ランニング日記 2019年9~12月
2019年12月29日 立川イヤーエンドマラソン(ハーフ)
病み上がりで、のどがイガイガする状態だったので、旧ヴェイパーフライあたりを予定していたが、欲に負けて結局ネクストで(笑)。多少起伏があったことと、体調が微妙なことを考えると、たとえ水増しシューズでもなかなかいい走りができたと思う。赤羽ハーフは無事に走り切れば71分30秒切りが狙えそうだ。ただ、最後のペースアップには反応できず粘れなかったのが残念。 脛は運よく張らなかった。
タイムは1時間12分31秒だが、ゴールがもう少し先だと勘違いしていたので、スパートがゴール位置を確認できた10メートル前からというあまり意味のないものになってしまった(;'∀')ので、もったいない。それにしてもネクストはすごいな~。 調査が入っている靴なので使えるうちに使っておこう(笑)
翌日、たぶん下りの影響だと思うが、筋肉痛に(笑)。
ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 高度上昇 | 高度下降 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 3:24.1 | 3:24.1 | 1.00 | 3:24 | 139 | 164 | 2 | 6 | 190 | 1.55 |
2 | 3:21.3 | 6:45.4 | 1.00 | 3:21 | 159 | 166 | -- | 4 | 195 | 1.53 |
3 | 3:25.9 | 10:11 | 1.00 | 3:26 | 169 | 174 | 12 | 9 | 194 | 1.50 |
4 | 3:25.8 | 13:37 | 1.00 | 3:26 | 170 | 174 | 6 | 3 | 195 | 1.49 |
5 | 3:24.4 | 17:02 | 1.00 | 3:24 | 171 | 173 | 1 | -- | 196 | 1.50 |
6 | 3:23.9 | 20:25 | 1.00 | 3:24 | 169 | 170 | -- | -- | 196 | 1.50 |
7 | 3:18.7 | 23:44 | 1.00 | 3:19 | 172 | 176 | 6 | 14 | 195 | 1.55 |
8 | 3:28.3 | 27:13 | 1.00 | 3:28 | 170 | 173 | 11 | 8 | 195 | 1.48 |
9 | 3:26.3 | 30:39 | 1.00 | 3:26 | 171 | 174 | 4 | 4 | 195 | 1.49 |
10 | 3:24.8 | 34:04 | 1.00 | 3:25 | 172 | 175 | 6 | -- | 196 | 1.50 |
11 | 3:26.9 | 37:30 | 1.00 | 3:27 | 171 | 176 | 3 | 4 | 196 | 1.48 |
12 | 3:18.2 | 40:49 | 1.00 | 3:18 | 173 | 176 | 6 | 14 | 196 | 1.55 |
13 | 3:28.9 | 44:18 | 1.00 | 3:29 | 172 | 175 | 7 | 5 | 196 | 1.47 |
14 | 3:26.2 | 47:44 | 1.00 | 3:26 | 173 | 175 | -- | -- | 185 | 1.58 |
15 | 3:23.0 | 51:07 | 1.00 | 3:23 | 173 | 176 | 9 | 3 | 195 | 1.51 |
16 | 3:27.7 | 54:35 | 1.00 | 3:28 | 172 | 176 | -- | -- | 195 | 1.48 |
17 | 3:19.8 | 57:54 | 1.00 | 3:20 | 174 | 178 | -- | 8 | 188 | 1.60 |
18 | 3:28.0 | 1:01:22 | 1.00 | 3:28 | 174 | 178 | 7 | 5 | 195 | 1.48 |
19 | 3:20.8 | 1:04:43 | 1.00 | 3:21 | 175 | 179 | 6 | -- | 195 | 1.53 |
20 | 3:29.5 | 1:08:13 | 1.00 | 3:30 | 172 | 179 | -- | -- | 195 | 1.47 |
21 | 3:26.8 | 1:11:39 | 1.00 | 3:27 | 172 | 178 | 1 | -- | 190 | 1.53 |
22 | 0:51.9 | 1:12:31 | 0.26 | 3:21 | 172 | 177 | -- | 7 | 197 | 1.51 |
概要 | 1:12:31 | 1:12:31 | 21.26 | 3:25 | 170 | 179 | 88 | 94 | 194 | 1.51 |
2019年12月29日 立川イヤーエンドマラソン(ハーフ)
病み上がりで、のどがイガイガする状態だったので、旧ヴェイパーフライあたりを予定していたが、欲に負けて結局ネクストで(笑)。多少起伏があったことと、体調が微妙なことを考えると、たとえ水増しシューズでもなかなかいい走りができたと思う。赤羽ハーフは無事に走り切れば71分30秒切りが狙えそうだ。ただ、最後のペースアップには反応できず粘れなかったのが残念。 脛は運よく張らなかった。
タイムは1時間12分31秒だが、ゴールがもう少し先だと勘違いしていたので、スパートがゴール位置を確認できた10メートル前からというあまり意味のないものになってしまった(;'∀')ので、もったいない。それにしてもネクストはすごいな~。 調査が入っている靴なので使えるうちに使っておこう(笑)
翌日、たぶん下りの影響だと思うが、筋肉痛に(笑)。
ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 高度上昇 | 高度下降 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 3:24.1 | 3:24.1 | 1.00 | 3:24 | 139 | 164 | 2 | 6 | 190 | 1.55 |
2 | 3:21.3 | 6:45.4 | 1.00 | 3:21 | 159 | 166 | -- | 4 | 195 | 1.53 |
3 | 3:25.9 | 10:11 | 1.00 | 3:26 | 169 | 174 | 12 | 9 | 194 | 1.50 |
4 | 3:25.8 | 13:37 | 1.00 | 3:26 | 170 | 174 | 6 | 3 | 195 | 1.49 |
5 | 3:24.4 | 17:02 | 1.00 | 3:24 | 171 | 173 | 1 | -- | 196 | 1.50 |
6 | 3:23.9 | 20:25 | 1.00 | 3:24 | 169 | 170 | -- | -- | 196 | 1.50 |
7 | 3:18.7 | 23:44 | 1.00 | 3:19 | 172 | 176 | 6 | 14 | 195 | 1.55 |
8 | 3:28.3 | 27:13 | 1.00 | 3:28 | 170 | 173 | 11 | 8 | 195 | 1.48 |
9 | 3:26.3 | 30:39 | 1.00 | 3:26 | 171 | 174 | 4 | 4 | 195 | 1.49 |
10 | 3:24.8 | 34:04 | 1.00 | 3:25 | 172 | 175 | 6 | -- | 196 | 1.50 |
11 | 3:26.9 | 37:30 | 1.00 | 3:27 | 171 | 176 | 3 | 4 | 196 | 1.48 |
12 | 3:18.2 | 40:49 | 1.00 | 3:18 | 173 | 176 | 6 | 14 | 196 | 1.55 |
13 | 3:28.9 | 44:18 | 1.00 | 3:29 | 172 | 175 | 7 | 5 | 196 | 1.47 |
14 | 3:26.2 | 47:44 | 1.00 | 3:26 | 173 | 175 | -- | -- | 185 | 1.58 |
15 | 3:23.0 | 51:07 | 1.00 | 3:23 | 173 | 176 | 9 | 3 | 195 | 1.51 |
16 | 3:27.7 | 54:35 | 1.00 | 3:28 | 172 | 176 | -- | -- | 195 | 1.48 |
17 | 3:19.8 | 57:54 | 1.00 | 3:20 | 174 | 178 | -- | 8 | 188 | 1.60 |
18 | 3:28.0 | 1:01:22 | 1.00 | 3:28 | 174 | 178 | 7 | 5 | 195 | 1.48 |
19 | 3:20.8 | 1:04:43 | 1.00 | 3:21 | 175 | 179 | 6 | -- | 195 | 1.53 |
20 | 3:29.5 | 1:08:13 | 1.00 | 3:30 | 172 | 179 | -- | -- | 195 | 1.47 |
21 | 3:26.8 | 1:11:39 | 1.00 | 3:27 | 172 | 178 | 1 | -- | 190 | 1.53 |
22 | 0:51.9 | 1:12:31 | 0.26 | 3:21 | 172 | 177 | -- | 7 | 197 | 1.51 |
概要 | 1:12:31 | 1:12:31 | 21.26 | 3:25 | 170 | 179 | 88 | 94 | 194 | 1.51 |
2019年12月26日 インターバル
アトミを予定していたが、近所でインターバルに変更。DQWでやることができたため(笑)
インターバル
500mを5本、400mを4本、300mを3本、200mを2本。怪しい動きをしている男が公園内に現れたため、あまり集中できなかったが、最後までこなせた(笑)。シューズはウェーブクルーズジャパン。全体的に遅いな~。
ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 1:43.0 | 1:43.0 | 0.50 | 3:26 | 151 | 180 | 1.62 |
2 | 0:47.5 | 2:30.5 | 0.14 | 5:47 | 152 | 178 | 0.97 |
3 | 1:43.1 | 4:13.6 | 0.50 | 3:25 | 152 | 189 | 1.55 |
4 | 0:46.2 | 4:59.8 | 0.14 | 5:30 | 153 | 178 | 1.02 |
5 | 1:42.2 | 6:42.0 | 0.50 | 3:26 | 158 | 191 | 1.53 |
6 | 0:45.3 | 7:27.3 | 0.16 | 4:38 | 156 | 181 | 1.19 |
7 | 1:41.9 | 9:09.3 | 0.50 | 3:23 | 161 | 192 | 1.54 |
8 | 0:45.3 | 9:54.6 | 0.15 | 4:58 | 160 | 181 | 1.11 |
9 | 1:40.8 | 11:35 | 0.49 | 3:24 | 162 | 192 | 1.53 |
10 | 0:45.7 | 12:21 | 0.15 | 5:08 | 161 | 181 | 1.07 |
11 | 1:19.3 | 13:40 | 0.40 | 3:21 | 160 | 193 | 1.55 |
12 | 0:45.7 | 14:26 | 0.15 | 5:09 | 164 | 181 | 1.07 |
13 | 1:22.6 | 15:49 | 0.40 | 3:24 | 161 | 193 | 1.52 |
14 | 0:46.3 | 16:35 | 0.16 | 4:46 | 162 | 182 | 1.15 |
15 | 1:20.0 | 17:55 | 0.40 | 3:21 | 161 | 193 | 1.55 |
16 | 0:47.7 | 18:43 | 0.15 | 5:19 | 161 | 154 | 1.23 |
17 | 1:18.8 | 20:01 | 0.40 | 3:20 | 161 | 194 | 1.55 |
18 | 0:45.7 | 20:47 | 0.14 | 5:15 | 162 | 181 | 1.05 |
19 | 0:59.3 | 21:47 | 0.31 | 3:14 | 162 | 194 | 1.59 |
20 | 0:45.6 | 22:32 | 0.14 | 5:23 | 165 | 181 | 1.03 |
21 | 0:58.2 | 23:30 | 0.30 | 3:14 | 163 | 195 | 1.59 |
22 | 0:45.7 | 24:16 | 0.14 | 5:23 | 166 | 180 | 1.03 |
23 | 0:58.2 | 25:14 | 0.29 | 3:19 | 161 | 193 | 1.56 |
24 | 0:45.5 | 26:00 | 0.14 | 5:19 | 166 | 182 | 1.03 |
25 | 0:38.8 | 26:39 | 0.20 | 3:10 | 164 | 196 | 1.61 |
26 | 0:45.5 | 27:24 | 0.14 | 5:27 | 165 | 172 | 1.07 |
27 | 0:36.1 | 28:00 | 0.20 | 3:01 | 164 | 192 | 1.73 |
概要 | 28:00 | 28:00 | 7.30 | 3:50 | 160 | 187 | 1.39 |
2019年12月24日 400m×6+3000m
練習がこうなってしまったのには理由があって、400mを12本予定していたが、お腹下してトイレに(笑)。トイレから出て3000mにしておいた。3000mは10分32秒ぐらい。
400mのラップ
ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 1:24.3 | 1:24.3 | 0.40 | 3:31 | 128 | 174 | 1.64 |
2 | 0:45.0 | 2:09.3 | 0.13 | 5:41 | 147 | 179 | 0.99 |
3 | 1:25.0 | 3:34.3 | 0.40 | 3:32 | 147 | 187 | 1.51 |
4 | 0:45.0 | 4:19.3 | 0.12 | 6:02 | 145 | 175 | 0.95 |
5 | 1:20.0 | 5:39.3 | 0.40 | 3:20 | 143 | 189 | 1.59 |
6 | 0:45.0 | 6:24.3 | 0.13 | 5:43 | 153 | 178 | 0.98 |
7 | 1:19.5 | 7:43.8 | 0.40 | 3:19 | 152 | 190 | 1.59 |
8 | 0:45.0 | 8:28.8 | 0.14 | 5:21 | 156 | 179 | 1.04 |
9 | 1:20.5 | 9:49.3 | 0.40 | 3:21 | 151 | 191 | 1.56 |
10 | 0:45.0 | 10:34 | 0.13 | 5:39 | 155 | 178 | 0.99 |
11 | 1:19.7 | 11:54 | 0.40 | 3:19 | 151 | 192 | 1.57 |
12 | 0:25.5 | 12:19 | 0.09 | 4:31 | 156 | 184 | 1.20 |
概要 | 12:19 | 12:19 | 3.15 | 3:54 | 148 | 184 | 1.38 |
2019年12月22日 ダルいがインターバル
回復してきたので大田区ロードレースに出れそうだったが、やっぱり新横浜公園で練習。少な目のインターバル。まだちょっと気持ち悪いので途中でやめようかとも思ったが、5本こなせた。シューズはターサージール6。
インターバル自体は3分半で900mとか最速3分23秒ペースとあまりよくないが、リカバリーのペースが速かったせいかアベレージ3分40秒とこの体調にしては悪くはない結果に終わった。 悪くはないが・・・走力は落ちてるな~。おそらく現状1キロ全力で3分15秒のはず。すぐ戻ると思うが・・・。
2019年12月21日 有酸素15キロ
練習会を予定していたが、けっこう外歩くのでいつでも自宅に戻れるように近所を有酸素15キロ。序盤はかなり気持ち悪かったが中盤あたりからはそれほどでもなかった。アベレージ4分15秒ぐらい。シューズはズームフライ3。
2019年12月20日 35度(平温低め)まで下がったが油断できない
まだ悪寒がするので、油断できない。この回復の速さからウイルス性と踏んでいたが、やっぱりまだ分からないな。細菌性のほうが治りが遅い傾向にあるので困る。
2019年12月18日 推定体温39度は強烈だった
今は落ち着いたが、昨夜無理して魔物狩りをしていたら高熱に。帰宅直後、38.5度のときはまだ大丈夫だったがその1時間後ぐらいには強烈な悪寒とだるさが。こんなの数十年ぶり(驚)。のどや鼻などの風邪の症状は比較的軽いが、先日のよりかは重い。とにかく悪寒からスイッチが入る気持ち悪さが半端なかった。電子毛布から出たらガタガタ震え倒れそうになり、逃げるようにして電子毛布に戻る(汗)。
いつにも増して体中が火照ってる感じなので、推定体温39度はいってそう。パジャマの上から電熱ベスト、布団と電子毛布にくるまっている俺に、体温計る余裕なし。エアコンつけてるのに・・・。ホームレスとかってこういう場合どうしてるんだろう??
