべくペースを上げるようにした。 青梅マラソン対策。アベレージ４分２０秒台

２０２５年２月２日　神奈川ハーフ、寒さに警戒しすぎた

３枚着で内側にカイロ４枚。そしてレインコート。寒さに過剰になりすぎていたが、この日はそこまで寒くはなかった(笑)３分前ぐらいに背中のカイロを外すが、これが結構大変だった(笑)。カイロをそのへんに捨てるわけにもいかないので、レインコートに４つ貼ってスタート。・・・カイロ重い（汗）。あと、レインコートそのものが動きを阻害していてペースも上がらず。まずカイロは最初の給水ポイントのゴミ箱へ。レインコートは２キロあたりのスタッフに。ようやく動けるようになった！あとは淡々と。知り合いが後ろからきたのでついてった(笑)。タイムは１時間１５分４５秒ぐらい。靴はエッジパリ。

２０２５年１月３１日　トレミで傾斜インターバル１０本

時速１１キロ一定で。傾斜は３００ｍで１０％～から３本ごとに１％上げていく設定。ラスト３回は１３％、１４％、１５％。リカバリーは２００ｍ傾斜０。

２０２５年１月３０日　アトミでビルドアップ９周

今回はキロ４スタートで。３分４０秒でも大分余力は残っていた。最後の２周、３分半を切るとキツい。 それにしてもこのコースではやっぱりメタスピードスカイプラス走りやすい！トラックだと微妙だけど。 エッジはパリのみ所有しているが、スカイも買おうかな！？

２０２５年１月２９日　ショートインターバル×２

５６０ｍ×４本からのトイレ(笑)。後半は５６０ｍ×４×２８０ｍ×２。靴はメタスピードスカイ。ペースはいまいち。 一番遅くて１分５３秒。後半の２本目以降は１分４８～４９秒を刻めた。２８０ｍは５０秒、４９秒。

２０２５年１月２８日　遅めの有酸素

ペースが上がらないのでキロ５になることも。１５キロでアベレージは４分３５秒ぐらい。靴はＳＥＮ９．筋肉痛は完全に回復した。

２０２５年１月２６日　月例川崎へ

強風だったが、それよりも尻を中心とした筋肉痛と他の筋肉疲労・・・先日の坂練習の影響がもろにでた。３キロ終えた時点で今日は無理しないプランに変更。

３キロ

風で寒そうなので、下はロングタイツとハーフパンツの２枚重ねだったが、不用だったかも。意外と温かい。足が動かず１１分オーバー。靴はウェイパーフライ３（２本目以降も）。

５キロ

高校生ぐらい？の集団についてってみたが、キツかったのでそのあとはマイペースで(笑)。実は高校生の集団は一度コースを間違えている。２～３０秒ぐらいタイムロスがあった。初参加だったと思う。 タイムは１８分３０秒ぐらい。細かいペース配分は追い風で３分２５秒、向かい風で４分５秒ぐらい

３キロ

最初の２キロで追い風なのに３分５０秒ペース。なぜかペースが上がらなかったが原因は不明。向かい風では４分５～１５秒ぐらい。４人ぐらいに抜かれ、順位を大きく落とすがこれは想定内。 最後の追い風でビルドアップ。最後全部向かい風というポジティブ思考の影響？なのか最初の２キロの精神的な不調？はすっかり癒えて、さきほどの４名を含む５人抜き。 ラスト３分２５秒まで上がるが、アクシデント発生。左の靴が脱げそうになる。靴ひもがほどけていた(笑)。 そこは変な走り方でカバーできた。これがなければラスト１キロは３分１５秒ぐらいでいけてたな～。タイムは３８分４０秒ぐらい。タイムはともかく良い経験になった。

２０２５年１月２４日　坂×７＋３００ｍ×４

あまりやらないようなメニューだが、青梅マラソンの坂対策として実施。急こう配の坂なので、かなり心肺にきたが、トレーニング効果としては無酸素０だった(笑)。 あと、この坂練で二日間筋肉痛に。３００ｍのほうは５３～５４秒ぐらい。靴はアルファフライ。

２０２５年１月２３日　１４キロ走（アトミ）

最速でキロ４だったので、ぼっちで３分４０(笑)。前回このメニューの時、病み上がりでペースダウンしたが今回は無難にこなせた。 ただ、前々回のように楽ではなかった。疲労感もややあり。あと、終わったあとに気が付いたがふくらはぎを使った走りになっていた（汗）。原因不明。靴はVF3。