今後、外出用に貼るカイロ大量に買う必要があるな(笑)。今日も相変わらず悪寒とダルさはあるが推定37度ぐらいだと思う。ピークは越えたのでは?なぜか食欲はそれほど落ちていない。移動がてらだが、軽く2キロジョグした。だが気持ち悪かった。
2019年12月17日 また風邪
今思えば、一昨日午後の原因不明の疲労感は風邪の予兆だったか。けっこう風の強い日で寒さに耐えていたような気がする。特に夜が立ち止まったりしたのでやばかったかな。熱は37.1度だった・・・数時間後また計ったら37.5度。これがピークであればいいんだが・・・。日曜の大田区ロードレースは寒いのでやめとこう。
2019年12月15日 二部連
皇居駅伝
単独走だったが、気合入れてヴェイパーフライネクストで。一時的に脛が張った(汗)
ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 3:22.6 | 3:22.6 | 1.00 | 3:23 | 129 | 157 | 184 | 1.61 |
2 | 3:24.9 | 6:47.5 | 1.00 | 3:25 | 147 | 159 | 193 | 1.52 |
3 | 3:32.8 | 10:20 | 1.00 | 3:33 | 163 | 176 | 193 | 1.46 |
4 | 3:21.7 | 13:42 | 1.00 | 3:22 | 171 | 175 | 187 | 1.59 |
5 | 2:57.0 | 16:39 | 0.98 | 3:01 | 176 | 179 | 189 | 1.75 |
概要 | 16:39 | 16:39 | 4.98 | 3:21 | 157 | 179 | 189 | 1.58 |
午後錬、やや変化走15キロ
土日で5キロポイントだけでは中途半端なので、変化走。原因不明の疲労感があったが何とかこなす。キロ4と3分45秒で走り、アベレージ3分53秒。シューズはRENブースト3。
2019年12月13日 昨日の足りない分をカバー
昼連
ハンゾーSで5キロビルドアップ走。キロ4~3分35秒ぐらい。夜はインターバルの予定。
夜連
約270mと540mの組み合わせを5セット。シューズは厚底のそろそろ800kmになるヴェイパーフライ。心拍計は機能せず。
ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 1:53.5 | 1:53.5 | 0.55 | 3:27 | 144 | 183 | 1.59 |
2 | 0:45.8 | 2:39.3 | 0.14 | 5:21 | 150 | 182 | 1.03 |
3 | 0:50.2 | 3:29.6 | 0.26 | 3:12 | 152 | 184 | 1.70 |
4 | 0:45.5 | 4:15.0 | 0.15 | 4:59 | 151 | 160 | 1.26 |
5 | 1:48.7 | 6:03.7 | 0.53 | 3:25 | 152 | 192 | 1.52 |
6 | 0:45.6 | 6:49.4 | 0.15 | 4:58 | 149 | 180 | 1.12 |
7 | 0:51.2 | 7:40.6 | 0.27 | 3:11 | 143 | 195 | 1.61 |
8 | 0:45.5 | 8:26.1 | 0.16 | 4:51 | 151 | 183 | 1.13 |
9 | 1:46.0 | 10:12 | 0.55 | 3:12 | 150 | 195 | 1.60 |
10 | 0:46.5 | 10:59 | 0.15 | 5:05 | 155 | 182 | 1.08 |
11 | 0:50.1 | 11:49 | 0.28 | 2:56 | 156 | 196 | 1.74 |
12 | 0:45.8 | 12:34 | 0.16 | 4:56 | 154 | 181 | 1.12 |
13 | 1:47.7 | 14:22 | 0.55 | 3:15 | 154 | 196 | 1.57 |
14 | 0:45.4 | 15:08 | 0.15 | 4:58 | 157 | 181 | 1.11 |
15 | 0:48.8 | 15:56 | 0.27 | 3:03 | 156 | 194 | 1.69 |
16 | 0:45.9 | 16:42 | 0.16 | 4:51 | 159 | 183 | 1.12 |
17 | 1:45.3 | 18:28 | 0.54 | 3:15 | 159 | 196 | 1.57 |
18 | 0:46.1 | 19:14 | 0.15 | 5:11 | 156 | 181 | 1.07 |
19 | 0:46.6 | 20:00 | 0.28 | 2:48 | 156 | 199 | 1.79 |
概要 | 20:00 | 20:00 | 5.45 | 3:40 | 152 | 188 | 1.44 |
2019年12月12日 異様にキツく、2000mでリタイア
アトミ連。3分半のグループで参加したが、キツくて2000mでリタイア。シューズはsen5。脛の張りはなかったが、昨日のトレミの影響で足が重かったのが影響していたかな?疲労感はあまりないが、ペースの割には心拍がやけに高く呼吸がきつかった。この場合、3分35秒ぐらいに落として単独走でもよかったかもしれない。やめると後味が悪い(笑)。
それよりもsen6が楽しみ。大幅な進化を遂げていると聞いたので、半額になるのを待とう(笑)。
よこすかシーサイドマラソンから
入賞の副賞でこれが届いた。そういえば会場で表彰式のあと、郵送するって聞いた覚えがあった。レトルトカレーけっこう好きなのでこれはありがたい。
2019年12月11日 雨のためトレミでインターバル
近所の公園を予定していたが、大雨になった時点でトレミ確定。しばらく水たまりだらけで走れなくなるので(笑)。内容は起伏インターバル。12%がきつかったので、6本目から11%に落とす。8本目から12%に戻し、最後は13%にした。ペースはキロ5分20秒一定。後半脚が少し疲れた。
ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 4:37.6 | 4:37.6 | 1.00 | 4:38 | 120 | 181 | 1.19 |
2 | 4:29.7 | 9:07.3 | 1.00 | 4:30 | 126 | 183 | 1.21 |
3 | 1:27.3 | 10:35 | 0.32 | 4:36 | 129 | 182 | 1.20 |
4 | 2:08.1 | 12:43 | 0.45 | 4:45 | 148 | 185 | 1.14 |
5 | 1:03.6 | 13:46 | 0.21 | 5:01 | 157 | 178 | 1.12 |
6 | 2:09.5 | 15:56 | 0.46 | 4:44 | 155 | 182 | 1.16 |
7 | 1:03.7 | 16:59 | 0.19 | 5:36 | 162 | 175 | 1.02 |
8 | 2:09.9 | 19:09 | 0.47 | 4:34 | 159 | 186 | 1.18 |
9 | 1:03.3 | 20:13 | 0.22 | 4:54 | 166 | 181 | 1.13 |
10 | 2:09.5 | 22:22 | 0.48 | 4:30 | 161 | 186 | 1.19 |
11 | 1:03.4 | 23:25 | 0.21 | 4:59 | 166 | 181 | 1.11 |
12 | 2:08.8 | 25:34 | 0.45 | 4:45 | 162 | 182 | 1.16 |
13 | 1:03.7 | 26:38 | 0.20 | 5:17 | 168 | 181 | 1.04 |
14 | 2:09.6 | 28:48 | 0.47 | 4:37 | 162 | 186 | 1.16 |
15 | 1:03.7 | 29:51 | 0.21 | 5:04 | 166 | 175 | 1.13 |
16 | 2:09.7 | 32:01 | 0.46 | 4:40 | 162 | 184 | 1.17 |
17 | 1:03.6 | 33:05 | 0.22 | 4:55 | 166 | 182 | 1.12 |
18 | 2:08.6 | 35:13 | 0.45 | 4:46 | 162 | 183 | 1.15 |
19 | 1:04.0 | 36:17 | 0.22 | 4:51 | 168 | 182 | 1.13 |
20 | 2:09.2 | 38:26 | 0.46 | 4:44 | 163 | 184 | 1.15 |
21 | 1:05.2 | 39:32 | 0.21 | 5:11 | 168 | 182 | 1.06 |
22 | 2:07.2 | 41:39 | 0.44 | 4:46 | 164 | 183 | 1.14 |
23 | 5:30.7 | 47:10 | 1.00 | 5:31 | 147 | 178 | 1.02 |
24 | 0:45.3 | 47:55 | 0.13 | 5:47 | 139 | 184 | 0.94 |
概要 | 47:55 | 47:55 | 9.92 | 4:50 | 151 | 182 | 1.14 |
2019年12月10日 今日もズームフライ3で有酸素
靴下の生地が薄かったので脛はあまり張らないものの、靴の中で余分な隙間ができて蹴りにくかった(笑)。心肺への刺激が足りないような気もするので、坂では意図的にペースを上げておいた。 15.8キロ(アベレージ4分12秒)。
2019年12月8日 ペース走
新横浜公園でペース走10キロ。疲労は大分抜けたような気がする。3分半で10キロペース走をやりたかったが、無理そうだったので3分35分ぐらいからはじめて後半上げることにした。 シューズは300キロぐらい走ったヴェイパーフライF
ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 高度上昇 | 高度下降 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 3:40.9 | 3:40.9 | 1.00 | 3:41 | 132 | 6 | 9 | 185 | 1.47 |
2 | 3:33.9 | 7:14.8 | 1.00 | 3:34 | 156 | 17 | 7 | 189 | 1.48 |
3 | 3:34.3 | 10:49 | 1.00 | 3:34 | 164 | 6 | 13 | 190 | 1.48 |
4 | 3:36.2 | 14:25 | 1.00 | 3:36 | 162 | 8 | 7 | 190 | 1.46 |
5 | 3:32.7 | 17:58 | 1.00 | 3:33 | 165 | -- | -- | 191 | 1.48 |
6 | 3:32.8 | 21:31 | 1.00 | 3:33 | 166 | 13 | 7 | 191 | 1.47 |
7 | 3:34.6 | 25:05 | 1.00 | 3:35 | 165 | 7 | 18 | 191 | 1.46 |
8 | 3:29.3 | 28:35 | 1.00 | 3:29 | 167 | 18 | 7 | 192 | 1.49 |
9 | 3:30.6 | 32:05 | 1.00 | 3:31 | 169 | 5 | 13 | 191 | 1.49 |
10 | 3:21.7 | 35:27 | 1.00 | 3:22 | 172 | 14 | 7 | 195 | 1.52 |
概要 | 35:27 | 35:27 | 10.00 | 3:33 | 162 | 95 | 89 | 191 | 1.48 |
2019年12月7日 追浜マラソンにエントリー
10キロにエントリー。まぁ、調子よければロードPB狙ってもいいかな。ネクストで10キロ32分台とか出してみたい。今日の練習はやや強めの有酸素。まちがえてジョグノに16キロ1時間弱と入力してしまったが、気づいたのが遅いので放置(笑)。実際は15キロ。シューズはズームフライ3。脛は張るのを警戒していたが今回は発生せず。気温が低めのときに発生する傾向にあるが、いまだにはっきりとした原因がつかめず。
2019年12月5日 ジョグノートが閉鎖!?
突然でびっくり。知り合いの練習とか見れなくなるし。とこかに圧力でもかけられたのだろうか(笑)
今日の練習
アトミで3000mを4本。脱落覚悟で3分20秒に挑戦するのもいいが、まだ疲労感があるので3分半で。シューズは一度トラックで走ってみたいにズームフライ3にしてみた。序盤から疲労感でしんどかったが、うまいこと4本こなせた。今、一部改修工事が始まっているようで代わりの更衣室が狭い(汗)
ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 3:31.2 | 3:31.2 | 1.03 | 3:25 | 144 | 188 | 1.55 |
2 | 3:31.0 | 7:02.2 | 1.03 | 3:25 | 164 | 192 | 1.53 |
3 | 3:30.7 | 10:33 | 1.05 | 3:21 | 170 | 193 | 1.54 |
4 | 2:48.5 | 13:21 | 0.41 | 6:49 | 136 | 168 | 0.87 |
5 | 3:30.2 | 16:52 | 1.03 | 3:23 | 136 | 193 | 1.53 |
6 | 3:32.2 | 20:24 | 1.04 | 3:25 | 164 | 195 | 1.50 |
7 | 3:27.8 | 23:52 | 1.04 | 3:20 | 170 | 196 | 1.53 |
8 | 2:59.8 | 26:51 | 0.43 | 6:58 | 142 | 174 | 0.83 |
9 | 3:29.2 | 30:21 | 1.03 | 3:22 | 154 | 192 | 1.54 |
10 | 3:30.7 | 33:51 | 1.05 | 3:20 | 162 | 197 | 1.52 |
11 | 3:26.7 | 37:18 | 1.03 | 3:20 | 173 | 196 | 1.53 |
12 | 3:03.4 | 40:21 | 0.45 | 6:44 | 151 | 158 | 0.94 |
13 | 1:23.2 | 41:44 | 0.41 | 3:24 | 142 | 184 | 1.59 |
14 | 1:24.1 | 43:09 | 0.41 | 3:24 | 142 | 186 | 1.58 |
15 | 1:23.8 | 44:32 | 0.41 | 3:22 | 146 | 193 | 1.54 |
16 | 1:23.9 | 45:56 | 0.42 | 3:22 | 145 | 194 | 1.53 |
17 | 1:24.1 | 47:20 | 0.42 | 3:20 | 147 | 196 | 1.53 |
18 | 1:22.3 | 48:43 | 0.41 | 3:19 | 146 | 195 | 1.54 |
19 | 1:57.7 | 50:41 | 0.62 | 3:09 | 146 | 196 | 1.62 |
概要 | 50:41 | 50:41 | 13.73 | 3:41 | 154 | 189 | 1.42 |
2019年12月4日 とりあえずインターバル
近所の公園で500m×5、400m×4、300×3、200m×2の予定だったが水たまりがあったりするので、500m×10に変更。疲労感が常にあった(笑)。
ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 1:42.6 | 1:42.6 | 0.50 | 3:26 | 145 | 190 | 1.53 |
2 | 0:45.5 | 2:28.0 | 0.13 | 5:51 | 153 | 161 | 1.06 |
3 | 1:43.4 | 4:11.5 | 0.50 | 3:27 | 151 | 192 | 1.51 |
4 | 0:45.7 | 4:57.2 | 0.13 | 5:42 | 155 | 179 | 0.98 |
5 | 1:40.1 | 6:37.3 | 0.49 | 3:24 | 155 | 194 | 1.52 |
6 | 0:45.5 | 7:22.9 | 0.14 | 5:16 | 157 | 181 | 1.05 |
7 | 1:39.5 | 9:02.4 | 0.49 | 3:23 | 159 | 195 | 1.52 |
8 | 0:45.4 | 9:47.8 | 0.14 | 5:19 | 160 | 179 | 1.05 |
9 | 1:41.6 | 11:29 | 0.50 | 3:23 | 158 | 196 | 1.51 |
10 | 0:45.5 | 12:15 | 0.15 | 4:59 | 163 | 184 | 1.09 |
11 | 1:39.1 | 13:54 | 0.50 | 3:18 | 160 | 196 | 1.55 |
12 | 0:45.5 | 14:39 | 0.15 | 5:07 | 164 | 181 | 1.08 |
13 | 1:39.9 | 16:19 | 0.50 | 3:20 | 162 | 194 | 1.54 |
14 | 0:45.4 | 17:05 | 0.14 | 5:28 | 164 | 181 | 1.01 |
15 | 1:38.9 | 18:44 | 0.49 | 3:20 | 158 | 189 | 1.59 |
16 | 0:45.8 | 19:29 | 0.14 | 5:21 | 167 | 179 | 1.04 |
17 | 1:39.2 | 21:09 | 0.50 | 3:20 | 162 | 196 | 1.53 |
18 | 0:45.5 | 21:54 | 0.15 | 5:11 | 163 | 179 | 1.08 |
19 | 1:36.0 | 23:30 | 0.50 | 3:10 | 164 | 197 | 1.60 |
20 | 0:00.5 | 23:31 | 0 | 0 | 170 | 200 | 0 |
概要 | 23:31 | 23:31 | 6.25 | 3:46 | 158 | 189 | 1.40 |
2019年12月1日 福岡、目標に届かず残されたのは東京のみ
VFネクスト%の力の借りて悪くても半切り、あわよくば27分を狙って突っ込んでいったが、力不足で失速。空腹感は特に発生しなかったがスタミナが切れた。前半はシューズの力でスイスイいけて自信があったのに残念。タイムは2時間31分14秒。まぁ、とりあえずセカンドベストとポジティブに捉えて落ち込まずに前向きに進むことにしよう(笑)。東京マラソン、寒くなりませんよーに><。
準備
会場付近のステップで買ったトップスピードを30分ぐらい前に飲む。ついでにエネルギージェル(メダリスト)も買った。1時間前にヨモギ饅頭半分食べる(笑)。そういえば去年はスタート直前にカステラ食べ過ぎて内臓がやばかったな~。今回は幸い内臓トラブルやスネの張りなどは発生しなかった。ただ、前日のカーボローディングはちょっと足りなかったような気もした。
スタート前、ちょっとしたアクシデント発生
スマホ2台でドラクエウォーク。気づかず1台(サブ機のほう)落としてしまって少し探す。諦めかけてたところ、15分後ぐらいに路肩の芝に置かれていた。親切な方に感謝。ソフト背面カバーは滑り止めにとかにはいいが、落下時に音がしないため、気づきにくいのが難点だな。
10キロ 34:47
ランパンにポケット縫いつけてなかったので、メダリスト持ちながらスタート(笑)。風向きがよく変わるので異様に楽だったりややキツかったり。心拍数が170前後なのでけっこう心配だったが、集団の力を借りてこの勢いに任せることにした。
20キロ 1:09:32
相変わらず心拍が高く不安もあったが、いけるような気もした。メダリストは15キロぐらいで補給。東京ではモルテンためしてみようかな?いいペースなので27分台も意識(笑)。ハーフは1:13:22で通過したが、時計を見たのがちょうど21キロ地点だったのでもっちょっと速いかと勘違いしていた(笑)
30キロ 1:44:36
この通過はPB?公認記録になるのだろうか?25キロ地点から失速の予兆はなんとなく感じたが、数キロ後にそれがあらわになる。このとき右わき腹に差し込みも発生していたが、我慢できるレベルなのでペースを落とすほど大きくは影響はしてない。
40キロ通過
二段階のペースダウン。これは予想外・・・ガス欠っぽくなり、力が入らなくなる。35キロからは20分近くもかかってしまった(汗)。40キロでわずかに回復したが、ペースは戻らなかった。次は東京でがんばろう。
ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 3:23.5 | 3:23.5 | 1.00 | 3:24 | 127 | 152 | 182 | 1.62 |
2 | 3:22.5 | 6:46.0 | 1.00 | 3:23 | 162 | 171 | 194 | 1.53 |
3 | 3:26.9 | 10:13 | 1.00 | 3:27 | 168 | 170 | 195 | 1.49 |
4 | 3:29.7 | 13:43 | 1.00 | 3:30 | 168 | 171 | 196 | 1.46 |
5 | 3:25.1 | 17:08 | 1.00 | 3:25 | 168 | 170 | 196 | 1.50 |
6 | 3:26.7 | 20:34 | 1.00 | 3:27 | 167 | 171 | 188 | 1.54 |
7 | 3:25.3 | 24:00 | 1.00 | 3:25 | 168 | 173 | 197 | 1.49 |
8 | 3:27.1 | 27:27 | 1.00 | 3:27 | 168 | 170 | 196 | 1.48 |
9 | 3:29.7 | 30:57 | 1.00 | 3:30 | 167 | 169 | 195 | 1.47 |
10 | 3:29.8 | 34:26 | 1.00 | 3:30 | 167 | 172 | 192 | 1.49 |
11 | 3:29.3 | 37:56 | 1.00 | 3:29 | 168 | 171 | 195 | 1.47 |
12 | 3:28.7 | 41:25 | 1.00 | 3:29 | 168 | 171 | 188 | 1.53 |
13 | 3:26.8 | 44:51 | 1.00 | 3:27 | 169 | 172 | 195 | 1.49 |
14 | 3:27.3 | 48:19 | 1.00 | 3:27 | 169 | 172 | 184 | 1.57 |
15 | 3:26.4 | 51:45 | 1.00 | 3:26 | 170 | 172 | 196 | 1.48 |
16 | 3:29.7 | 55:15 | 1.00 | 3:30 | 169 | 175 | 188 | 1.52 |
17 | 3:27.1 | 58:42 | 1.00 | 3:27 | 171 | 176 | 195 | 1.48 |
18 | 3:24.7 | 1:02:07 | 1.00 | 3:25 | 171 | 174 | 196 | 1.50 |
19 | 3:26.3 | 1:05:33 | 1.00 | 3:26 | 170 | 173 | 181 | 1.61 |
20 | 3:26.5 | 1:08:59 | 1.00 | 3:27 | 172 | 175 | 197 | 1.48 |
21 | 3:27.5 | 1:12:27 | 1.00 | 3:27 | 170 | 172 | 190 | 1.52 |
22 | 3:25.4 | 1:15:52 | 1.00 | 3:25 | 172 | 176 | 195 | 1.50 |
23 | 3:28.4 | 1:19:21 | 1.00 | 3:28 | 171 | 174 | 196 | 1.47 |
24 | 3:24.7 | 1:22:45 | 1.00 | 3:25 | 171 | 173 | 195 | 1.50 |
25 | 3:28.0 | 1:26:13 | 1.00 | 3:28 | 171 | 174 | 196 | 1.47 |
26 | 3:27.2 | 1:29:40 | 1.00 | 3:27 | 171 | 178 | 196 | 1.48 |
27 | 3:28.4 | 1:33:09 | 1.00 | 3:28 | 171 | 174 | 195 | 1.47 |
28 | 3:33.4 | 1:36:42 | 1.00 | 3:33 | 168 | 173 | 195 | 1.44 |
29 | 3:31.5 | 1:40:14 | 1.00 | 3:31 | 170 | 173 | 195 | 1.45 |
30 | 3:32.8 | 1:43:47 | 1.00 | 3:33 | 170 | 174 | 195 | 1.44 |
31 | 3:33.9 | 1:47:20 | 1.00 | 3:34 | 170 | 172 | 195 | 1.44 |
32 | 3:37.2 | 1:50:58 | 1.00 | 3:37 | 168 | 171 | 195 | 1.42 |
33 | 3:42.1 | 1:54:40 | 1.00 | 3:42 | 167 | 170 | 194 | 1.39 |
34 | 3:47.1 | 1:58:27 | 1.00 | 3:47 | 166 | 168 | 193 | 1.37 |
35 | 3:48.5 | 2:02:15 | 1.00 | 3:48 | 166 | 172 | 193 | 1.36 |
36 | 3:49.1 | 2:06:04 | 1.00 | 3:49 | 166 | 168 | 193 | 1.36 |
37 | 3:54.5 | 2:09:59 | 1.00 | 3:55 | 164 | 168 | 187 | 1.37 |
38 | 3:58.8 | 2:13:58 | 1.00 | 3:59 | 161 | 164 | 191 | 1.31 |
39 | 3:49.4 | 2:17:47 | 1.00 | 3:49 | 164 | 168 | 192 | 1.37 |
40 | 3:54.4 | 2:21:41 | 1.00 | 3:54 | 166 | 171 | 193 | 1.33 |
41 | 3:49.3 | 2:25:31 | 1.00 | 3:49 | 166 | 169 | 193 | 1.36 |
42 | 3:55.7 | 2:29:27 | 1.00 | 3:56 | 168 | 178 | 193 | 1.32 |
43 | 1:46.5 | 2:31:13 | 0.50 | 3:31 | 170 | 178 | 196 | 1.45 |
概要 | 2:31:13 | 2:31:13 | 42.50 | 3:33 | 167 | 178 | 193 | 1.46 |
2019年11月29日
昨日の練習
アトミを予定していたが微妙な天気だったので近所で有酸素10キロ・・・やはり脛が張るな。アベレージ4分13秒ぐらい。
昼連
福岡スタート時間と同じで、走りやすい気温の昼に、やや強めの刺激走。ヴェイパーフライネクスト%で初ロード。現状確認をしておく目的もあったが、追い風と向かい風だったので、よくわからない結果に(汗)。
ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 高度上昇 | 高度下降 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 3:50.1 | 3:50.1 | 1.00 | 3:50 | 141 | 153 | 8 | 8 | 183 | 1.43 |
2 | 3:41.2 | 7:31.3 | 1.00 | 3:41 | 158 | 164 | 15 | -- | 188 | 1.44 |
3 | 3:38.8 | 11:10 | 1.00 | 3:39 | 160 | 165 | -- | 17 | 190 | 1.45 |
4 | 3:30.2 | 14:40 | 1.00 | 3:30 | 163 | 165 | 16 | -- | 192 | 1.49 |
5 | 3:25.1 | 18:05 | 1.00 | 3:25 | 167 | 173 | 8 | 16 | 192 | 1.53 |
6 | 0:00.2 | 18:06 | 0.01 | 0:34 | 166 | 166 | -- | -- | 193 | 9.13 |
概要 | 18:06 | 18:06 | 5.01 | 3:37 | 157 | 173 | 47 | 40 | 189 | 1.47 |
2019年11月28日 ズームフライ3の2足目を半額以下で購入!
ナイキ公式サイトで緑が半額だったので、誕生日割引きでさらに20%を適用させて¥6,758円で購入!これはいい買い物した。経緯はヴェイパーフライネクスト%を購入しようとしたら誕生日割引き対象外だったので、ズームフライ3に変更ことにある(笑)。
2019年11月27日 エアフライ届いた
早速朝ジョグで試してみる。最初、こめかみあたりに違和感はあったが、すぐに気にならなくなるレベル。いい買い物をした。頭を動かしてもズレルことはないし、鼻パットがないのは快適だな~。
トレミでポイント練習
ディップネスで傾斜400mインターバル10本。時速11キロ(キロ5分27秒)で傾斜12%で、リカバリーは速度を落とさず傾斜0%。
2019年11月26日 今日の練習
有酸素15キロ。靴はRENブースト3でアベレージ4分15秒ペースぐらい。動きなどは普通だったが、脛の張りを警戒していた(笑)。
夜は公園でインターバルのはずだったが、地面がぬかるんでいたのでやめておいた。
2019年11月25日 エアフライっていうサングラス買ってみた。
Amazonでエアフライってやつ買った。鼻が当たらないので。実は最近、サングラスの重さで目元のがたるんでくるのではないと悩んでいる(笑)。他のところで支えるなら影響少なそうだ(笑)。
2019年11月24日 よこすかシーサイド、脛がカチコチ
この時期は練習で何度かこれをやってしまったが、まさかレースでもやってしまうとは。カチコチレースはいつ以来だろう!?天気予報で風速4mだったので、記録は狙わずネクストを温存し、VFフライニットで。33分30秒を目安にしたが、序盤から脛が張って厳しい展開に。一度これをやってしまうともう終わりなので、なるべく3分半切るペースで走り切るよう大きく下方修正にした。34分30秒もかかってしまったが、福岡前に悪寒が回復したことは何より嬉しい。
走る前から気にしていた風のほうは予想したいたほど強くなく、この10キロのコースは100%フラットだった。また、申請タイム推定35分以内のAブロックは人数が少なく、整列時かなりのスペースができていた。ただし直前にブロック解除されてスペースが埋まるので、5分前に並べば安全かな?タイムを狙うにはうってつけのコースでは!?・・・ただし、この10キロは非公認だが(笑)。
ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 3:19.2 | 3:19.2 | 1.00 | 3:19 | 146 | 190 | 1.59 |
2 | 3:20.2 | 6:39.4 | 1.00 | 3:20 | 165 | 194 | 1.54 |
3 | 3:24.8 | 10:04 | 1.00 | 3:25 | 173 | 195 | 1.50 |
4 | 3:21.3 | 13:26 | 1.00 | 3:21 | 172 | 195 | 1.53 |
5 | 3:24.5 | 16:50 | 1.00 | 3:25 | 169 | 196 | 1.50 |
6 | 3:33.3 | 20:23 | 1.00 | 3:33 | 167 | 195 | 1.45 |
7 | 3:29.8 | 23:53 | 1.00 | 3:30 | 168 | 195 | 1.47 |
8 | 3:30.9 | 27:24 | 1.00 | 3:31 | 171 | 195 | 1.46 |
9 | 3:32.5 | 30:56 | 1.00 | 3:32 | 172 | 196 | 1.44 |
10 | 3:27.1 | 34:24 | 1.00 | 3:27 | 174 | 196 | 1.48 |
11 | 0:09.1 | 34:33 | 0.05 | 2:52 | 176 | 199 | 1.76 |
概要 | 34:33 | 34:33 | 10.05 | 3:26 | 168 | 195 | 1.49 |
2019年11月21日 いい練習になったインターバル
3分20秒の組で2000mを6本。5本目の終盤に軽い差し込みが入り、呼吸のほうも整わなかったので、最後6本目はは400mしかついてけず、一時離脱。ラスト約780mだけ再合流した(2分29秒)。シューズはSENブースト3。ガーミンデータのトレーニング効果で無酸素、有酸素ともに高いスコアなのでかなり良い練習になった。
ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 6:47.0 | 6:47.0 | 2.07 | 3:17 | 161 | 193 | 1.58 |
2 | 2:00.2 | 8:47.2 | 0.24 | 8:29 | 145 | 159 | 0.74 |
3 | 6:40.6 | 15:28 | 2.09 | 3:12 | 168 | 195 | 1.61 |
4 | 2:01.6 | 17:29 | 0.23 | 8:42 | 152 | 129 | 0.89 |
5 | 6:37.1 | 24:06 | 2.09 | 3:10 | 170 | 197 | 1.60 |
6 | 2:11.9 | 26:18 | 0.28 | 7:53 | 152 | 161 | 0.79 |
7 | 6:27.1 | 32:45 | 2.03 | 3:11 | 172 | 197 | 1.59 |
8 | 1:59.0 | 34:44 | 0.24 | 8:16 | 156 | 154 | 0.78 |
9 | 6:36.2 | 41:21 | 2.06 | 3:12 | 174 | 195 | 1.60 |
10 | 1:59.5 | 43:20 | 0.23 | 8:29 | 158 | 159 | 0.74 |
11 | 1:24.5 | 44:45 | 0.43 | 3:18 | 153 | 184 | 1.65 |
概要 | 44:45 | 44:45 | 11.98 | 3:44 | 165 | 185 | 1.41 |
2019年11月20日 有酸素、脛が張る
アベレージ3分56秒で有酸素15キロ。冷たい向かい風?のせいで後半脛が張った。シューズはズームフライ3。
2019年11月16日 悪寒、和らぐ
相変わらず悪寒はするが、ピークは過ぎたような気がする。咳も出ないし鼻ずまりもほとんどなし。頭痛はたまにするが結局この悪寒は何だったんだろう?せっかくなので、クレカのサービスにあるドクターコール24とかいうやつに相談してみるか(笑)。24時間無料みたいなので。
それと、多少気になる足底筋膜炎は、たまに確認しているが、指で患部をやや強く押せば痛む程度。よくなってきている。これを発症した主な原因は、水戸黄門マラソン後に大きな荷物を背負ったまま長時間立ったからではないかとみている。マラソン直後はグリーン車高い~とかケチらずなるべく座ったほうが良さそうだ(笑)。
2019年11月17日 日体5000m!VFネクスト%これはやばいぞ@@
午前中は寒いこともあって、悪寒は昨日が出走前よりもひどい。タイムは狙わず最後尾から様子見て走ることに。横浜マラソンの最後尾は致命的だが、この記録会はあまり影響なし(笑)。
レース展開は、当たり前だがペースが速いのでり昨日の最初に比べるとキツい。ただキツさが一定なので、2000mあたりから16分台前半あたりは出るだろうと確信。400mは78秒キープを意識した。最後の方で15分台出るぞという別の選手への声援が聞こえたので期待感を膨らませたが(笑)、通過タイム確認したらよほど余裕がないかぎり加速は無理だろうとみてあきらめた。
結果的にセカンドベスト16分7秒なったが、15分台が無理ならスパート頑張ってPBを目指してもよかったか・・・惜しい><。この体調でまたもやいい走りができたのは紛れもなくVFネクストの進化した反発力おかげ(笑)。今後PBを目指すに時は必須クラスの靴になるな(笑)。この体調で二日連続セカンドベスト(@@)。
ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均歩幅 |
---|---|---|---|---|---|---|
1 | 1:22.9 | 1:22.9 | 0.43 | 3:12 | 142 | 1.69 |
2 | 1:18 | 2:40.9 | 0.42 | 3:07 | 168 | 1.63 |
3 | 1:16 | 3:56.9 | 0.40 | 3:08 | 170 | 1.63 |
4 | 1:19.0 | 5:15.9 | 0.41 | 3:11 | 173 | 1.60 |
5 | 1:18 | 6:33.9 | 0.40 | 3:14 | 174 | 1.58 |
6 | 1:19 | 7:52.9 | 0.42 | 3:08 | 176 | 1.62 |
7 | 1:17 | 9:09.9 | 0.40 | 3:14 | 176 | 1.57 |
8 | 1:18 | 10:28 | 0.42 | 3:06 | 177 | 1.64 |
9 | 1:18 | 11:46 | 0.41 | 3:10 | 176 | 1.61 |
10 | 1:19 | 13:05 | 0.41 | 3:11 | 177 | 1.60 |
11 | 1:18 | 14:23 | 0.42 | 3:07 | 177 | 1.62 |
12 | 1:15 | 15:38 | 0.42 | 2:59 | 179 | 1.68 |
13 | 0:29.1 | 16:07 | 0.19 | 2:32 | 180 | 1.95 |
概要 | 16:07 | 16:07 | 5.16 | 3:08 | 172 | 1.63 |
2019年11月16日 日体10000m!VFネクスト%の性能を体感!
14日に体調不良の中、いい練習ができたので出ることにした。それでも靴はヴェイパーフライネクスト%。悪寒によるダルさはあまり影響しなかったが、靴の性能には驚いた。途中棄権を覚悟して走っていたが、推定3分20秒のペースで予想よりも楽だったので、33分台前半を狙う事にした。
集団が位置取り争いになっていて展開がかなり悪く、うまく体力温存できなかった。もし体調と集団の不安要素がなければ32分45秒あたり出せたのでは?ネクストの性能、1000mのインターバルでは分からなかったが、このレースでその性能を体感できて確信が持てた。実力以上のタイムがでることは間違いないだろう(笑)。後半ついたとこがペースが上がる展開となって体力もたなかったが、風邪特有のような気持ち悪さも少しあった。
タイムは33分7秒と予想以上の結果でセカンドベストになった。ラップは以下の通り、変な分割の仕方になった(笑)。ネクストの性能が素晴らしいことに安心はしたが、一つ不安が・・・。ネクストの影響で全体的に皆速くなるので、福岡やびわ湖の出場資格の厳格化が加速していくのでは(>_<)。
ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 1:23.3 | 1:23.3 | 0.43 | 3:13 | 133 | 186 | 1.68 |
2 | 1:14.5 | 2:37.8 | 0.38 | 3:14 | 166 | 196 | 1.58 |
3 | 0:06.5 | 2:44.3 | 0.04 | 2:57 | 168 | 196 | 1.73 |
4 | 1:14 | 3:58.3 | 0.39 | 3:10 | 170 | 196 | 1.61 |
5 | 0:05 | 4:03.3 | 0.03 | 3:07 | 172 | 196 | 1.64 |
6 | 1:13 | 5:16.3 | 0.39 | 3:08 | 174 | 196 | 1.62 |
7 | 0:06 | 5:22.3 | 0.03 | 3:11 | 175 | 196 | 1.60 |
8 | 1:14 | 6:36.3 | 0.39 | 3:12 | 176 | 197 | 1.59 |
9 | 0:06 | 6:42.3 | 0.03 | 3:11 | 177 | 195 | 1.61 |
10 | 1:16 | 7:58.3 | 0.38 | 3:19 | 176 | 196 | 1.54 |
11 | 0:06 | 8:04.3 | 0.03 | 3:12 | 176 | 196 | 1.59 |
12 | 1:16.0 | 9:20.3 | 0.39 | 3:16 | 177 | 196 | 1.56 |
13 | 0:06.0 | 9:26.3 | 0.03 | 3:23 | 176 | 195 | 1.51 |
14 | 1:15 | 10:41 | 0.39 | 3:14 | 176 | 197 | 1.57 |
15 | 0:06 | 10:47 | 0.03 | 3:16 | 178 | 200 | 1.53 |
16 | 1:14 | 12:01 | 0.39 | 3:12 | 178 | 197 | 1.58 |
17 | 0:05 | 12:06 | 0.02 | 3:24 | 177 | 196 | 1.50 |
18 | 1:16 | 13:22 | 0.38 | 3:17 | 177 | 198 | 1.53 |
19 | 0:06.0 | 13:28 | 0.03 | 3:21 | 176 | 199 | 1.50 |
20 | 1:15.2 | 14:44 | 0.39 | 3:13 | 177 | 197 | 1.58 |
21 | 0:05.8 | 14:49 | 0.03 | 3:41 | 178 | 197 | 1.38 |
22 | 1:15.0 | 16:04 | 0.38 | 3:16 | 176 | 196 | 1.56 |
23 | 0:07.0 | 16:11 | 0.04 | 2:50 | 177 | 197 | 1.79 |
24 | 1:14.0 | 17:25 | 0.39 | 3:11 | 178 | 197 | 1.59 |
25 | 0:05.0 | 17:30 | 0.03 | 3:08 | 176 | 197 | 1.62 |
26 | 1:15 | 18:45 | 0.38 | 3:17 | 178 | 174 | 1.75 |
27 | 0:06.0 | 18:51 | 0.04 | 2:48 | 177 | 196 | 1.83 |
28 | 1:12.0 | 20:03 | 0.37 | 3:12 | 178 | 197 | 1.58 |
29 | 0:07.0 | 20:10 | 0.04 | 2:45 | 179 | 197 | 1.85 |
30 | 1:12 | 21:22 | 0.38 | 3:11 | 180 | 198 | 1.59 |
31 | 0:06.0 | 21:28 | 0.03 | 3:13 | 180 | 198 | 1.58 |
32 | 1:13.0 | 22:41 | 0.38 | 3:13 | 180 | 197 | 1.58 |
33 | 0:06.0 | 22:47 | 0.03 | 3:58 | 179 | 197 | 1.28 |
34 | 1:14.0 | 24:01 | 0.39 | 3:09 | 179 | 196 | 1.62 |
35 | 1:18.0 | 25:19 | 0.41 | 3:09 | 180 | 197 | 1.61 |
36 | 0:07 | 25:26 | 0.04 | 2:51 | 179 | 197 | 1.79 |
37 | 1:14.0 | 26:40 | 0.38 | 3:17 | 180 | 196 | 1.56 |
38 | 0:06.0 | 26:46 | 0.03 | 3:43 | 179 | 199 | 1.35 |
39 | 1:12.0 | 27:58 | 0.39 | 3:06 | 180 | 197 | 1.64 |
40 | 1:19 | 29:17 | 0.42 | 3:10 | 181 | 196 | 1.61 |
41 | 0:06 | 29:23 | 0.03 | 3:15 | 181 | 198 | 1.55 |
42 | 1:13.0 | 30:36 | 0.39 | 3:09 | 182 | 197 | 1.61 |
43 | 0:06.0 | 30:42 | 0.03 | 3:10 | 183 | 199 | 1.58 |
44 | 1:11 | 31:53 | 0.38 | 3:07 | 183 | 198 | 1.62 |
45 | 0:06.0 | 31:59 | 0.03 | 3:01 | 183 | 200 | 1.66 |
46 | 1:07.0 | 33:06 | 0.38 | 2:55 | 185 | 200 | 1.72 |
47 | 0:00.4 | 33:07 | 0 | 0 | 186 | 200 | 0 |
概要 | 33:07 | 33:07 | 10.37 | 3:12 | 176 | 196 | 1.60 |
2019年11月15日 日体、エントリーしてもらえた
メールしたら返答が来た。不手際だったようで、HPのほうには掲載されていないが1組目に登録してもらえた。しかしこの原因不明の悪寒はどうにかしたいところ。昼にジョグしたら気持ち悪かった。
2019年11月14日 ペース走
アトミの予定だったが、悪寒(風邪?)とだるさが発生したので、いつでも戻れるように近所でやることに。案の定、この体調でも影響はなく予想以上にいい練習ができた。風邪特有の症状が他にみられないのですぐ直ってくれることに期待。あとはズームフライ3の高反発に助けられて練習できた感じな気もするが、約2分休憩後の1000mのほうは最初の200mの動きがかなり良く3分切りを意識したが、タイミング悪く向かい風が発生して足が止まった(汗)3分11秒。
ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 3:25.8 | 3:25.8 | 1.00 | 3:26 | 152 | 188 | 1.55 |
2 | 3:28.2 | 6:53.9 | 1.00 | 3:28 | 164 | 190 | 1.51 |
3 | 3:27.8 | 10:22 | 1.00 | 3:28 | 166 | 190 | 1.52 |
4 | 3:29.9 | 13:52 | 1.00 | 3:30 | 165 | 191 | 1.50 |
5 | 3:27.3 | 17:19 | 1.00 | 3:27 | 166 | 191 | 1.51 |
6 | 3:26.6 | 20:45 | 1.00 | 3:27 | 166 | 191 | 1.52 |
7 | 3:28.2 | 24:14 | 1.00 | 3:28 | 165 | 191 | 1.51 |
8 | 3:26.4 | 27:40 | 1.00 | 3:26 | 165 | 192 | 1.52 |
9 | 3:26.2 | 31:06 | 1.00 | 3:26 | 165 | 191 | 1.52 |
10 | 3:25.4 | 34:32 | 1.00 | 3:25 | 168 | 192 | 1.52 |
11 | 3:26.9 | 37:58 | 1.00 | 3:27 | 170 | 193 | 1.50 |
12 | 3:14.8 | 41:13 | 1.00 | 3:16 | 172 | 193 | 1.59 |
概要 | 41:13 | 41:13 | 12.00 | 3:26 | 165 | 191 | 1.52 |
2019年11月12日 インターバル
有酸素と迷ったがインターバルにした。フル明けで80秒以内に回せればよかったので、設定はクリア。シューズは古いヴェイパーフライ4%フライニット。
ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 1:20.0 | 1:20.0 | 0.40 | 3:20 | 125 | 196 | 1.53 |
2 | 0:45.0 | 2:05.0 | 0.13 | 5:55 | 143 | 180 | 0.94 |
3 | 1:18.1 | 3:23.1 | 0.40 | 3:15 | 150 | 191 | 1.61 |
4 | 0:45.0 | 4:08.1 | 0.15 | 4:59 | 155 | 179 | 1.12 |
5 | 1:16.3 | 5:24.4 | 0.40 | 3:11 | 154 | 192 | 1.63 |
6 | 0:45.0 | 6:09.4 | 0.14 | 5:12 | 158 | 181 | 1.06 |
7 | 1:15.7 | 7:25.2 | 0.40 | 3:09 | 155 | 194 | 1.64 |
8 | 0:45.0 | 8:10.2 | 0.14 | 5:25 | 165 | 180 | 1.03 |
9 | 1:14.3 | 9:24.4 | 0.40 | 3:06 | 160 | 194 | 1.67 |
10 | 0:45.0 | 10:09 | 0.15 | 5:07 | 165 | 181 | 1.08 |
11 | 1:12.8 | 11:22 | 0.40 | 3:02 | 161 | 194 | 1.70 |
12 | 0:45.0 | 12:07 | 0.15 | 5:06 | 165 | 180 | 1.09 |
13 | 1:15.6 | 13:23 | 0.40 | 3:09 | 159 | 194 | 1.63 |
14 | 0:45.0 | 14:08 | 0.15 | 5:08 | 166 | 180 | 1.08 |
15 | 1:16.0 | 15:24 | 0.40 | 3:10 | 162 | 195 | 1.62 |
16 | 0:45.0 | 16:09 | 0.15 | 5:01 | 168 | 182 | 1.10 |
17 | 1:16.2 | 17:25 | 0.40 | 3:11 | 164 | 195 | 1.62 |
18 | 0:45.0 | 18:10 | 0.15 | 5:01 | 164 | 180 | 1.10 |
19 | 1:12.5 | 19:23 | 0.40 | 3:01 | 161 | 196 | 1.69 |
20 | 0:45.0 | 20:08 | 0.14 | 5:13 | 171 | 181 | 1.06 |