２０２５年１月２２日　４００ｍ×１２

１本目は８０秒、あとは７４～７７秒。特に７５秒が多かった。１１本目で７２秒、ラストは６８秒以内にしたかったが６９秒だった。動きはよかったんだが残念。靴はＶＦ２。

２０２５年１月２１日　有酸素１５キロ

変化をつけてみた。最初の５キロは４分半ぐらいで、次の５キロは４分１０秒カット、ラスト５キロはキロ４を切るぐらいで。靴はマジックスピード４。

２０２５年１月１９日　さすがに連日ポイント練習には無理があった

ボリュームが少なめのポイント練習でも、やはり足が重かった。予定では３分３５秒ぐらいでだったが、３分４０秒前後になってしまった。 あとは待ち合わせ時間の関係で、距離も１０～１２キロの予定だったところを７キロで終了。靴はメタスピードスカイ。風は多少あった程度。明日はアクティブレスト日。

２０２５年１月１８日　インターバル

２８０ｍ×１０（５０～５１秒）＋１０００ｍ（３分１４秒）。リカバリーは４０～５０秒ぐらいジョグだが、最後の１０００ｍ直前だけ１分と長めに。靴はターサージール６。

２０２５年１月１７日　ドレミで練習

トレミで傾斜インターバル１０本（３００ｍＲ２００ｍ）。速度は常に時速１１キロ。傾斜は１０％から１４％まで。

２０２５年１月１６日　山下公園でペース走

アトミは新子安で遠いので、ザスペースの木曜イベに参加。参加人数が少ないためペースが同じ人はいなかったが、気分転換にはよい。 内容は４０分間走。シューズはVF３．タイツは気合入れてワコームノロングタイツ。 走り出すと、無風なのが良かったが、できれば３分半ぐらいで余裕で１０キロはこなしたいところ。距離は１１．１５キロだった

２０２５年１月１５日　有酸素１５キロ

アベレージ４分２８秒。後半ペースを上げた。

２０２５年１月１４日　５６０ｍ×８

安いロングタイツで(笑)。最初は１分５４秒もかかってしまったが、後半は１分５０秒を切ることもあったので、ロングタイツならＯＫかな。ラストは１分４３秒。靴はＶＦ２の２。

２０２５年１月１２日　ベジタブルハーフ、失速

走力の低下が露呈されてしまった。先頭グループについていくがしんどくて１キロで離脱。そのあと二人に抜かれる。３分５０秒近くにペースが落ちることも。 坂は予想していたが、以前参加したの１０キロコースよりより多くなっていたような（汗）。あと、向かい風も少し気になった。タイムは７７分前半。靴はメタスピードエッジパリ。

２０２５年１月１０日　トレミでインターバル（坂）

300mを１２本。リカバリー200m。速度は１０．５キロと固定。傾斜においては、緩めの１０％から。３本ごとに１％ずつ上げていった。ラストは１５％。

２０２５年１月９日　アトミで３０００×３

３分半で。前回の３０００×３よりきつかった。ソコに寒さも相まっていると思うが、それより一度風邪ひいたら戻すのに時間がかかるのは年齢のせい？。とりあえず無難にこなせた。靴はメタスピードスカイプラス。

２０２５年１月８日　有酸素１６キロ

足が重い。キロ５近くからキロ４まで。アベレージ４分３５秒。靴はマジックスピード４。このシューズの適正ペースは不明だ。

２０２５年１月７日　４００×１２本

近所の公園で、７６秒が多かった。リカバリーは５０秒ジョグ（キロ５弱）ラスト７１秒。 このコースでも風が気になったので川沿いコースは相当ヒドイ有様になってそうだ。それはそれで風対策練習にもなるが・・・。靴はメタスピードスカイ。

２０２５年１月５日　有酸素からのペースアップ

４分３０秒から３分４０秒までペースアップし、アベレージ４分４秒ぐらい。靴はウェーブデュエルネオ。 神奈川ハーフコースが去年変更されていて坂が増えたので、今日の緑道遊歩道コースはありがたい。このコースは坂が多い。あとは青梅マラソン対策にもなるため、徐々に坂の練習を取り入れたい。 あ、埼玉フルも坂があるからちょうどいいかも。横浜シーサイドでは筋力不足が露呈されたので(笑)

２０２５年１月４日　二部連！

昼過ぎに有酸素１５キロ、アベレージ４分１４秒。靴はSEN8。動きはまずまず。夜は近所の公園で２８０ｍ＋５６０ｍ×５。リカバリー５０秒ジョグ。 ２８０ｍが５０秒でまあまあ、５６０ｍのほうが１分５１秒とイマイチ。安いロングタイツ着用だったが、動き的にほとんど気にならなかった。 来週のアトミで気温が低そうだったらワコールのロングタイツで行こう。ラストの５６０ｍは１分４４秒だった。靴はボロいほうのアルファフライ。

２０２５年１月２日　１２、５キロ走

Ｕさんと新横浜公園で。走力は戻っていると思うが、足が冷えて動かしづらくなった。ハーフだったら途中でやめてる思う。千葉マリンで足が止まって途中棄権を経験済み。 ロングタイツにしとけばよかったかな・・・もしくはホットクリームとか！？靴はメタスピードスカイ。