21 | 1:14.8 | 21:22 | 0.40 | 3:07 | 165 | 195 | 1.65 |
22 | 0:45.0 | 22:07 | 0.14 | 5:27 | 166 | 179 | 1.03 |
23 | 1:11.5 | 23:19 | 0.40 | 2:59 | 166 | 199 | 1.69 |
24 | 0:01.8 | 23:21 | 0.01 | 2:00 | 178 | 204 | 2.45 |
概要 | 23:21 | 23:21 | 6.39 | 3:39 | 159 | 190 | 1.44 |
2019年11月11日 日体、エントリーしたが削除される
土曜の日体、10000mに名前が見あたらない。日曜の5000mは大丈夫そうだ。ログインして確認みたところ、エントリーしていたのは間違いない。予定を組みなおす必要があるな。返金してもらいたいのでメールの予定。
2019年11月10日 横浜マラソン、整列ミスで終了
スタート直後
シューズはヴェイパーフライ4%F。25分前ぐらいに整列し、10分前ぐらいにベスパ補給した。Aブロックの最後尾に近いところに並んだので、多少のロスを覚悟したが。歩きから始まったので、スタートラインまで1分近くかかってしまった。片側車線のため道幅が狭く500mぐらいまでまともなペースで走れなかったので、やめようかなと思った。その迷いと葛藤しながら、まともに走れるようになったのは1500mすぎてからだった。かすみがうらマラソンや青梅マラソンで似たようなことはよくあるが、今回は道幅が狭いので致命的だった(汗)。次に出るとしたら1時間ぐらい前から並んでおく必要がありそうだな。
前半
3分35秒前後のペースを刻んでいくが、心拍数が低い割に少しきついのが気になる。いよいよ心臓の老化が来たか。それにしても今日の展開は、数年前にスタート時間を間違えた新潟シティマラソンに近い(笑)。15キロあたりの給水地点に青い不思議な飲み物があった。バーテンダーがいて備え付けもそれっぽかった。アルコールではないと思うが、結局飲まずに少し先のテーブルのスポドリにした。折り返し後、ハーフは1時間18分台後半で通過。なんとなくペース維持がきつくなってきたのでペースダウンを覚悟する。気にしていた足底筋膜炎のほうはまったく痛みが出ないので、問題なさそうだ。
ハーフ以降
首都高に入ると強烈な北風にさらされる。一気にペースダウン(汗)。4分15秒になることもあった。あと、収容バスがやけに多い(笑)。バンクや路面の硬さは予想していたほど気にならなかった。バンクは別大でも気にならないからいいが、路面の硬さについては向かい風でそれどころではなかったと思うが(笑)。
25キロから進む方向等の関係もあって向かい風の影響は少なくなってきた。しかし一度落ちたペースはそう簡単には戻らなかった。うしろからいいペースの集団に吸収される展開があればまた話は変わってくるが。最後の2.195キロが7分台だったが、これは追い風だろう(笑)。それよりゴール前は見通しの悪いカーブが多く、もし直線コースでゴールが見えてれば7分49秒目指せたんだが残念。タイムは2時間40分35秒前後。
ラップ数 | タイム | 累積時間 | 移動時間 | 距離 | 高度上昇 | 高度下降 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 5:01.0 | 5:01.0 | 4:23 | 1.00 | 19 | 13 | 5:01 | 126 | 168 | 1.18 |
2 | 3:33.9 | 8:34.9 | 3:33 | 1.00 | 7 | 10 | 3:34 | 144 | 194 | 1.45 |
3 | 3:32.9 | 12:08 | 3:32.9 | 1.00 | 26 | 16 | 3:33 | 162 | 193 | 1.46 |
4 | 3:34.9 | 15:43 | 3:34.9 | 1.00 | 10 | 11 | 3:35 | 162 | 193 | 1.45 |
5 | 3:31.0 | 19:14 | 3:31 | 1.00 | 6 | 12 | 3:31 | 162 | 194 | 1.46 |
6 | 3:37.3 | 22:51 | 3:37 | 1.00 | 8 | 8 | 3:37 | 163 | 194 | 1.42 |
7 | 3:38.7 | 26:30 | 3:38.7 | 1.00 | 4 | 8 | 3:39 | 161 | 193 | 1.42 |
8 | 3:31.8 | 30:02 | 3:31 | 1.00 | 5 | -- | 3:32 | 160 | 193 | 1.47 |
9 | 3:37.3 | 33:39 | 3:37 | 1.00 | 4 | 4 | 3:37 | 158 | 192 | 1.43 |
10 | 3:42.5 | 37:21 | 3:42.5 | 1.00 | -- | -- | 3:42 | 157 | 193 | 1.40 |
11 | 3:38.0 | 40:59 | 3:37 | 1.00 | -- | 3 | 3:38 | 157 | 186 | 1.48 |
12 | 3:35.4 | 44:35 | 3:35 | 1.00 | 4 | -- | 3:35 | 158 | 192 | 1.45 |
13 | 3:42.4 | 48:17 | 3:42 | 1.00 | 4 | 3 | 3:42 | 160 | 193 | 1.40 |
14 | 3:39.0 | 51:56 | 3:39 | 1.00 | -- | 1 | 3:39 | 157 | 193 | 1.42 |
15 | 3:39.7 | 55:36 | 3:39.7 | 1.00 | -- | 2 | 3:40 | 157 | 192 | 1.42 |
16 | 3:35.4 | 59:11 | 3:35.4 | 1.00 | -- | 1 | 3:35 | 160 | 192 | 1.45 |
17 | 3:34.7 | 1:02:46 | 3:34 | 1.00 | 3 | -- | 3:35 | 157 | 192 | 1.46 |
18 | 3:41.3 | 1:06:27 | 3:41.3 | 1.00 | 6 | 9 | 3:41 | 160 | 192 | 1.41 |
19 | 3:41.5 | 1:10:09 | 3:41 | 1.00 | 8 | 5 | 3:41 | 158 | 192 | 1.41 |
20 | 3:58.5 | 1:14:07 | 3:58 | 1.00 | 9 | 11 | 3:58 | 157 | 186 | 1.35 |
21 | 3:44.0 | 1:17:51 | 3:44.0 | 1.00 | -- | -- | 3:44 | 157 | 191 | 1.40 |
22 | 4:01.9 | 1:21:53 | 4:01 | 1.00 | 6 | 4 | 4:02 | 158 | 190 | 1.31 |
23 | 4:09.7 | 1:26:03 | 4:09.7 | 1.00 | 11 | 6 | 4:10 | 157 | 189 | 1.27 |
24 | 3:53.8 | 1:29:57 | 3:53.8 | 1.00 | -- | 8 | 3:54 | 156 | 190 | 1.35 |
25 | 4:13.9 | 1:34:11 | 4:13 | 1.00 | -- | -- | 4:14 | 158 | 188 | 1.26 |
26 | 3:54.3 | 1:38:05 | 3:54 | 1.00 | -- | -- | 3:54 | 157 | 190 | 1.35 |
27 | 3:53.8 | 1:41:59 | 3:53.8 | 1.00 | 7 | 3 | 3:54 | 155 | 190 | 1.35 |
28 | 3:41.4 | 1:45:40 | 3:41 | 1.00 | -- | -- | 3:41 | 155 | 191 | 1.42 |
29 | 4:01.9 | 1:49:42 | 4:01.9 | 1.00 | -- | 6 | 4:02 | 158 | 190 | 1.31 |
30 | 3:55.6 | 1:53:37 | 3:55.6 | 1.00 | 2 | -- | 3:56 | 156 | 191 | 1.34 |
31 | 4:10.0 | 1:57:47 | 4:10.0 | 1.00 | -- | -- | 4:10 | 159 | 190 | 1.27 |
32 | 3:43.7 | 2:01:31 | 3:43 | 1.00 | 4 | 5 | 3:44 | 161 | 191 | 1.40 |
33 | 3:37.6 | 2:05:09 | 3:37.6 | 1.00 | 2 | 2 | 3:38 | 157 | 190 | 1.45 |
34 | 3:54.4 | 2:09:03 | 3:54 | 1.00 | -- | -- | 3:54 | 159 | 184 | 1.39 |
35 | 3:49.6 | 2:12:53 | 3:49 | 1.00 | 2 | -- | 3:50 | 161 | 180 | 1.46 |
36 | 3:43.4 | 2:16:36 | 3:43 | 1.00 | -- | 3 | 3:43 | 159 | 190 | 1.41 |
37 | 3:47.4 | 2:20:24 | 3:47.4 | 1.00 | 7 | 6 | 3:47 | 160 | 191 | 1.38 |
38 | 3:45.2 | 2:24:09 | 3:45 | 1.00 | -- | -- | 3:45 | 162 | 192 | 1.39 |
39 | 3:44.3 | 2:27:53 | 3:44.3 | 1.00 | 7 | 4 | 3:44 | 160 | 192 | 1.40 |
40 | 3:43.5 | 2:31:36 | 3:43 | 1.00 | -- | -- | 3:43 | 161 | 191 | 1.41 |
41 | 3:38.7 | 2:35:15 | 3:38 | 1.00 | 7 | 11 | 3:39 | 165 | 193 | 1.42 |
42 | 3:34.9 | 2:38:50 | 3:34.9 | 1.00 | 5 | 7 | 3:35 | 169 | 194 | 1.44 |
43 | 1:45.2 | 2:40:35 | 1:45.2 | 0.52 | 10 | -- | 3:22 | 172 | 196 | 1.52 |
概要 | 2:40:35 | 2:40:35 | 2:39:46 | 42.52 | 193 | 182 | 3:47 | 158 | 190 | 1.39 |
2019年11月8日 足底筋膜炎?
右足かかと痛いので、検索したらこれだった。押すと痛い。走っているときは疼く程度。今のところ練習には影響ないので、様子見。横浜マラソンは念のため、収容バスの情報をチェックしておこう(笑)。
あとは高島平ロードレースから板橋シティの招待が。去年はエントリー済で断ったが、今回は予想していたのでこの招待枠から出させていただくことにしよう(笑)。参加費無料だったらいいなー。
2019年11月7日 3週ぶりのアトミ連
3分10秒はもたないので、20秒の組に参加したが、設定ペースよりも集団の流れを優先した(笑)。脚の運びがぎこちなかったので、序盤は様子見で。13本目で最後と勘違いして時計止めて、そのあとラップを取らず再開したのでタイムが分からなかったが、多分3分10秒ぐらい。シューズはターサージール6。
ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 3:21.2 | 3:21.2 | 1.03 | 3:16 | 148 | 188 | 1.63 |
2 | 1:20.6 | 4:41.8 | 0.21 | 6:19 | 155 | 177 | 0.89 |
3 | 3:21.3 | 8:03.1 | 1.03 | 3:16 | 165 | 193 | 1.59 |
4 | 1:17.5 | 9:20.6 | 0.22 | 5:55 | 159 | 178 | 0.95 |
5 | 3:19.3 | 12:40 | 1.04 | 3:11 | 167 | 196 | 1.61 |
6 | 1:19.8 | 14:00 | 0.22 | 6:08 | 162 | 179 | 0.91 |
7 | 3:19.4 | 17:19 | 1.04 | 3:11 | 169 | 195 | 1.61 |
8 | 1:22.7 | 18:42 | 0.22 | 6:14 | 163 | 179 | 0.90 |
9 | 3:19.4 | 22:01 | 1.04 | 3:12 | 169 | 197 | 1.59 |
10 | 1:25.7 | 23:27 | 0.21 | 6:39 | 160 | 178 | 0.85 |
11 | 3:15.9 | 26:43 | 1.04 | 3:09 | 170 | 197 | 1.61 |
12 | 1:19.6 | 28:02 | 0.21 | 6:18 | 165 | 156 | 1.02 |
13 | 4:38.2 | 32:41 | 1.26 | 3:40 | 172 | 194 | 1.41 |
14 | 3:07.6 | 35:48 | 1.05 | 2:58 | 175 | 202 | 1.67 |
概要 | 35:48 | 35:48 | 9.83 | 3:38 | 165 | 190 | 1.43 |
2019年11月5日 スピード練習
500m×5、400m×4、300m×3、200m×2。脛は張らず、ペースも良かった。シューズは古いヴェイパーフライ4%フライニット。
ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 1:37.2 | 1:37.2 | 0.50 | 3:16 | 136 | 177 | 1.73 |
2 | 0:45.4 | 2:22.7 | 0.15 | 5:10 | 146 | 160 | 1.21 |
3 | 1:34.9 | 3:57.5 | 0.50 | 3:11 | 163 | 192 | 1.63 |
4 | 0:46.0 | 4:43.6 | 0.15 | 5:08 | 167 | 178 | 1.09 |
5 | 1:34.4 | 6:17.9 | 0.50 | 3:09 | 165 | 182 | 1.74 |
6 | 0:45.4 | 7:03.3 | 0.15 | 5:13 | 169 | 141 | 1.36 |
7 | 1:33.2 | 8:36.5 | 0.50 | 3:06 | 167 | 192 | 1.67 |
8 | 0:45.4 | 9:21.9 | 0.15 | 4:58 | 174 | 180 | 1.12 |
9 | 1:32.3 | 10:54 | 0.50 | 3:05 | 171 | 193 | 1.67 |
10 | 0:45.9 | 11:40 | 0.15 | 4:56 | 170 | 180 | 1.13 |
11 | 1:15.3 | 12:55 | 0.41 | 3:05 | 167 | 193 | 1.68 |
12 | 0:45.8 | 13:41 | 0.15 | 4:56 | 173 | 181 | 1.12 |
13 | 1:14.1 | 14:55 | 0.40 | 3:07 | 162 | 194 | 1.65 |
14 | 0:45.5 | 15:41 | 0.15 | 5:08 | 168 | 181 | 1.08 |
15 | 1:13.9 | 16:55 | 0.40 | 3:05 | 170 | 195 | 1.66 |
16 | 0:46.4 | 17:41 | 0.16 | 4:42 | 171 | 171 | 1.24 |
17 | 1:14.4 | 18:56 | 0.40 | 3:06 | 170 | 196 | 1.65 |
18 | 0:46.3 | 19:42 | 0.14 | 5:26 | 174 | 179 | 1.03 |
19 | 0:54.9 | 20:37 | 0.29 | 3:09 | 165 | 177 | 1.79 |
20 | 0:45.7 | 21:22 | 0.15 | 5:07 | 167 | 179 | 1.09 |
21 | 0:52.8 | 22:15 | 0.29 | 3:05 | 168 | 196 | 1.66 |
22 | 0:46.3 | 23:01 | 0.15 | 5:01 | 169 | 181 | 1.10 |
23 | 0:52.8 | 23:54 | 0.29 | 3:02 | 166 | 196 | 1.69 |
24 | 0:45.3 | 24:40 | 0.15 | 5:03 | 166 | 166 | 1.19 |
25 | 0:31.7 | 25:11 | 0.19 | 2:47 | 167 | 182 | 1.98 |
26 | 0:45.1 | 25:56 | 0.15 | 4:58 | 167 | 182 | 1.11 |
27 | 0:32.8 | 26:29 | 0.21 | 2:39 | 167 | 191 | 1.98 |
概要 | 26:29 | 26:29 | 7.31 | 3:37 | 165 | 184 | 1.49 |
2019年11月4日 有酸素15キロ
強めで。シューズはRENブースト3。アベレージ3分57秒。
2019年11月2日 4%ネクストを試してみた
マラソン完走クラブに参加。1000mを10本だが、7分サイクルと長めのリカバリー。シューズ交換できる時間はあるので、比較したいので3足用意。SEN5とヴァイパーフライ4%フライニットとネクスト%。1~5本目はSEN5、5~8はヴェイパーフライ4%フライニット、9~10本目はネクスト%で。フライニットはいまいちだったが、実は紐が緩いのが原因だったようで(笑)、少しきつめにしたらかなりよくなった。ネクストは期待していたほどではなかったが、悪くない。
タイムの設定は3分15秒以内としたが、この設定だと単独走になってしまうので、余裕ができれば前のNさんとMさんについていったりもした。ラスト3本は全てついてったが、10本目はペースアップに対応できなかった。
ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 3:14.1 | 3:14.1 | 1.03 | 3:09 | 143 | 192 | 1.66 |
2 | 3:45.5 | 6:59.6 | 0.53 | 7:03 | 142 | 158 | 0.90 |
3 | 3:13.1 | 10:13 | 1.03 | 3:07 | 165 | 194 | 1.66 |
4 | 4:06.1 | 14:19 | 0.61 | 6:42 | 139 | 162 | 0.92 |
5 | 3:04.3 | 17:23 | 1.01 | 3:02 | 168 | 193 | 1.71 |
6 | 3:55.9 | 21:19 | 0.56 | 7:00 | 141 | 162 | 0.88 |
7 | 3:13.3 | 24:32 | 1.00 | 3:13 | 161 | 192 | 1.63 |
8 | 3:46.5 | 28:19 | 0.55 | 6:49 | 143 | 161 | 0.91 |
9 | 3:03.0 | 31:22 | 1.01 | 3:01 | 166 | 195 | 1.70 |
10 | 3:57.0 | 35:19 | 0.45 | 8:43 | 142 | 121 | 0.95 |
11 | 3:13.1 | 38:32 | 1.01 | 3:11 | 164 | 190 | 1.65 |
12 | 3:46.9 | 42:19 | 0.44 | 8:32 | 143 | 115 | 1.02 |
13 | 3:08.8 | 45:28 | 1.00 | 3:09 | 164 | 191 | 1.66 |
14 | 3:51.1 | 49:19 | 0.45 | 8:37 | 144 | 117 | 0.99 |
15 | 3:00.2 | 52:19 | 1.00 | 3:00 | 169 | 194 | 1.72 |
16 | 4:00.0 | 56:19 | 0.49 | 8:14 | 146 | 82 | 1.48 |
17 | 3:00.1 | 59:19 | 1.01 | 2:58 | 164 | 195 | 1.73 |
18 | 3:59.9 | 1:03:19 | 0.53 | 7:37 | 149 | 144 | 0.91 |
19 | 3:00.9 | 1:06:20 | 1.01 | 2:59 | 163 | 198 | 1.70 |
概要 | 1:06:20 | 1:06:20 | 14.73 | 4:30 | 152 | 163 | 1.32 |
2019年11月1日 いろいろエントリー
3つのハーフをエントリー。12月29日のイヤーエンドマラソン in 国営昭和記念公園、来年2月の神奈川、3月立川。3月の立川は、同日開催のびわ湖をあきらめたわけではないが、念のため(笑)。
そういえば足立フレンドリーが中止になったようだ。ちょっと残念・・・赤羽ハーフは今のところ大丈夫そうだ。
2019年10月31日 10キロペース走プラスアルファ
練習
アトミと迷ったが、気が変わって新横浜公園に。予定では3分半であわよくば12キロだったが、なぜか脛が張って失速。10キロ35分9秒で終えた。そのあと5分ぐらい休憩し、300mを4本(間に1分弱休憩)ほど追加。4本目は走っているのに距離が加算されないGPSの不具合が発生してたが止めずに続行。途中からGPSが動いた。タイムは51秒、51秒、51秒、48秒。この300mの設定は特にしていなかった。
シューズはヴェイパーフライ4%フライニット。このシューズでも脛が張る現象起きるか(汗)。今日はなぜかふくらはぎを多く使ったような気がする。ハムを使うときもあるので原因不明だが、脛が張るのと関係あるのかな!?
10キロのラップ
2キロ毎に手動で。ペースを維持できなくなってから練習効果を意識し心拍数170以上をなるべくキープするようにしたが、それもきつかった。
ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 6:52.4 | 6:52.4 | 1.99 | 3:28 | 163 | 186 | 1.55 |
2 | 7:07.2 | 14:00 | 1.97 | 3:37 | 169 | 190 | 1.46 |
3 | 7:05.2 | 21:05 | 1.99 | 3:33 | 169 | 191 | 1.47 |
4 | 7:07.0 | 28:12 | 2.00 | 3:34 | 170 | 192 | 1.46 |
5 | 6:57.1 | 35:09 | 2.00 | 3:29 | 172 | 192 | 1.49 |
概要 | 35:09 | 35:09 | 9.94 | 3:32 | 169 | 190 | 1.49 |
2019年10月29日 有酸素、まだ筋肉痛。
ズームフライ3で有酸素15キロ、アベレージ4分15秒。。筋肉痛が少し残っているせいか、ハム裏に力を入れるとつりそうになった。あまりペースを上げないようにした。それにしてもこの靴の反発、もう3回目だがやはりフライニットよりあるなー。気を付けなければならないことは、見た目よりも走った感覚では以前よりも接地面が厚底になってるような気がするので、デコボコした不安定な走路ではコケそうになるのが難点だが。夜だったのでその部分が際立った。だが、そこを加味しても今のところズームフライでは3が一番のお気に入り。走りの後半では、多少フルの疲労が残ってる感じもした。わずかな倦怠感。
2019年10月28日 ダメージの確認
ハムと前腿に筋肉痛。軽くジョグしたが、インターバルとかは無理だな(笑)。11月の日体5000m(16:20申請)と10000m(33:30申請)にエントリーした。ここでネクストを試す予定だが、これで天候コンディションよく10000mが33分後半とかになったらもはや福岡の半切りは絶望的。
2019年10月27日 水戸黄門漫遊マラソンに参加
2時間32分30秒あたりを余裕持って走れたらと思ってたが、前半早くも失速し耐えるレースに(汗)。タイムは2時間34分57秒だった。シューズはヴェイパーフライ4%フライニット。今回の反省点は、ズズメ蜂系のサプリ買い忘れたことと、足が筋力不足で後半重かった事。まあ、このレースと横浜マラソンが足づくりになれば福岡は大丈夫だろう。
前半
平塚選手がひっぱる集団に。知り合いのIさんとIさんも含む。どちらも頭文字I(笑)。半切りに近いペースだったが、走力が足りずかなりきつかったので19キロあたりからついていけなくなった。
後半
キツいが何とかいけるペースを維持することに徹した。ホテルの朝食が6時半だったため、実は朝食をおさえていた。その影響か空腹感が少しでたのでエイドのバナナし補給。空腹感は和らいだ。後半は最後まで一定のきつさだった。一か所除いて(笑)。最後の坂(汗)。
予想していた以上にエグかったので、途中歩こうかと思ってしまった。既にキテいる足にこのエグイ坂はしんどい。登り切った後も20秒間は足がガクつかせながら走っている状態だった。この坂がなければ加速して2.195キロを7分台目指せたのに残念。
あと、よかったところは最後の方で子供たち全員にハイタッチできたところかな(笑)。
ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 高度上昇 | 高度下降 | 平均ペース | 最高ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 最高ピッチ | 平均歩幅 |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 3:33.1 | 3:33.1 | 1.00 | 9 | 9 | 3:33 | 3:15 | 118 | 188 | 202 | 1.50 |
2 | 3:19.5 | 6:52.5 | 1.00 | -- | 19 | 3:19 | 3:03 | 130 | 194 | 199 | 1.55 |
3 | 3:36.3 | 10:29 | 1.00 | 5 | 10 | 3:36 | 3:17 | 161 | 195 | 199 | 1.42 |
4 | 3:37.1 | 14:06 | 1.00 | 20 | -- | 3:37 | 3:32 | 164 | 195 | 197 | 1.42 |
5 | 3:32.3 | 17:38 | 1.00 | 7 | 7 | 3:32 | 3:22 | 163 | 192 | 197 | 1.47 |
6 | 3:32.1 | 21:10 | 1.00 | 4 | -- | 3:32 | 3:27 | 162 | 184 | 197 | 1.54 |
7 | 3:31.6 | 24:42 | 1.00 | -- | -- | 3:32 | 3:29 | 161 | 195 | 199 | 1.45 |
8 | 3:30.6 | 28:13 | 1.00 | -- | 6 | 3:31 | 3:28 | 162 | 189 | 197 | 1.50 |
9 | 3:33.9 | 31:46 | 1.00 | 10 | -- | 3:34 | 3:27 | 164 | 195 | 197 | 1.44 |
10 | 3:34.3 | 35:21 | 1.00 | -- | 9 | 3:34 | 3:31 | 163 | 195 | 202 | 1.44 |
11 | 3:30.6 | 38:51 | 1.00 | 2 | -- | 3:31 | 3:22 | 161 | 195 | 197 | 1.46 |
12 | 3:32.1 | 42:23 | 1.00 | 15 | 5 | 3:32 | 3:27 | 163 | 196 | 199 | 1.45 |
13 | 3:32.7 | 45:56 | 1.00 | -- | 11 | 3:33 | 3:28 | 163 | 196 | 204 | 1.44 |
14 | 3:31.4 | 49:27 | 1.00 | 4 | 8 | 3:31 | 3:27 | 162 | 195 | 205 | 1.45 |
15 | 3:33.4 | 53:01 | 1.00 | 2 | -- | 3:33 | 3:24 | 162 | 195 | 199 | 1.44 |
16 | 3:28.8 | 56:30 | 1.00 | 6 | 4 | 3:29 | 3:25 | 166 | 194 | 205 | 1.48 |
17 | 3:35.8 | 1:00:05 | 1.00 | 1 | -- | 3:36 | 3:30 | 164 | 195 | 199 | 1.43 |
18 | 3:32.9 | 1:03:38 | 1.00 | 3 | -- | 3:33 | 3:26 | 165 | 194 | 197 | 1.45 |
19 | 3:34.6 | 1:07:13 | 1.00 | -- | -- | 3:35 | 3:31 | 165 | 192 | 199 | 1.45 |
20 | 3:36.0 | 1:10:49 | 1.00 | 9 | 5 | 3:36 | 3:31 | 164 | 195 | 197 | 1.43 |
21 | 3:49.8 | 1:14:39 | 1.00 | 4 | 8 | 3:50 | 3:33 | 162 | 192 | 197 | 1.36 |
22 | 3:41.2 | 1:18:20 | 1.00 | -- | 3 | 3:41 | 3:35 | 160 | 192 | 198 | 1.41 |
23 | 3:42.1 | 1:22:02 | 1.00 | 8 | -- | 3:42 | 3:39 | 161 | 193 | 197 | 1.40 |
24 | 3:45.1 | 1:25:47 | 1.00 | 3 | 9 | 3:45 | 3:40 | 162 | 193 | 197 | 1.38 |
25 | 3:47.9 | 1:29:35 | 1.00 | 8 | 7 | 3:48 | 3:41 | 162 | 193 | 197 | 1.37 |
26 | 3:45.7 | 1:33:21 | 1.00 | 7 | 5 | 3:46 | 3:43 | 160 | 192 | 195 | 1.38 |
27 | 3:50.9 | 1:37:12 | 1.00 | -- | 5 | 3:51 | 3:45 | 158 | 189 | 193 | 1.38 |
28 | 3:47.1 | 1:40:59 | 1.00 | 2 | 4 | 3:47 | 3:43 | 159 | 191 | 195 | 1.39 |
29 | 3:44.6 | 1:44:44 | 1.00 | 6 | 5 | 3:45 | 3:38 | 162 | 192 | 197 | 1.39 |
30 | 3:45.7 | 1:48:29 | 1.00 | -- | 3 | 3:46 | 3:41 | 164 | 193 | 197 | 1.38 |
31 | 3:50.1 | 1:52:19 | 1.00 | 14 | 18 | 3:50 | 3:26 | 161 | 191 | 195 | 1.36 |
32 | 3:44.2 | 1:56:03 | 1.00 | 6 | -- | 3:44 | 3:34 | 162 | 191 | 197 | 1.40 |
33 | 3:41.7 | 1:59:45 | 1.00 | 5 | 28 | 3:42 | 3:26 | 158 | 191 | 195 | 1.42 |
34 | 3:40.1 | 2:03:25 | 1.00 | -- | 3 | 3:40 | 3:35 | 163 | 191 | 199 | 1.43 |
35 | 3:37.0 | 2:07:02 | 1.00 | -- | 1 | 3:37 | 3:33 | 164 | 193 | 197 | 1.43 |
36 | 3:44.3 | 2:10:47 | 1.00 | 4 | -- | 3:44 | 3:34 | 164 | 193 | 197 | 1.39 |
37 | 3:41.0 | 2:14:27 | 1.00 | 9 | 2 | 3:41 | 3:26 | 166 | 191 | 199 | 1.42 |
38 | 3:41.0 | 2:18:08 | 1.00 | 3 | 14 | 3:41 | 3:36 | 168 | 194 | 197 | 1.40 |
39 | 3:53.1 | 2:22:02 | 1.00 | 18 | -- | 3:53 | 3:47 | 167 | 187 | 197 | 1.38 |
40 | 3:54.3 | 2:25:56 | 1.00 | 4 | 20 | 3:54 | 3:21 | 165 | 190 | 197 | 1.35 |
41 | 3:38.5 | 2:29:34 | 1.00 | -- | -- | 3:39 | 3:26 | 168 | 193 | 197 | 1.42 |
42 | 3:55.5 | 2:33:30 | 1.00 | 24 | -- | 3:56 | 3:18 | 172 | 191 | 197 | 1.33 |
43 | 1:24.7 | 2:34:55 | 0.42 | 5 | -- | 3:23 | 3:20 | 174 | 196 | 199 | 1.51 |
概要 | 2:34:55 | 2:34:55 | 42.42 | 228 | 227 | 3:39 | 3:03 | 161 | 193 | 205 | 1.42 |
2019年10月24日 コインロッカー使えない(汗)
雨が降ったら回廊でも走れるように新横浜公園へ。しかしコインロッカーの前に立つと、財布の中に万札しかないことに気付く(汗)。これでは100円コインロッカーが使えない(×_×)。一度諦めかけたが、せっかくなので園内のレストハウスで着替えてそのままジョグで帰宅することに。その途中、土手を上がる坂道で、ふと思いつく。
ここで荷物を見張れる範囲内で坂道インターバルできないかと。早速、合計3キロになるまで短い往復の坂道インターバルやってみた。幸い雨は降らなかったが、人が通り過ぎるたびに、振り返って荷物の有無を確認したりもした(笑)
ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 0:24.8 | 0:24.8 | 0.09 | 4:21 | 115 | 150 | 1.53 |
2 | 0:21.4 | 0:46.2 | 0.07 | 5:12 | 115 | 173 | 1.11 |
3 | 0:17.7 | 1:03.9 | 0.08 | 3:36 | 114 | 115 | 2.40 |
4 | 0:33.7 | 1:37.6 | 0.10 | 5:27 | 123 | 166 | 1.11 |
5 | 0:16.6 | 1:54.2 | 0.07 | 3:50 | 127 | 188 | 1.39 |
6 | 0:40.6 | 2:34.8 | 0.13 | 5:05 | 123 | 150 | 1.31 |
7 | 0:17.8 | 2:52.6 | 0.08 | 3:31 | 119 | 187 | 1.52 |
8 | 0:43.1 | 3:35.7 | 0.14 | 5:07 | 121 | 168 | 1.16 |
9 | 0:25.9 | 4:01.6 | 0.13 | 3:22 | 122 | 188 | 1.58 |
10 | 0:50.2 | 4:51.7 | 0.17 | 4:53 | 120 | 156 | 1.31 |
11 | 0:22.1 | 5:13.9 | 0.10 | 3:35 | 122 | 192 | 1.45 |
12 | 0:47.3 | 6:01.2 | 0.15 | 5:17 | 121 | 178 | 1.06 |
13 | 0:28.8 | 6:30.0 | 0.14 | 3:27 | 116 | 183 | 1.59 |
14 | 0:51.4 | 7:21.4 | 0.17 | 4:55 | 118 | 179 | 1.14 |
15 | 0:26.6 | 7:48.0 | 0.14 | 3:17 | 122 | 189 | 1.62 |
16 | 0:53.4 | 8:41.4 | 0.18 | 5:00 | 123 | 159 | 1.26 |
17 | 0:27.0 | 9:08.3 | 0.13 | 3:24 | 126 | 190 | 1.54 |
18 | 0:50.3 | 9:58.6 | 0.18 | 4:35 | 130 | 180 | 1.21 |
19 | 0:28.0 | 10:27 | 0.14 | 3:17 | 128 | 195 | 1.57 |
20 | 0:54.3 | 11:21 | 0.19 | 4:51 | 121 | 181 | 1.14 |
21 | 0:28.2 | 11:49 | 0.14 | 3:20 | 118 | 194 | 1.55 |
22 | 0:50.5 | 12:40 | 0.18 | 4:36 | 121 | 175 | 1.24 |
23 | 0:23.9 | 13:04 | 0.12 | 3:14 | 126 | 193 | 1.60 |
概要 | 13:04 | 13:04 | 3.05 | 4:17 | 122 | 174 | 1.34 |
時計のバンド弱かったせいか心拍はうまくとれず。
2019年10月23日 有酸素15キロ、やはりこの靴は良い
やはりこの靴は良い!ズームフライ3。アベレージ3分57秒で15キロ。明日はアトミ練だが、調整していくのでやりすぎないようにしよう・・・っていうかこの場合、近所で一人で練習でもよいかな~!?迷ってるとこ。
2019年10月20日 高島平、目標に届かず><
目標は67分台、悪くても68分台前半だったが、失速してしまった。最初の2キロのオーバーペースも原因の一つにあるが、少し足が重い状態だったことも影響していたかも。集団の多さに助けられることが多かったが、一人だったら確実に70分オーバーしていた。タイムは辛うじて68分55秒。シューズはヴェイパーフライ4%フライニット。今日は立川ハーフのときみたいに反発の恩恵はあまり感じなかったな~。慣れたせい!?
ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 3:18.1 | 3:18.1 | 1.00 | 3:18 | 111 | 189 | 1.61 |
2 | 3:15.9 | 6:34.0 | 1.00 | 3:16 | 150 | 195 | 1.57 |
3 | 3:30.3 | 10:04 | 1.00 | 3:30 | 168 | 194 | 1.47 |
4 | 3:26.7 | 13:31 | 1.00 | 3:27 | 168 | 194 | 1.50 |
5 | 3:22.4 | 16:53 | 1.00 | 3:22 | 173 | 195 | 1.52 |
6 | 3:20.9 | 20:14 | 1.00 | 3:21 | 174 | 196 | 1.52 |
7 | 3:32.1 | 23:46 | 1.00 | 3:32 | 169 | 194 | 1.46 |
8 | 3:28.5 | 27:15 | 1.00 | 3:29 | 170 | 196 | 1.47 |
9 | 3:27.8 | 30:43 | 1.00 | 3:28 | 172 | 195 | 1.48 |
10 | 3:28.3 | 34:11 | 1.00 | 3:28 | 170 | 195 | 1.48 |
11 | 3:22.5 | 37:34 | 1.00 | 3:23 | 173 | 196 | 1.51 |
12 | 3:25.8 | 40:59 | 1.00 | 3:26 | 171 | 196 | 1.49 |
13 | 3:27.5 | 44:27 | 1.00 | 3:28 | 173 | 197 | 1.47 |
14 | 3:24.8 | 47:52 | 1.00 | 3:25 | 174 | 196 | 1.49 |
15 | 3:28.6 | 51:20 | 1.00 | 3:29 | 174 | 196 | 1.47 |
16 | 3:30.2 | 54:50 | 1.00 | 3:30 | 176 | 195 | 1.46 |
17 | 3:26.1 | 58:16 | 1.00 | 3:26 | 172 | 195 | 1.49 |
18 | 3:24.5 | 1:01:41 | 1.00 | 3:24 | 175 | 197 | 1.49 |
19 | 3:27.1 | 1:05:08 | 1.00 | 3:27 | 177 | 197 | 1.47 |
20 | 3:25.0 | 1:08:33 | 1.00 | 3:25 | 176 | 196 | 1.49 |
21 | 0:20.6 | 1:08:54 | 0.12 | 2:59 | 179 | 200 | 1.68 |
概要 | 1:08:54 | 1:08:54 | 20.12 | 3:26 | 169 | 195 | 1.50 |
2019年10月17日 インターバル
1000m×10本
アトミ練で、もともと内容は1000m、800m、600m、400mの2セットだったが、雨でトラックが濡れてしまったので、急遽内容変更となった。3分20秒に参加だが、なかなかここから上に抜け出せないな~。このペースで最大心拍数175越が多く、リカバリーも長めなのに、余裕度は微妙なところ。1本目(確か3分18秒)のラップがとれていなかったので表は2本目から。
7本でアトミ連としては終了なので、最後の3本は一人やった。シューズはターサージール6。実はハンゾーSも持参していたが、昼に試したらやっぱりイマイチだったのでジール6にした(笑)。ハンゾーS、ダメなのは最初だけかな~と思っていたが、これは最後までダメかもしれないな(自分の場合)。靴の質感はいい気がするので、気が向いたら土コースでも試してみるか。
あと、12月15日のアトミの駅伝に申し込んでみた。今回無料で参加できるそうなので。
ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 1:20.2 | 1:20.2 | 0.17 | 7:42 | 135 | 175 | 0.74 |
2 | 3:18.2 | 4:38.4 | 1.03 | 3:12 | 167 | 191 | 1.64 |
3 | 1:42.0 | 6:20.4 | 0.23 | 7:22 | 154 | 171 | 0.79 |
4 | 3:18.0 | 9:38.3 | 1.03 | 3:11 | 168 | 195 | 1.61 |
5 | 1:41.8 | 11:20 | 0.24 | 7:12 | 158 | 171 | 0.82 |
6 | 3:15.7 | 14:36 | 1.04 | 3:09 | 170 | 192 | 1.65 |
7 | 1:44.5 | 16:20 | 0.23 | 7:38 | 158 | 168 | 0.78 |
8 | 3:16.5 | 19:37 | 1.04 | 3:08 | 167 | 192 | 1.66 |
9 | 1:43.6 | 21:20 | 0.23 | 7:29 | 160 | 157 | 0.85 |
10 | 3:16.8 | 24:37 | 1.05 | 3:08 | 168 | 195 | 1.64 |
11 | 1:43.2 | 26:20 | 0.24 | 7:18 | 160 | 170 | 0.81 |
12 | 3:14.7 | 29:35 | 1.05 | 3:06 | 170 | 187 | 1.73 |
13 | 1:20.3 | 30:55 | 0.23 | 5:56 | 170 | 179 | 0.94 |
14 | 3:18.3 | 34:14 | 1.04 | 3:10 | 174 | 197 | 1.60 |
15 | 1:20.4 | 35:34 | 0.23 | 5:55 | 170 | 178 | 0.95 |
16 | 3:18.2 | 38:52 | 1.03 | 3:12 | 173 | 197 | 1.59 |
17 | 1:22.6 | 40:15 | 0.22 | 6:08 | 171 | 176 | 0.93 |
18 | 3:13.4 | 43:28 | 1.03 | 3:07 | 172 | 197 | 1.62 |
概要 | 43:28 | 43:28 | 11.36 | 3:50 | 167 | 186 | 1.38 |
2019年10月16日 ズームフライ3、これは良い!
有酸素16キロ。13日とアベレージは一緒だが今回はよい具合に走れた。脚の状態が良かったのもあるが、何より靴が性能が大きく影響したのでは!?まだ最初なので断言はできないが、重量が少し重くなってはいるものの、機能性が増したような気がする。わずかに反発が上がり、目立ったのがクッション性などのサポート力。この年齢にはありがたい(笑)。これはいい買い物したな~、ネクスト下すのがますます楽しみになってきた。
2019年10月14日 インターバル
川コースでインターバル。距離は毎回ランダムで。リカバリーは橋付近で。本数なども決めておらず、トータルで5キロになったら終わるようにしていた。シューズは古いウェイパーフライ4%フライニット。
ズームフライ3だが、配送業者が同時購入したフライパンと違ってた(笑)。フライパンは無事に届いたが、ズームフライ3はこの練習中に不在票が。まぁ、ヤマトは自宅から1キロなので、店舗受け取りにしよう。
ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 0:46.6 | 0:46.6 | 0.26 | 3:02 | 112 | 175 | 1.88 |
2 | 0:38.1 | 1:24.7 | 0.12 | 5:08 | 104 | 181 | 1.08 |
3 | 1:22.6 | 2:47.3 | 0.43 | 3:12 | 139 | 193 | 1.62 |
4 | 0:38.8 | 3:26.1 | 0.12 | 5:17 | 158 | 180 | 1.05 |
5 | 1:37.3 | 5:03.4 | 0.50 | 3:15 | 160 | 194 | 1.59 |
6 | 0:42.3 | 5:45.7 | 0.13 | 5:26 | 164 | 182 | 1.01 |
7 | 0:35.6 | 6:21.3 | 0.18 | 3:13 | 156 | 194 | 1.61 |
8 | 0:39.2 | 7:00.5 | 0.12 | 5:16 | 163 | 182 | 1.04 |
9 | 0:45.9 | 7:46.3 | 0.26 | 2:58 | 154 | 194 | 1.73 |
10 | 0:32.4 | 8:18.7 | 0.10 | 5:16 | 165 | 180 | 1.06 |
11 | 1:26.5 | 9:45.1 | 0.45 | 3:10 | 167 | 195 | 1.62 |
12 | 0:45.4 | 10:31 | 0.14 | 5:16 | 168 | 181 | 1.05 |
13 | 1:18.6 | 11:49 | 0.40 | 3:15 | 166 | 195 | 1.58 |
14 | 0:49.5 | 12:39 | 0.15 | 5:36 | 168 | 182 | 0.98 |
15 | 0:55.2 | 13:34 | 0.30 | 3:05 | 160 | 195 | 1.66 |
16 | 0:00.2 | 13:34 | 0.01 | 0:29 | 163 | 197 | 10.56 |
17 | 0:31.5 | 14:06 | 0.09 | 5:33 | 167 | 146 | 1.24 |
18 | 0:25.9 | 14:31 | 0.15 | 2:54 | 164 | 194 | 1.78 |
19 | 0:42.0 | 15:13 | 0.13 | 5:19 | 166 | 169 | 1.11 |
20 | 1:16.6 | 16:30 | 0.40 | 3:11 | 168 | 196 | 1.60 |
21 | 0:49.3 | 17:19 | 0.14 | 5:41 | 171 | 183 | 0.96 |
22 | 1:09.7 | 18:29 | 0.40 | 2:54 | 171 | 188 | 1.84 |
概要 | 18:29 | 18:29 | 5.00 | 3:42 | 158 | 187 | 1.44 |
2019年10月13日 有酸素
20キロぐらいの予定だったが前腿がキテいるので16キロぐらい。アベレージキロ4分4秒。二部連でポイントもやろうかと思っていたが見送った。
2019年10月12日 意外と走りやすい
ポイント練習を予定していたが、大雨で中止に。そのかわりレインウェア+防水キャップ+サンダルで別目的ジョグ(DQWで雨に出やすいモンスター集め)。この装備だと雨や水たまりは気にならないし、邪魔なチャリとかがいないので、歩道でも予想したいたより走りやすい。冬は無理だが(汗)。18時過ぎると台風が本格的になってきたのでちょっとっびびった(笑)。
驚いたのが倒れているバス停が多かったことと、この天候で人気のないゴーストタウン化した駅前で、中学生か高校生ぐらいの3名が広々とサッカー練習していたことくらいか。
2019年10月10日 夢舞い中止(涙)
台風で中止に。楽しみにしていたので残念・・・。
今日の練習、アトミ
400mを15本。かなり速いペースだが、長めのリカバリーと午後半休で十分アップできたので、対応できた。最後2本の3秒ずつペースアップにはついてけなかった。シューズはSENブースト3。
ラップ数 | タイム | 累積時間 | 移動時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 1:13.2 | 1:13.2 | 1:11 | 0.41 | 3:00 | 103 | 182 |
2 | 1:18.4 | 2:31.6 | 1:18.4 | 0.22 | 5:52 | 118 | 177 |
3 | 1:12.6 | 3:44.2 | 1:12.6 | 0.42 | 2:55 | 126 | 188 |
4 | 1:19.6 | 5:03.8 | 1:19 | 0.22 | 6:08 | 152 | 175 |
5 | 1:13.2 | 6:16.9 | 1:13 | 0.42 | 2:53 | 127 | 194 |
6 | 1:17.6 | 7:34.5 | 1:17.6 | 0.22 | 5:55 | 126 | 177 |
7 | 1:13.5 | 8:48.0 | 1:13 | 0.41 | 2:59 | 163 | 194 |
8 | 1:19.3 | 10:07 | 1:19.3 | 0.23 | 5:44 | 167 | 177 |
9 | 1:12.4 | 11:20 | 1:12 | 0.41 | 2:57 | 163 | 197 |
10 | 1:19.7 | 12:39 | 1:19.7 | 0.22 | 6:08 | 166 | 175 |
11 | 1:11.0 | 13:50 | 1:11.0 | 0.42 | 2:51 | 165 | 198 |
12 | 1:19.4 | 15:10 | 1:19 | 0.21 | 6:09 | 169 | 176 |
13 | 1:12.7 | 16:22 | 1:12.7 | 0.42 | 2:53 | 165 | 198 |
14 | 1:19.3 | 17:42 | 1:19 | 0.22 | 5:58 | 169 | 177 |
15 | 1:12.8 | 18:55 | 1:12.8 | 0.42 | 2:53 | 165 | 200 |
16 | 1:20.2 | 20:15 | 1:20 | 0.23 | 5:53 | 169 | 177 |
17 | 1:09.7 | 21:24 | 1:09.7 | 0.42 | 2:45 | 166 | 200 |
18 | 1:19.7 | 22:44 | 1:19 | 0.22 | 5:54 | 170 | 179 |
19 | 1:11.2 | 23:55 | 1:11.2 | 0.42 | 2:51 | 168 | 199 |
20 | 1:20.0 | 25:15 | 1:20 | 0.23 | 5:54 | 172 | 179 |
21 | 1:11.3 | 26:27 | 1:11 | 0.41 | 2:52 | 168 | 201 |
22 | 1:20.4 | 27:47 | 1:20 | 0.22 | 6:04 | 170 | 176 |
23 | 1:10.0 | 28:57 | 1:10.0 | 0.41 | 2:49 | 170 | 201 |
24 | 1:24.5 | 30:21 | 1:24.5 | 0.23 | 6:12 | 176 | 176 |
25 | 1:10.4 | 31:32 | 1:10 | 0.41 | 2:50 | 170 | 201 |
26 | 1:21.2 | 32:53 | 1:21 | 0.23 | 5:51 | 176 | 179 |
27 | 1:13.0 | 34:06 | 1:13.0 | 0.42 | 2:56 | 172 | 192 |
28 | 1:14.9 | 35:21 | 1:14.9 | 0.23 | 5:29 | 171 | 178 |
29 | 1:11.4 | 36:32 | 1:11.4 | 0.42 | 2:48 | 172 | 200 |
概要 | 36:32 | 36:32 | 36:26 | 9.37 | 3:54 | 160 | 186 |
2019年10月8日 インターバル
左ハムとかダメージが残ってる感じなので、比較的量を抑えたインターバル。約530mと約260mの5セット。シューズは古いヴェイパーフライフライニット。ペースのほうはやや足が重いのと、土が若干ぬかるんでいたせいもあって予想より遅かった。最高の状態でこのラップだったらがっかりするだろうな(笑)。
ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 1:47.0 | 1:47.0 | 0.54 | 3:19 | 142 | 188 | 1.60 |
2 | 0:42.2 | 2:29.2 | 0.14 | 5:12 | 156 | 178 | 1.08 |
3 | 0:50.0 | 3:19.3 | 0.27 | 3:07 | 153 | 182 | 1.77 |
4 | 0:49.5 | 4:08.8 | 0.17 | 4:49 | 161 | 179 | 1.16 |
5 | 1:45.4 | 5:54.2 | 0.53 | 3:18 | 160 | 193 | 1.57 |
6 | 0:40.4 | 6:34.5 | 0.13 | 5:08 | 164 | 179 | 1.09 |
7 | 0:49.6 | 7:24.1 | 0.25 | 3:17 | 159 | 194 | 1.57 |
8 | 0:50.4 | 8:14.5 | 0.17 | 4:55 | 163 | 180 | 1.13 |
9 | 1:44.1 | 9:58.6 | 0.54 | 3:14 | 163 | 194 | 1.59 |
10 | 0:40.7 | 10:39 | 0.13 | 5:13 | 167 | 179 | 1.07 |
11 | 0:48.9 | 11:28 | 0.26 | 3:07 | 162 | 197 | 1.63 |
12 | 0:50.2 | 12:18 | 0.17 | 5:02 | 166 | 181 | 1.10 |
13 | 1:43.9 | 14:02 | 0.53 | 3:17 | 166 | 197 | 1.55 |
14 | 0:39.7 | 14:42 | 0.13 | 4:58 | 171 | 153 | 1.32 |
15 | 0:50.0 | 15:32 | 0.26 | 3:10 | 165 | 196 | 1.61 |
16 | 0:50.6 | 16:23 | 0.16 | 5:12 | 167 | 181 | 1.06 |
17 | 1:42.5 | 18:05 | 0.52 | 3:15 | 168 | 198 | 1.55 |
18 | 0:40.8 | 18:46 | 0.13 | 5:16 | 173 | 170 | 1.11 |
19 | 0:46.1 | 19:32 | 0.28 | 2:46 | 168 | 201 | 1.79 |
概要 | 19:32 | 19:32 | 5.31 | 3:41 | 162 | 188 | 1.44 |
2019年10月8日 インターバル
左ハムとかダメージが残ってる感じなので、比較的量を抑えたインターバル。約530mと約260mの5セット。シューズは古いヴェイパーフライフライニット。ペースのほうはやや足が重いのと、土が若干ぬかるんでいたせいもあって予想より遅かった。最高の状態でこのラップだったらがっかりするだろうな(笑)。
ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 1:47.0 | 1:47.0 | 0.54 | 3:19 | 142 | 188 | 1.60 |
2 | 0:42.2 | 2:29.2 | 0.14 | 5:12 | 156 | 178 | 1.08 |
3 | 0:50.0 | 3:19.3 | 0.27 | 3:07 | 153 | 182 | 1.77 |
4 | 0:49.5 | 4:08.8 | 0.17 | 4:49 | 161 | 179 | 1.16 |
5 | 1:45.4 | 5:54.2 | 0.53 | 3:18 | 160 | 193 | 1.57 |
6 | 0:40.4 | 6:34.5 | 0.13 | 5:08 | 164 | 179 | 1.09 |
7 | 0:49.6 | 7:24.1 | 0.25 | 3:17 | 159 | 194 | 1.57 |
8 | 0:50.4 | 8:14.5 | 0.17 | 4:55 | 163 | 180 | 1.13 |
9 | 1:44.1 | 9:58.6 | 0.54 | 3:14 | 163 | 194 | 1.59 |
10 | 0:40.7 | 10:39 | 0.13 | 5:13 | 167 | 179 | 1.07 |
11 | 0:48.9 | 11:28 | 0.26 | 3:07 | 162 | 197 | 1.63 |
12 | 0:50.2 | 12:18 | 0.17 | 5:02 | 166 | 181 | 1.10 |
13 | 1:43.9 | 14:02 | 0.53 | 3:17 | 166 | 197 | 1.55 |
14 | 0:39.7 | 14:42 | 0.13 | 4:58 | 171 | 153 | 1.32 |
15 | 0:50.0 | 15:32 | 0.26 | 3:10 | 165 | 196 | 1.61 |
16 | 0:50.6 | 16:23 | 0.16 | 5:12 | 167 | 181 | 1.06 |
17 | 1:42.5 | 18:05 | 0.52 | 3:15 | 168 | 198 | 1.55 |
18 | 0:40.8 | 18:46 | 0.13 | 5:16 | 173 | 170 | 1.11 |
19 | 0:46.1 | 19:32 | 0.28 | 2:46 | 168 | 201 | 1.79 |
概要 | 19:32 | 19:32 | 5.31 | 3:41 | 162 | 188 | 1.44 |
2019年10月7日 3000円のザック
無事に届いたので開封。天気がアレだが早速使用。軽量と謳ってたが思ったより軽く、フィット感良好。通気性もよし。左胸の収納も望んだとおりだった。だが、右が小さくてスマホ入れづらい(汗)。まぁ、このあたりは改良すればいい話なので悪い買い物ではなかった。
2019年10月6日 ズームフライ3購入してみた
ズームフライ3購入!
なぜかアマゾンで白が13000円台で売られていたので。白は汚れが目立つが値下げしやすいから助かる。配達時間は日付が決まっていて細かく時間指定ができなかったが、同時に勝ったフライパンを靴と同じ日に届くようにして時間指定しておいた。こうしておくと同時に届く確率が高くなる(笑)。卸してないネクスト%だが、アウトソールの形状が似ているズームフライ3で垣間見ることはできるかな?
あと、3日ぐらい前に3000円台のトレイルザック買ってみた。明日届く予定。サロモンは高いので、これで試して物足りなければ高い奴にシフトかな。トレイルザックを狩った理由だが、基本的にドラクエウォーク用(笑)。ノースフェイスのベスト型とポーチの中間に位置付けた用途で使う予定。
今日の練習
有酸素20キロ。アベレージ4分8秒。そろそろブースト3交換かな?久しぶりに鶴見川を走ったが、ローカルレースやってた。
2019年10月5日 日体10000m
気温は高いが、湿度が低い?せいか前半は予想していたより楽に400m80秒前後で通過。しかしそれは中盤までだった。追い打ちをかけるように後半は集団が崩れ単独走に。集団が残っていてもつける自信はなかったと思うが。1つ前の集団についたほうがよかったかもしれない。
ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 1:28.6 | 1:28.6 | 0.42 | 3:29 | 140 | 184 | 1.56 |
2 | 1:19 | 2:47.6 | 0.41 | 3:11 | 167 | 197 | 1.60 |
3 | 1:21 | 4:08.6 | 0.42 | 3:13 | 173 | 198 | 1.57 |
4 | 1:19 | 5:27.6 | 0.41 | 3:14 | 178 | 198 | 1.56 |
5 | 1:23.1 | 6:50.8 | 0.41 | 3:20 | 177 | 198 | 1.51 |
6 | 1:22.9 | 8:13.6 | 0.42 | 3:17 | 176 | 200 | 1.52 |
7 | 1:19 | 9:32.6 | 0.41 | 3:14 | 178 | 199 | 1.55 |
8 | 1:23.0 | 10:56 | 0.42 | 3:17 | 179 | 200 | 1.52 |
9 | 1:22.0 | 12:18 | 0.41 | 3:19 | 180 | 199 | 1.51 |
10 | 1:21.0 | 13:39 | 0.41 | 3:18 | 182 | 198 | 1.53 |
11 | 1:23.0 | 15:02 | 0.41 | 3:22 | 182 | 199 | 1.50 |
12 | 1:22 | 16:24 | 0.41 | 3:21 | 181 | 198 | 1.51 |
13 | 1:22.0 | 17:46 | 0.41 | 3:20 | 181 | 198 | 1.52 |
14 | 1:21.0 | 19:07 | 0.41 | 3:18 | 182 | 198 | 1.53 |
15 | 1:22 | 20:29 | 0.41 | 3:20 | 182 | 198 | 1.52 |
16 | 1:21 | 21:50 | 0.41 | 3:19 | 182 | 198 | 1.52 |
17 | 1:22.0 | 23:12 | 0.41 | 3:20 | 182 | 199 | 1.51 |
18 | 1:26 | 24:38 | 0.41 | 3:32 | 182 | 197 | 1.44 |
19 | 1:28.0 | 26:06 | 0.41 | 3:35 | 181 | 197 | 1.42 |
20 | 1:28 | 27:34 | 0.41 | 3:37 | 180 | 197 | 1.41 |
21 | 1:23.0 | 28:57 | 0.41 | 3:24 | 182 | 198 | 1.49 |
22 | 1:23.0 | 30:20 | 0.41 | 3:24 | 184 | 199 | 1.48 |
23 | 1:24 | 31:44 | 0.41 | 3:26 | 184 | 198 | 1.47 |
24 | 1:22 | 33:06 | 0.41 | 3:21 | 186 | 199 | 1.50 |
25 | 1:13.8 | 34:19 | 0.39 | 3:09 | 187 | 200 | 1.59 |
概要 | 34:19 | 34:19 | 10.25 | 3:21 | 179 | 198 | 1.51 |
2019年10月4日 明日の日体は35分前後かかりそうだ(笑)
33分30秒で申請したが、気温30度(汗)。近いし練習になるから一応出とくか~。
2019年10月3日 アトミで1000m8本
シューズはターサージール6。3分20秒の組で無難にこなした。土曜に日体が控えているので、後半上げられるところは抑え、追い込みすぎないようにした.。それでも終始あまり楽じゃなかったな(汗)。
ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 3:19.6 | 3:19.6 | 1.05 | 3:10 | 117 | 193 | 1.64 |
2 | 1:23.4 | 4:43.0 | 0.23 | 6:05 | 128 | 178 | 0.93 |
3 | 3:19.2 | 8:02.3 | 1.05 | 3:10 | 164 | 194 | 1.63 |
4 | 1:22.4 | 9:24.6 | 0.22 | 6:15 | 159 | 169 | 0.95 |
5 | 3:19.1 | 12:44 | 1.05 | 3:10 | 168 | 197 | 1.60 |
6 | 1:21.3 | 14:05 | 0.22 | 6:11 | 163 | 178 | 0.91 |
7 | 3:19.7 | 17:25 | 1.05 | 3:10 | 169 | 193 | 1.63 |
8 | 1:21.2 | 18:46 | 0.22 | 6:02 | 164 | 178 | 0.93 |
9 | 3:17.9 | 22:04 | 1.04 | 3:10 | 170 | 199 | 1.59 |
10 | 1:23.8 | 23:28 | 0.22 | 6:17 | 165 | 179 | 0.89 |
11 | 3:19.5 | 26:47 | 1.05 | 3:10 | 171 | 200 | 1.57 |
12 | 1:23.3 | 28:10 | 0.23 | 6:09 | 169 | 179 | 0.91 |
13 | 3:17.5 | 31:28 | 1.05 | 3:08 | 171 | 200 | 1.60 |
14 | 1:27.1 | 32:55 | 0.22 | 6:30 | 166 | 178 | 0.86 |
15 | 3:15.8 | 36:11 | 1.06 | 3:04 | 173 | 202 | 1.62 |
概要 | 36:11 | 36:11 | 9.97 | 3:38 | 162 | 192 | 1.42 |
2019年10月1日 SENブースト3寿命
SENブースト3は2足あるが、1足はソールがすり減ってるので一人練習用にしていた。だが今日練習をして明らかに蹴るときにグリップ性能が終わってる(笑)ことを確信。もう少しいけると思っていたが、さすがにこれはちょっと・・・といった感じなので、12キロ走る予定だったペース走る走を5.8キロでやめて、靴は破棄。こーみると中途半端な数値なので、見栄え的に7キロでやめといたほうがよかったかも(笑)。
2019年9月29日 有酸素、足が重い(汗)
なぜか前腿にダメージがあって走りづらかった。不思議。15キロ、アベレージ4分9秒。
2019年9月28日 クリールシューズトライアルに参加
前回は2~3年まえだっただろうか、風邪で途中まで向かった引き返したのを覚えている(笑)。各メーカーのシューズをはいたがさすがにすべて回ることはできなかった。待ち時間やシューズトライアル準備時間等の関係で。良かったのはミズノのウェーブデュエルとポカのオネオネ(カーボンX)。12時から1時間ごとに1000mTTがあるので全て参加。
1本目 2分59秒
ミズノのウェーブデュエルで。この時点で7足目ぐらいだが、飛びぬけてこのシューズが履き心地いい。スパイクの用のプレートを新たにシューズに採用したらしい。このシューズはマークしておこう。走りの方だが、作戦ミスで一人旅に。前についていけばよかった。差が少し縮まっていたので。
2本目 2分55秒
ポカのオネオネで。240グライムらしいがカーボンプレートで跳ねるシューズ。ミッドソール寄りに矯正されて跳ねるという説明があった。タイムが良かったのは、前半溜めてついていって後半一気に抜いた展開が良かったのも大きいけど(笑)。脚を使っている感じがしなかったので、かなり記録に期待できるシューズだと思った。
2本目 2分57秒
ポカのカーボンロケットで。オネオネよりこちらのほうが軽くてスピードモデルらしいが、オネオネのほうが自然にペースが上がっていたような。1000mは毎回競争みたいな感じだが(笑)、今回は作戦ミス。中盤でペースが遅いと感じで前に出たら、最後の直線の切り替えに競り負けた。もう少しタイム悪くてもいいから温存しておくべきだった(笑)。
参加賞
参加賞が良かった!シューグー、ミズノのソックス、テープあたりが。
2019年9月27日 買ってよかったもの、後悔したもの
ランニングに関するもの限定で。まぁ、イヤホンも一応。良いか悪いか区別のつかないものや、保留中なものは除外。
良かったもの
- Olight H1R NOVA 小型軽量 最大600ルーメンヘッドランプ
- 夜の緑道で大活躍。100ルーメンとかだとキツいので、こちらに変更。3段階調節やバンドからの取り外し、ができたり充電もできて使い勝手がいい。まぁ、これよりいいランニングに特化したものはほかにあるかもしれないが・・・。
- Fityleのポケット付きリストバンド
- 安い2個入り。小銭とか鍵を入れる。何度か選択してるが、まだ使えてるのでいい買い物した。欠点は中身の小銭を取り出しにくいことだが、他で十分補えている。
- GRDE [2018新版] Bluetooth イヤホン ワイヤレスヘッドホン
- 安物でたまに音割れするがそれほど気にならないレベル。ワイヤレスの耳掛けタイプ。
- SENブースト5
- これは良かった。ヴェイパーフライとかのほうが気にいってるが、SENブースト5は半額で買ってこの性能なので。
- [ザ・ノース・フェイス] リュック Endurance Vest
- リュックにはそんなに入らないが、胸ポケットですぐ財布やスマホ、折り畳み傘(笑)の出し入れができるので。夏は暑いのでポーチになるが。
- ルナサンダル
- この日記をつけているときに思い出した。5年前に勝ったが未だに活躍中。ジョグ限定だが、走るのに靴下はくのがめんどくさかったり、雨天時に活躍。夏場はちょっとダサいが、カジュアル用サンダルとしても活用してるので、かなり使い込んでるはず。それでもまだ一足目。
悪かったもの
- ハンゾーS
- ダイレクトに地面を蹴ってる感じはあるが、思ったほど反発力はなかった。SEN5やジール6のほうが良い感じ。ただ、前足部のツブツブは長持ちしそうな気がする。
- Forfar 1Pc リストウォレット ジッパーのリストバンド
- 装着感は良いが、耐久性がなかった。使ってるうちにジッパーの取っ手のような部分が外れた(笑)。
- ウェーブライダー21
- 昔はよかったが、最近のはどうもいまいち。たまに履いてる。そういえば、ペガサスターボは最初微妙でこのリストに入る可能性は高かったが、ジョグ用にしてからは心地よいソフトな走り具合のシューズなのでけっこう気に入ってる。
- フリップベルト
- そういえば滅多に使わないから。スマホとサイフが入らない。iphoneSEなら多分入るが。
- [サロモン] ハイドレーション Soft Flask 250ml/8oz
- 何で買ったか思い出せないが、使ってないので(笑)。
- アディゼロサブ2
- それなりにスピードは出るが高額。
2019年9月26日 アトミ、厳しい結果に(笑)
一昨日の練習結果がよかったので、期待を胸に16分前半は余裕でこなせると思ったが、早くも失速して予想外の遅いタイムに。終わった直後、あらかじめ多めに飲んだポカリが影響したせいか内臓にすこしキテいたので、その影響であることに願いたい(笑)。2本目(1周85秒目安)を始める頃には胃が回復し、大体予定通りで内容的にも悪くはなかった。シューズは2本ともウェイパーフライF4%。
1本目
ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 1:23.5 | 1:23.5 | 0.42 | 3:18 | 143 | 186 | 1.63 |
2 | 1:19 | 2:42.5 | 0.41 | 3:12 | 169 | 197 | 1.58 |
3 | 1:16 | 3:58.5 | 0.41 | 3:05 | 173 | 196 | 1.65 |
4 | 1:17.0 | 5:15.5 | 0.41 | 3:07 | 175 | 197 | 1.63 |
5 | 1:19 | 6:34.5 | 0.42 | 3:09 | 176 | 197 | 1.62 |
6 | 1:21 | 7:55.5 | 0.42 | 3:14 | 175 | 195 | 1.59 |
7 | 1:23 | 9:18.5 | 0.41 | 3:22 | 175 | 194 | 1.53 |
8 | 1:23.0 | 10:41 | 0.42 | 3:18 | 174 | 195 | 1.56 |
9 | 1:21.0 | 12:02 | 0.42 | 3:15 | 177 | 195 | 1.58 |
10 | 1:23 | 13:25 | 0.42 | 3:18 | 177 | 195 | 1.55 |
11 | 1:20 | 14:45 | 0.42 | 3:13 | 178 | 195 | 1.60 |
12 | 1:20.0 | 16:05 | 0.43 | 3:08 | 180 | 197 | 1.62 |
13 | 0:35.9 | 16:41 | 0.20 | 2:57 | 181 | 199 | 1.71 |
概要 | 16:41 | 16:41 | 5.20 | 3:13 | 173 | 195 | 1.60 |
2本目
ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 1:29.3 | 1:29.3 | 0.42 | 3:34 | 142 | 182 | 1.54 |
2 | 1:26.0 | 2:55.3 | 0.42 | 3:25 | 163 | 195 | 1.50 |
3 | 1:23.0 | 4:18.3 | 0.41 | 3:20 | 168 | 195 | 1.54 |
4 | 1:22 | 5:40.3 | 0.42 | 3:17 | 171 | 196 | 1.55 |
5 | 1:25.0 | 7:05.3 | 0.42 | 3:24 | 173 | 196 | 1.50 |
6 | 1:24.1 | 8:29.4 | 0.42 | 3:21 | 173 | 196 | 1.52 |
7 | 1:23.9 | 9:53.3 | 0.42 | 3:20 | 173 | 196 | 1.53 |
8 | 1:22.0 | 11:15 | 0.41 | 3:18 | 174 | 196 | 1.55 |
9 | 1:23 | 12:38 | 0.41 | 3:21 | 175 | 196 | 1.52 |
10 | 1:23 | 14:01 | 0.41 | 3:21 | 175 | 197 | 1.52 |
11 | 1:23.0 | 15:24 | 0.41 | 3:20 | 175 | 186 | 1.61 |
12 | 1:18.0 | 16:42 | 0.43 | 3:03 | 178 | 199 | 1.65 |
13 | 0:32.8 | 17:15 | 0.20 | 2:42 | 181 | 205 | 1.81 |
概要 | 17:15 | 17:15 | 5.21 | 3:19 | 170 | 194 | 1.55 |
2019年9月24日 インターバル、靴に頼ってる気もするが良い結果!
しかも氷結飲んだ1時間後なのに(笑)。練習前は郵便物を待っていたが、案の定、19時~21時指定したウェイパーフライネクストが19時過ぎに届いたので、ポイント練習決行!氷結飲んでいた理由は、中止にする可能性が高かったため(笑)。たまに指定時間よりも遅れることもあるので。21時10分とか。
シューズは600キロ超のヴェイパーフライ4%。大分涼しくなったせいもあるが、今日は全体的に良いラップ。
ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 1:16.5 | 1:16.5 | 0.40 | 3:11 | 127 | 169 | 1.86 |
2 | 0:45.0 | 2:01.5 | 0.14 | 5:28 | 149 | 176 | 1.04 |
3 | 1:15.4 | 3:16.9 | 0.40 | 3:08 | 147 | 191 | 1.67 |
4 | 0:45.0 | 4:01.9 | 0.15 | 5:05 | 154 | 177 | 1.11 |
5 | 1:14.7 | 5:16.5 | 0.40 | 3:07 | 151 | 191 | 1.68 |
6 | 0:45.0 | 6:01.5 | 0.15 | 5:00 | 157 | 180 | 1.11 |
7 | 1:17.5 | 7:19.1 | 0.40 | 3:14 | 154 | 192 | 1.61 |
8 | 0:45.0 | 8:04.1 | 0.15 | 5:01 | 159 | 179 | 1.12 |
9 | 1:15.3 | 9:19.3 | 0.40 | 3:08 | 157 | 193 | 1.65 |
10 | 0:45.0 | 10:04 | 0.15 | 5:05 | 163 | 179 | 1.10 |
11 | 1:14.8 | 11:19 | 0.40 | 3:07 | 158 | 193 | 1.66 |
12 | 0:45.0 | 12:04 | 0.15 | 5:02 | 162 | 181 | 1.10 |
13 | 1:14.2 | 13:18 | 0.40 | 3:05 | 158 | 193 | 1.67 |
14 | 0:45.0 | 14:03 | 0.15 | 4:58 | 163 | 159 | 1.26 |
15 | 1:16.3 | 15:20 | 0.40 | 3:11 | 161 | 194 | 1.62 |
16 | 0:45.0 | 16:05 | 0.15 | 5:02 | 163 | 179 | 1.11 |
17 | 1:17.9 | 17:23 | 0.40 | 3:15 | 161 | 194 | 1.59 |
18 | 0:45.0 | 18:08 | 0.15 | 4:57 | 166 | 182 | 1.11 |
19 | 1:15.8 | 19:23 | 0.40 | 3:09 | 163 | 195 | 1.62 |
20 | 0:45.0 | 20:08 | 0.15 | 5:08 | 166 | 180 | 1.08 |
21 | 1:15.5 | 21:24 | 0.40 | 3:09 | 164 | 195 | 1.63 |
22 | 0:45.0 | 22:09 | 0.15 | 4:58 | 169 | 179 | 1.12 |
23 | 1:08.3 | 23:17 | 0.40 | 2:51 | 169 | 199 | 1.77 |
24 | 0:03.5 | 23:21 | 0.02 | 2:51 | 178 | 204 | 1.72 |
概要 | 23:21 | 23:21 | 6.45 | 3:37 | 158 | 187 | 1.47 |
2019年9月23日 有酸素、蒸し暑い(汗)
4分20秒で15キロ。調子はまずまずだが、蒸し暑くて後半きつくなってきた。
増税前にヴェイパーフライネクスト%購入!
福岡国際マラソン直前に買う予定だったが、消費税の事を思い出したので、慌てて購入(笑)。26.5はピンクしかなかったが、MGCで走ってる選手たちを見てもそれほど違和感はなかったのでOK。今年はけっこう買い物しすぎたので、来年の別大はやめておこう(笑)。まだ未使用のヴェイパーフライあるし(笑)。
2019年9月22日 日体大記録会5000m
集団が二手に分かれたが後ろのほうの集団に。気がついたら前の集団とはけっこう差が開いてたので、作戦は失敗に終わった。16分20秒以内を意識していたのだが難しいな~。シューズはヴェイパーフライ4%フライニット。早速10月2日の日体にもエントリーしたが、10000mのみ。日曜日に別の練習をしたい理由などがあるため。心拍数がおかしいので、ベルト弱かったかも。
ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 1:24.3 | 1:24.3 | 0.42 | 3:18 | 114 | 179 | 1.69 |
2 | 1:19 | 2:43.3 | 0.41 | 3:14 | 116 | 197 | 1.57 |
3 | 1:18.0 | 4:01.3 | 0.41 | 3:11 | 131 | 198 | 1.59 |
4 | 1:20.0 | 5:21.3 | 0.42 | 3:13 | 129 | 196 | 1.59 |
5 | 1:20 | 6:41.3 | 0.41 | 3:15 | 129 | 199 | 1.55 |
6 | 1:21 | 8:02.3 | 0.41 | 3:16 | 132 | 197 | 1.55 |
7 | 1:22 | 9:24.3 | 0.42 | 3:17 | 137 | 198 | 1.54 |
8 | 1:20.0 | 10:44 | 0.42 | 3:12 | 143 | 198 | 1.57 |
9 | 1:20.0 | 12:04 | 0.41 | 3:14 | 141 | 198 | 1.56 |
10 | 1:21 | 13:25 | 0.41 | 3:17 | 131 | 198 | 1.53 |
11 | 1:21 | 14:46 | 0.42 | 3:14 | 132 | 199 | 1.55 |
12 | 1:16 | 16:02 | 0.41 | 3:04 | 134 | 201 | 1.62 |
13 | 0:30.3 | 16:33 | 0.19 | 2:40 | 141 | 204 | 1.83 |
概要 | 16:33 | 16:33 | 5.15 | 3:13 | 131 | 197 | 1.58 |
2019年9月21日 日体大記録会10000m
目安は33分30秒。一周80秒を意識したが、思うようにはいかなかった。34分になることも覚悟していたが、そこは集団のおかげでどうにか免れた。シューズはヴェイパーフライ4%フライニット。
ラップは通過自動だが、うまくとれてないところがあった。理由はスタート位置外側のレーンで、通過するときは1~2レーンなので反応が鈍いため。245は自動ラップがスタート位置通過のみしかなく、ラップ位置設定がない。ラップ位置設定(最初にラップをとった場所を通過する度自動ラップ。実質手動一回)
ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 1:25.2 | 1:25.2 | 0.44 | 3:15 | 115 | 186 | 1.66 |
2 | 1:22.0 | 2:47.2 | 0.41 | 3:21 | 161 | 197 | 1.51 |
3 | 2:44.0 | 5:31.2 | 0.80 | 3:24 | 166 | 199 | 1.48 |
4 | 4:05.0 | 9:36.2 | 1.22 | 3:20 | 168 | 197 | 1.52 |
5 | 1:22.0 | 10:58 | 0.41 | 3:19 | 171 | 199 | 1.52 |
6 | 1:21 | 12:19 | 0.41 | 3:15 | 171 | 200 | 1.54 |
7 | 1:22 | 13:41 | 0.41 | 3:20 | 171 | 198 | 1.52 |
8 | 1:21.0 | 15:02 | 0.41 | 3:19 | 171 | 199 | 1.52 |
9 | 1:22 | 16:24 | 0.41 | 3:21 | 172 | 199 | 1.50 |
10 | 1:22.0 | 17:46 | 0.41 | 3:18 | 171 | 199 | 1.52 |
11 | 1:21 | 19:07 | 0.41 | 3:19 | 172 | 199 | 1.51 |
12 | 1:24.1 | 20:31 | 0.42 | 3:22 | 173 | 198 | 1.50 |
13 | 1:22.9 | 21:54 | 0.41 | 3:24 | 170 | 200 | 1.48 |
14 | 1:22 | 23:16 | 0.40 | 3:24 | 169 | 200 | 1.47 |
15 | 1:21.0 | 24:37 | 0.40 | 3:21 | 171 | 199 | 1.50 |
16 | 1:21 | 25:58 | 0.41 | 3:16 | 172 | 200 | 1.53 |
17 | 1:20 | 27:18 | 0.41 | 3:13 | 173 | 200 | 1.56 |
18 | 1:20.0 | 28:38 | 0.40 | 3:18 | 175 | 200 | 1.51 |
19 | 1:21.0 | 29:59 | 0.42 | 3:15 | 175 | 200 | 1.54 |
20 | 1:20 | 31:19 | 0.42 | 3:12 | 175 | 200 | 1.56 |
21 | 1:19 | 32:38 | 0.41 | 3:11 | 176 | 201 | 1.56 |
22 | 1:09.7 | 33:48 | 0.39 | 3:00 | 178 | 202 | 1.65 |
概要 | 33:48 | 33:48 | 10.24 | 3:18 | 169 | 199 | 1.53 |
2019年9月19日 週末は雨
日体は土日とも雨、しんどいな~。今日の練習はアトミで1500m×5本。走る前から既に倦怠感のようなものがあって予想していたが、3分20秒ペースでもキツくて1本目から失速。寝不足が原因?1つランクを落として3分半のグループへ。
ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 7:41.9 | 7:41.9 | 1.83 | 4:12 | 144 | 175 | 1.36 |
2 | 5:16.8 | 12:59 | 1.56 | 3:23 | 159 | 193 | 1.53 |
3 | 2:19.7 | 15:18 | 0.32 | 7:18 | 141 | 155 | 0.88 |
4 | 5:09.8 | 20:28 | 1.55 | 3:20 | 165 | 196 | 1.52 |
5 | 2:12.6 | 22:41 | 0.30 | 7:15 | 146 | 149 | 0.93 |
6 | 5:09.9 | 27:51 | 1.56 | 3:18 | 164 | 198 | 1.53 |
7 | 2:15.8 | 30:06 | 0.29 | 7:43 | 148 | 168 | 0.77 |
8 | 5:03.4 | 35:10 | 1.56 | 3:14 | 168 | 197 | 1.57 |
概要 | 35:10 | 35:10 | 8.98 | 3:55 | 156 | 184 | 1.37 |
エントリー×2
新宿シティハーフの10キロ(ハーフはクリック合戦参加できず)と、青梅マラソン30キロ。
2019年9月18日 東京マラソン準エリ枠と福岡国際マラソン申し込み完了!
東京マラソン準エリ枠は今日から申し込み可能なので、早速登録して入金を済ませた。とりあえず完走予想タイムは2時間32分30秒にしておいたが、最高のコンディションだったら半切りは狙っていく予定。
福岡国際マラソンは、北海道マラソンの記録証が届いたので、コピーを郵送。そしてエントリー。またびわ湖出たい!40代でびわ湖マラソン出場の栄光を手にする価値は大きいので。
2019年9月17日 いいペースだが、GPS精度が
木曜日にアトミがあるので少し量を抑えたインターバル。内容は直前に思いついたメニュー。270mと540mを5セット。リカバリータイムは一定。ペースは270mのほうが当然早いが、やはり540mのほうが精神的にはきつい印象。シューズは使い込んだウェイパーフライ4%だが、600キロ距離を踏んでもまだ反発もあって使えるレベル。
ただ、地図を見るとかなり走ったマーカーが大きく外側にズレている部分があったりと、実際もう少し遅く走っている可能性ある部分が(汗)。気のせいかもしれないが、GPSの精度が新しくなるたびに悪くなっているような気が・・・。2モデル前あたりがけっこうよかった。
ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 0:50.8 | 0:50.8 | 0.28 | 3:00 | 145 | 177 | 1.89 |
2 | 0:35.5 | 1:26.3 | 0.13 | 4:33 | 156 | 181 | 1.22 |
3 | 1:47.8 | 3:14.0 | 0.52 | 3:27 | 157 | 191 | 1.52 |
4 | 0:47.1 | 4:01.1 | 0.16 | 4:46 | 160 | 179 | 1.17 |
5 | 0:49.5 | 4:50.6 | 0.27 | 3:05 | 157 | 195 | 1.66 |
6 | 0:45.5 | 5:36.2 | 0.15 | 5:10 | 163 | 178 | 1.08 |
7 | 1:48.7 | 7:24.9 | 0.55 | 3:19 | 162 | 193 | 1.56 |
8 | 0:44.1 | 8:09.0 | 0.14 | 5:06 | 164 | 181 | 1.09 |
9 | 0:48.9 | 8:58.0 | 0.26 | 3:08 | 162 | 196 | 1.63 |
10 | 0:45.7 | 9:43.6 | 0.15 | 5:01 | 168 | 180 | 1.11 |
11 | 1:45.7 | 11:29 | 0.54 | 3:17 | 164 | 194 | 1.57 |
12 | 0:46.1 | 12:15 | 0.15 | 5:13 | 167 | 180 | 1.06 |
13 | 0:46.7 | 13:02 | 0.25 | 3:04 | 164 | 197 | 1.66 |
14 | 0:45.5 | 13:48 | 0.15 | 5:10 | 169 | 182 | 1.06 |
15 | 1:44.9 | 15:33 | 0.55 | 3:12 | 165 | 196 | 1.59 |
16 | 0:45.6 | 16:18 | 0.15 | 5:13 | 170 | 174 | 1.10 |
17 | 0:48.2 | 17:06 | 0.28 | 2:51 | 164 | 199 | 1.76 |
18 | 0:46.2 | 17:53 | 0.15 | 5:00 | 171 | 180 | 1.11 |
19 | 1:39.0 | 19:32 | 0.56 | 2:57 | 171 | 195 | 1.74 |
概要 | 19:32 | 19:32 | 5.39 | 3:38 | 163 | 189 | 1.45 |
2019年9月16日 ペース走、きつい
新横浜公園1750周回コースを6周、設定3分35秒で10.5キロのはずだった。17時過ぎにスタートしたのに蒸し暑いせいか、ペースがきつくて下方修正。練習後に400mを2~3本入れてもよかったが、疲れたのでやめておいた(笑)
シューズはhanzoS。これは多分ハズレかな?ロードでも微妙だった。走り方との相性にも問題ありそうだが、SENブーストやヴェイパーフライのほうが合いそうだ。無理矢理良い点を挙げるとすれば、アウトソールの前足部が見た感じ長持ちしそうなくらいかな。
ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 6:29.3 | 6:29.3 | 1.75 | 3:42 | 152 | 186 | 1.45 |
2 | 6:32 | 13:01 | 1.74 | 3:46 | 159 | 190 | 1.40 |
3 | 6:29 | 19:30 | 1.74 | 3:44 | 163 | 191 | 1.40 |
4 | 6:30.1 | 26:00 | 1.73 | 3:45 | 164 | 188 | 1.42 |
5 | 6:30.0 | 32:30 | 1.73 | 3:46 | 165 | 193 | 1.38 |
6 | 6:05 | 38:35 | 1.74 | 3:30 | 172 | 195 | 1.46 |
7 | 1193:02:48 | 1193:41:23 | 0.01 | 0 | 178 | 200 | 0.00 |
概要 | 38:35 | 38:35 | 10.43 | 3:42 | 163 | 191 | 0.00 |
2019年9月14日 葛西臨海公園ハーフ
設定は3分35~40秒ぐらいで。設定ペースに近い集団ができたのでついてった。しかし疲労が残っているせいか、途中からのペースアップによってついていくのがやっとになり、10キロから離される。あと最後脱水もしてたことに気付いた(汗)。もっと給水してればもっと粘れたかも。
ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 最高ピッチ | 平均歩幅 |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 3:37.5 | 3:37.5 | 1.00 | 3:38 | 146 | 189 | 214 | 1.46 |
2 | 3:34.9 | 7:12.4 | 1.00 | 3:35 | 167 | 196 | 199 | 1.43 |
3 | 3:34.5 | 10:47 | 1.00 | 3:35 | 167 | 195 | 200 | 1.43 |
4 | 3:36.4 | 14:23 | 1.00 | 3:36 | 167 | 195 | 198 | 1.42 |
5 | 3:30.9 | 17:54 | 1.00 | 3:31 | 167 | 196 | 198 | 1.45 |
6 | 3:28.3 | 21:23 | 1.00 | 3:28 | 167 | 195 | 200 | 1.48 |
7 | 3:30.6 | 24:53 | 1.00 | 3:31 | 170 | 195 | 198 | 1.46 |
8 | 3:34.2 | 28:27 | 1.00 | 3:34 | 170 | 193 | 198 | 1.45 |
9 | 3:31.3 | 31:59 | 1.00 | 3:31 | 170 | 196 | 200 | 1.45 |
10 | 3:50.5 | 35:49 | 1.00 | 3:50 | 169 | 196 | 200 | 1.33 |
11 | 3:28.4 | 39:17 | 1.00 | 3:28 | 169 | 196 | 202 | 1.47 |
12 | 3:39.2 | 42:57 | 1.00 | 3:39 | 170 | 195 | 202 | 1.41 |
13 | 3:48.7 | 46:45 | 1.00 | 3:49 | 165 | 192 | 195 | 1.37 |
14 | 3:42.5 | 50:28 | 1.00 | 3:43 | 168 | 192 | 200 | 1.40 |
15 | 3:55.8 | 54:24 | 1.00 | 3:56 | 169 | 195 | 198 | 1.31 |
16 | 3:37.0 | 58:01 | 1.00 | 3:37 | 168 | 194 | 200 | 1.42 |
17 | 3:42.3 | 1:01:43 | 1.00 | 3:42 | 169 | 194 | 200 | 1.39 |
18 | 3:44.7 | 1:05:28 | 1.00 | 3:45 | 170 | 194 | 200 | 1.38 |
19 | 3:41.0 | 1:09:09 | 1.00 | 3:41 | 170 | 195 | 200 | 1.39 |
20 | 3:59.0 | 1:13:08 | 1.00 | 3:59 | 171 | 196 | 203 | 1.28 |
21 | 3:21.1 | 1:16:29 | 1.00 | 3:21 | 175 | 197 | 203 | 1.52 |
22 | 0:20.5 | 1:16:49 | 0.10 | 3:17 | 177 | 201 | 205 | 1.51 |
概要 | 1:16:49 | 1:16:49 | 21.10 | 3:38 | 168 | 195 | 214 | 1.41 |
2019年9月12日 アトミ練習、今回は調子よい
内容は1000m+300mの5セットだが、7セットにしてみた。設定ペースはは3分20秒。5本目に競り合いが発生するが今回は便乗せず、残りの2セットに備えた。大分涼しくなって走りやすくなったな~。最後の300mはもう少し頑張れば50秒切れたかな。
ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 3:19.2 | 3:19.2 | 1.01 | 3:16 | 150 | 192 | 1.59 |
2 | 0:51.0 | 4:10.2 | 0.12 | 6:51 | 158 | 177 | 0.83 |
3 | 0:55.3 | 5:05.5 | 0.30 | 3:05 | 153 | 196 | 1.66 |
4 | 1:58.5 | 7:04.0 | 0.23 | 8:42 | 143 | 122 | 0.94 |
5 | 3:19.8 | 10:24 | 1.04 | 3:11 | 163 | 196 | 1.60 |
6 | 0:51.1 | 11:15 | 0.12 | 6:57 | 166 | 176 | 0.82 |
7 | 0:52.5 | 12:07 | 0.30 | 2:56 | 160 | 196 | 1.75 |
8 | 2:00.2 | 14:08 | 0.24 | 8:26 | 156 | 130 | 0.91 |
9 | 3:18.0 | 17:26 | 1.03 | 3:13 | 165 | 197 | 1.58 |
10 | 0:52.1 | 18:18 | 0.13 | 6:30 | 171 | 178 | 0.86 |
11 | 0:54.1 | 19:12 | 0.31 | 2:57 | 164 | 184 | 1.85 |
12 | 1:59.7 | 21:11 | 0.23 | 8:40 | 156 | 134 | 0.86 |
13 | 3:14.5 | 24:26 | 1.03 | 3:08 | 168 | 199 | 1.60 |
14 | 0:55.7 | 25:22 | 0.13 | 7:01 | 174 | 178 | 0.80 |
15 | 0:54.4 | 26:16 | 0.30 | 3:00 | 165 | 201 | 1.66 |
16 | 1:59.7 | 28:16 | 0.28 | 7:04 | 161 | 142 | 1.00 |
17 | 3:17.2 | 31:33 | 1.03 | 3:12 | 168 | 198 | 1.58 |
18 | 0:52.9 | 32:26 | 0.13 | 7:03 | 170 | 178 | 0.80 |
19 | 0:54.7 | 33:21 | 0.31 | 2:59 | 166 | 201 | 1.67 |
20 | 1:41.7 | 35:02 | 0.25 | 6:53 | 162 | 160 | 0.91 |
21 | 3:12.1 | 38:14 | 1.04 | 3:05 | 173 | 194 | 1.67 |
22 | 0:42.6 | 38:57 | 0.12 | 5:47 | 179 | 180 | 0.96 |
23 | 0:55.3 | 39:52 | 0.31 | 3:00 | 174 | 197 | 1.69 |
24 | 1:48.8 | 41:41 | 0.23 | 7:49 | 164 | 146 | 0.88 |
25 | 3:14.3 | 44:55 | 1.03 | 3:09 | 173 | 197 | 1.61 |
26 | 0:50.8 | 45:46 | 0.12 | 6:49 | 182 | 164 | 0.90 |
27 | 0:50.4 | 46:36 | 0.31 | 2:42 | 175 | 196 | 1.89 |
概要 | 46:36 | 46:36 | 11.68 | 3:59 | 164 | 179 | 1.36 |
2019年9月11日 緩めの有酸素
走ったらあまり足に力が入らなかったので、緩めにした。後半多少マシになった程度。原因不明。アベレージ4分半で10キロ。
2019年9月9日 インターバル400m12本?
途中でラップが誤作動して混乱。実質400m11本と200mになった。自動で一切押していないのに、ラップ数9番のとこで2連打している動作になっている。
ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 1:31.0 | 1:31.0 | 0.40 | 3:48 | 157 | 165 | 1.60 |
2 | 0:45.0 | 2:16.0 | 0.14 | 5:11 | 160 | 180 | 1.07 |
3 | 1:23.2 | 3:39.2 | 0.40 | 3:28 | 161 | 194 | 1.49 |
4 | 0:45.0 | 4:24.2 | 0.14 | 5:16 | 162 | 182 | 1.04 |
5 | 1:23.8 | 5:48.0 | 0.40 | 3:29 | 159 | 192 | 1.49 |
6 | 0:45.0 | 6:33.0 | 0.13 | 5:45 | 161 | 182 | 0.96 |
7 | 1:22.8 | 7:55.8 | 0.40 | 3:27 | 159 | 195 | 1.49 |
8 | 0:45 | 8:40.8 | 0.14 | 5:21 | 165 | 182 | 1.03 |
9 | 0:00.8 | 8:41.6 | 0.00 | 4:52 | 159 | 184 | 1.12 |
10 | 0:45.0 | 9:26.6 | 0.23 | 3:14 | 160 | 194 | 1.60 |
11 | 1:36.1 | 11:03 | 0.40 | 4:00 | 164 | 188 | 1.33 |
12 | 0:45.0 | 11:48 | 0.14 | 5:22 | 162 | 181 | 1.03 |
13 | 1:19.3 | 13:07 | 0.40 | 3:18 | 164 | 197 | 1.54 |
14 | 0:45.0 | 13:52 | 0.14 | 5:11 | 168 | 183 | 1.05 |
15 | 1:22.6 | 15:15 | 0.40 | 3:26 | 165 | 197 | 1.48 |
16 | 0:45.0 | 16:00 | 0.13 | 5:37 | 168 | 181 | 0.98 |
17 | 1:17.5 | 17:17 | 0.40 | 3:14 | 166 | 197 | 1.57 |
18 | 0:45.0 | 18:02 | 0.14 | 5:26 | 170 | 184 | 1.00 |
19 | 1:19.2 | 19:21 | 0.40 | 3:18 | 168 | 198 | 1.53 |
20 | 0:45.0 | 20:06 | 0.14 | 5:24 | 172 | 182 | 1.02 |
21 | 1:19.3 | 21:26 | 0.40 | 3:18 | 170 | 198 | 1.53 |
22 | 0:45.0 | 22:11 | 0.15 | 5:08 | 175 | 181 | 1.08 |
23 | 1:15.7 | 23:26 | 0.40 | 3:09 | 173 | 201 | 1.58 |
24 | 0:01.6 | 23:28 | 0.01 | 2:17 | 181 | 204 | 2.15 |
概要 | 23:28 | 23:28 | 6.04 | 3:53 | 165 | 189 | 1.36 |
2019年9月7日 日産回廊練習
Uさんと練習。回廊はガーミンが使えないのでペース感覚がつかめない(笑)。12キロの予定だったが、湿度が高かったので少し減らして10.4キロぐらい。GPSはオフにしているので、ラップ表では短めに出ている。
ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 3:30.6 | 3:30.6 | 0.75 | 4:39 | 138 | 180 | 1.19 |
2 | 3:23.8 | 6:54.4 | 0.80 | 4:16 | 159 | 189 | 1.24 |
3 | 3:37.2 | 10:32 | 0.81 | 4:29 | 160 | 188 | 1.18 |
4 | 3:27.7 | 13:59 | 0.78 | 4:25 | 167 | 192 | 1.18 |
5 | 3:32.6 | 17:32 | 0.80 | 4:26 | 166 | 192 | 1.17 |
6 | 3:29.9 | 21:02 | 0.79 | 4:27 | 169 | 191 | 1.17 |
7 | 3:30.0 | 24:32 | 0.80 | 4:23 | 171 | 192 | 1.19 |
8 | 3:34.4 | 28:06 | 0.79 | 4:33 | 171 | 191 | 1.15 |
9 | 3:30.9 | 31:37 | 0.83 | 4:15 | 172 | 193 | 1.22 |
10 | 3:31.6 | 35:09 | 0.82 | 4:19 | 174 | 193 | 1.20 |
11 | 3:23.7 | 38:32 | 0.81 | 4:12 | 176 | 194 | 1.23 |
概要 | 38:32 | 38:32 | 8.76 | 4:24 | 166 | 190 | 1.19 |
2019年9月7日 強めの有酸素
疲労は大分とれたが、強めの有酸素。心拍は高いが、足はそれなりに動いた。
2019年9月6日 エントリー
9月21日の10000mと22日の5000mの日体大にエントリー。今日は疲労感がすごいのでジョグのみ。
2019年9月5日 600m、疲労?で失速
走る前から疲労感があったが、予想通り集団についていけず失速。途中で1本休んだ。シューズはハンゾーSだが、やっぱり微妙。ロードでも試してみたいところ。
ラップ1
ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 1:57.0 | 1:57.0 | 0.59 | 3:18 | 110 | 186 | 1.64 |
2 | 1:20.6 | 3:17.6 | 0.22 | 6:14 | 122 | 176 | 0.91 |
3 | 1:53.8 | 5:11.4 | 0.61 | 3:07 | 124 | 195 | 1.64 |
4 | 1:22.0 | 6:33.4 | 0.21 | 6:22 | 131 | 165 | 0.95 |
5 | 1:53.6 | 8:26.9 | 0.62 | 3:03 | 154 | 193 | 1.70 |
6 | 1:23.9 | 9:50.8 | 0.22 | 6:21 | 155 | 176 | 0.89 |
7 | 1:53.7 | 11:44 | 0.62 | 3:04 | 153 | 198 | 1.65 |
8 | 1:23.5 | 13:08 | 0.23 | 6:00 | 155 | 167 | 1.00 |
9 | 1:58.2 | 15:06 | 0.62 | 3:09 | 156 | 194 | 1.64 |
概要 | 15:06 | 15:06 | 3.95 | 3:50 | 140 | 185 | 1.39 |
ラップ2
1本分休んだ後に。心拍計機能してない(汗)。ガーミンのベルト緩かった!?
ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 1:50.0 | 1:50.0 | 0.61 | 3:00 | 127 | 191 | 1.74 |
2 | 1:27.9 | 3:17.8 | 0.23 | 6:27 | 135 | 155 | 1.00 |
3 | 1:57.4 | 5:15.3 | 0.62 | 3:09 | 149 | 198 | 1.60 |
4 | 1:14.9 | 6:30.2 | 0.24 | 5:16 | 138 | 181 | 1.05 |
5 | 1:49.1 | 8:19.3 | 0.62 | 2:57 | 150 | 201 | 1.68 |
6 | 0:19.6 | 8:39.0 | 0.06 | 5:03 | 139 | 184 | 1.08 |
概要 | 8:39.0 | 8:39.0 | 2.38 | 3:38 | 140 | 187 | 1.45 |
2019年9月4日 10000m走
明日のアトミがスピード寄りなので、10000m走。設定3分40秒以内にしたが数値が安定しないので、心拍数160以上に変更。
ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 平均ピッチ | 平均歩幅 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 3:38.0 | 3:38.0 | 1.00 | 3:38 | 150 | 189 | 1.46 |
2 | 3:39.7 | 7:17.7 | 1.00 | 3:40 | 158 | 193 | 1.42 |
3 | 3:37.9 | 10:56 | 1.00 | 3:38 | 162 | 193 | 1.42 |
4 | 3:32.3 | 14:28 | 1.00 | 3:32 | 162 | 195 | 1.45 |
5 | 3:36.2 | 18:04 | 1.00 | 3:36 | 163 | 195 | 1.42 |
6 | 3:37.8 | 21:42 | 1.00 | 3:38 | 162 | 195 | 1.41 |
7 | 3:40.6 | 25:23 | 1.00 | 3:41 | 163 | 190 | 1.43 |
8 | 3:33.3 | 28:56 | 1.00 | 3:33 | 165 | 196 | 1.44 |
9 | 3:36.3 | 32:32 | 1.00 | 3:36 | 166 | 197 | 1.41 |
10 | 3:20.2 | 35:52 | 1.00 | 3:20 | 171 | 199 | 1.50 |
概要 | 35:52 | 35:52 | 10.00 | 3:35 | 162 | 194 | 1.44 |
2019年9月3日 けっこう久々に早朝有酸素
アベレージ4分18秒ペースで15キロ。ズームフライフライニットで走ったら、ズームフライ3で走ってみたいと思った。
2019年9月1日 日産回廊でポイント練習
今日はUさんと練習。二日連続ポイント練習だが、昨日のは実質、3本目の3分35秒とラストの3000mだけなので、二日分に相当するかは何とも言えないが(笑)。内容は1900mを3本(リカバリー5分)と、3分47秒ペースで4750m。シューズはターサージール6。
1本目は6分23秒。けっこうきつく、やや足が重い。2本目は6分17秒。同じような感じ。前に出たらオーバーペースになってしまった。6分8秒。
4750mのほうは、前に出るとオーバーペースになるのでついていくことにした。中盤落ちて最後少しペースアップ17分46秒。あと、9月第3週の日体にエントリーした。今回は5000mと10000m両方。続いて来年の赤羽ハーフも。